যথাযথ পুষ্টি, শারীরিক শিক্ষা এবং ক্রীড়া, ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ, ভাল ঘুম - এই সমস্ত কিছুর জন্য একজন ব্যক্তির শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং ভাল বোধ করা সম্ভব হয়। তবে, আপনার শরীরের যত্ন নেওয়ার জন্য, মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা ভুলবেন না।
মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য কয়েকটি সাধারণ সুপারিশ রয়েছে যা প্রায় যে কোনও ব্যক্তিই করতে পারেন। টিপস অনুসরণ করা জীবনের ইভেন্টগুলিতে পর্যাপ্ত সাড়া দিতে, কম ক্লান্ত, ভাল মেজাজে এবং দুর্দান্ত আকারে থাকতে সহায়তা করবে।
শিথিল শিখুন
আধুনিক সমাজে, অনেক লোক ধ্রুবক উত্তেজনায় থাকেন, তাদের পক্ষে শিথিল হওয়া ক্রমশ কঠিন হয়ে উঠছে। তবে এটি যদি না করা হয় তবে ধীরে ধীরে অভিজ্ঞতা, মানসিক চাপ, অবসন্নতা জমে। এটি কাজের ক্ষমতা হ্রাস, রোগের সংঘটন এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোমের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে।
অবিচ্ছিন্ন কর্মসংস্থান সহ, কেবল কর্মক্ষেত্রেই নয়, বাড়িতেও শিথিল হওয়া শিখতে হবে। এমনকি যদি মনে হয় যে শিথিল হওয়ার কোনও সময় নেই, তবে পরবর্তী সময়ে শক্তি বাড়ানোর জন্য আপনি কীভাবে আক্ষরিক অর্থে কয়েক মিনিটের মধ্যে সরিয়ে ফেলতে পারবেন তা শিখতে পারেন।
অনেকগুলি সহজ অনুশীলন রয়েছে যা সম্পূর্ণ হতে 10 মিনিটের বেশি সময় নেয় না। এবং যদি আপনি বিশ্রাম এবং আরামের জন্য আধ ঘন্টা পান তবে আমরা আত্মবিশ্বাসের সাথে বলতে পারি যে এটি মানসিকতায় দুর্দান্ত উপকার নিয়ে আসবে।
ইতিবাচক মানুষের সাথে যোগাযোগ
প্রশান্তি ও প্রশান্তি দ্বারা ঘেরা ভাল বন্ধু, পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে যোগাযোগের মাধ্যমে মানসিক স্বাস্থ্যও বজায় রাখা যায়।
বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে স্বাস্থ্যের জন্য ইতিবাচক আবেগ অপরিহার্য। যদি কেবল ব্যক্তির পরিবেশে নিয়ত নেতিবাচক থাকেন তারা যদি উপস্থিত থাকেন তবে আপনাকে এই জাতীয় ব্যক্তির সাথে কম যোগাযোগের সুযোগ খুঁজে নেওয়া দরকার। এর অর্থ এই নয় যে আত্মীয় বা কাজের সহকর্মীদের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করা প্রয়োজন, যাদের জীবনে সবকিছুই মসৃণ নয়। প্রধান জিনিস হ'ল যাদের সাথে আপনি সহজে এবং অবাধে যোগাযোগ করতে পারেন তাদের সন্ধান করা। এবং যতবার সম্ভব এই জাতীয় ইতিবাচক ব্যক্তিত্বের সাথে দেখা করার চেষ্টা করুন।
পুষ্টি এবং সুস্থতার দিকে মনোযোগ দিন
মানসিকতা যাতে থাকে সে জন্য প্রথমে আপনার নিজের দেহের যত্ন নেওয়া উচিত। সর্বোপরি, শারীরিকভাবে সুস্থ ব্যক্তিরও একটি সুস্থ মন থাকে, এটির সাথে একমত হওয়া কঠিন।
বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে সঠিক পুষ্টি, ভাল বিশ্রাম, স্বাস্থ্যকর ঘুম এবং শারীরিক শিক্ষা সত্যই কেবল শারীরিক নয় মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে এবং বহু রোগের বিকাশ রোধ করতে সহায়তা করে।
যখন কোনও কিছুতে ব্যথা হয় তখন ভাল মেজাজে থাকা শক্ত। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও মহিলা বা পুরুষ অতিরিক্ত ওজনযুক্ত হন তবে এটি কেবল অসুস্থতার জন্যই নয়, হতাশার দিকেও যেতে পারে। কোনও ব্যক্তি যখন প্রচুর পরিমাণে নোনতা এবং চর্বিযুক্ত খাবার খান, তখন মনের ক্রিয়াকলাপ এবং সামগ্রিক কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়।
মানসিকতার যত্ন নেওয়ার জন্য, ডায়েট পরিবর্তন করা, বেশি ফল এবং শাকসব্জী খাওয়া, সতেজ কাটা রস, খনিজ জল খাওয়া, স্ন্যাকস দূর করা, কম বেকড পণ্য এবং মিষ্টি গ্রহণ করা।
যারা কেবল জাঙ্ক ফুড ছেড়ে দিতে চলেছেন তাদের জন্য ধৈর্য ধরাই জরুরি। বেশ কয়েক দিন ধরে, পরিবর্তনগুলি ঘটে না, তবে নতুন পথের একেবারে শুরুতে এটি কঠিন। যখন দেহটি পুনর্নির্মাণ করা হবে, এবং এটি ঘটতে বাধ্য হবে তখন আত্মবিশ্বাস উপস্থিত হবে। এছাড়াও, বিরক্তি, ক্লান্তি, তন্দ্রা ধীরে ধীরে মুছে যাবে। আরও শক্তি উপস্থিত হবে, মেজাজ উন্নতি হবে এবং অনেক রোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপও জরুরি। কমপক্ষে এক ঘন্টার জন্য জগিং বা সতেজ বাতাসে হাঁটা, অনুশীলন, ধ্যান, শিথিল অনুশীলন, ম্যাসাজ - আধুনিক ব্যক্তির পক্ষে ভাল শারীরিক এবং মানসিক আকারে থাকতে এই সমস্ত প্রয়োজনীয়।