একটি স্বাধীন জরিপ অনুযায়ী, শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে অর্ধেকেরও বেশি লোক প্রতিদিন 30% বেশি খাবার খান। অতিরিক্ত খাবারের শোষণ স্থূলত্ব, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের গুরুতর রোগ, শ্বাসকষ্ট এবং অন্যান্য অসুস্থতার দিকে পরিচালিত করে।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
অপ্রয়োজনীয় পণ্য কেনা এড়িয়ে চলুন। সুপারমার্কেটগুলিতে, আপনার ডিনার বা মধ্যাহ্নভোজের জন্য যা প্রয়োজন তা পান। শপিংয়ে যেতে নিশ্চিত হন, একটি তালিকা তৈরি করুন এবং সম্ভব হলে মিষ্টান্ন বিভাগগুলি বাইপাস করুন। ইতিমধ্যে বাড়িতে, যখন কোনও বান বা সসেজ নেই হাতে, আপনি খেয়াল করবেন আপনার স্ন্যাকস কতটা কমেছে।
2
সন্ধ্যায় নিজেকে দখল করুন। আপনি যদি কম্পিউটারে বা পালঙ্কে ফ্রি সময় ব্যয় করেন তবে আপনি অবশ্যই কয়েকটি কুকিজ বা মিষ্টি খেতে চাইবেন। কিন্তু সুই ওয়ার্ক, খেলাধুলা, সংগ্রহ এবং অন্যান্য শখের পেশা খাবার সম্পর্কে চিন্তাভাবনা থেকে বিক্ষিপ্ত হবে।
3
তফসিল অনুসারে কঠোরভাবে খান, মধ্যাহ্নভোজন ও প্রাতঃরাশ বলবেন না। প্রায়শই লোকেরা সকালে বা বিকেলে না খেয়ে, চিপস, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, বাদাম সহ কাজের সময় ক্ষতিকারক খাবার খাওয়া শুরু করে। এই জাতীয় ঘন স্ন্যাকস এমনকি প্রচুর পরিশ্রম করেও কোমর, নিতম্ব এবং নিতম্বের উপরে অতিরিক্ত পাউন্ড গঠনের দিকে পরিচালিত করে।
4
বিনোদনের সময় স্ন্যাকস উপেক্ষা করুন। সিনেমা হলে, বিনোদন পার্কে এবং বিনোদন যাত্রায়, বিক্রেতারা সক্রিয়ভাবে পপকর্ন, মিষ্টি, মিষ্টি ঝলকানি জল, হট কুকুর সরবরাহ করে। এই সুস্বাদু গন্ধযুক্ত পণ্যগুলি ছেড়ে দেওয়ার জন্য, বাড়িতে এটি খাওয়া যথেষ্ট এবং একটি কারামেল দ্রবীভূত করার পথে (আর নেই)। শরীর কার্বোহাইড্রেট এবং গ্লুকোজ দিয়ে পরিপূর্ণ হবে, তৃপ্তির অনুভূতি উপস্থিত হবে appear এখন আপনি নিজেকে ক্ষতিকারক মিষ্টির ব্যবহার অস্বীকার করতে পারেন।
5
হার্টের মধ্যাহ্নভোজ বা মধ্যাহ্নভোজের 9-10 মিনিটের পরে, এক কাপ পরিষ্কার জল বা একটি মগ গ্রিন টি পান করুন। এটি হজম সিস্টেমের জন্য খুব উপকারী। তদ্ব্যতীত, তরল দিয়ে পেট ভরাট পূর্ণতার বোধকে উত্সাহ দেয়।
6
রাতের খাবার বা মধ্যাহ্নভোজনে টিভি শো এবং টিভি শো বন্ধ করুন। প্রতিটি কামড় পছন্দ করে, একজন ব্যক্তি একটি উদ্ভিজ্জ সাইড ডিশ এমনকি একটি সামান্য অংশ খান, এবং সন্ধ্যা জুড়ে স্ন্যাকস এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার গ্রহণের দ্বারা বিভ্রান্ত না হয়ে পরিবার বা বন্ধুদের সাথে চুপচাপ সময় কাটানো সম্ভব হবে।
7
গোসল কর। শরীরের উপর উষ্ণ জলের প্রভাব ক্লান্তি দূর করে, মস্তিষ্ককে বিশ্রামের দিকে মনোনিবেশ করে, এবং খাবারের উপর নয়, ক্ষুধা কমায়।
8
আরও প্রায়ই অনুশীলন করুন, সন্ধ্যায় হাঁটার জন্য যান, জগ করুন, জিমে যান। অনুশীলন খাদ্য সম্পর্কে চিন্তা থেকে বিক্ষিপ্ত হবে এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম অবদান রাখবে এবং অপ্রয়োজনীয় পাউন্ড থেকে মুক্তি পাবে।