"আমি তিনশ টন টিএনটি-র মতো বিস্ফোরিত হব, " ভি। ভিসোতস্কি তার একটি গানে গেয়েছিলেন, তাতে বিচলিত গ্রাফোম্যানিয়াকের অনুভূতি প্রকাশ করেছিলেন। সম্ভবত, বিশ্বের বিশাল সংখ্যাগরিষ্ঠ মানুষ এই জাতীয় সংবেদনগুলির সাথে পরিচিত হন যখন জমে থাকা আবেগগুলি আক্ষরিক অর্থে পুরো শরীরকে ছড়িয়ে দেয়, ভেঙে ফেলার চেষ্টা করে। তবে, বেশিরভাগ সংস্কৃতিতে, অনুভূতির একটি সহিংস প্রকাশ কোনওভাবেই স্বাগত হয় না এবং লোকেরা তাদের অনুভূতিগুলি নিজের মধ্যে রাখতে বাধ্য হয় যাতে অন্যের নিন্দা না ঘটে।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
তবে যে কোনও পরিস্থিতিতে আপনার অনুভূতিগুলি আড়াল করার চেষ্টা করা সম্পূর্ণরূপে নিরর্থক। দৃ emotions় আবেগগুলির এখনও একটি উপায় প্রয়োজন এবং খুব শীঘ্রই বা তারা এটিকে খুঁজে পাবে এবং স্বেচ্ছাসেবী প্রচেষ্টায় তাদের প্রকাশকে দমন করার প্রচেষ্টা কেবল রোগ এবং দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসের দিকে পরিচালিত করবে। শরীরের পক্ষে অভিজ্ঞতাটি প্রকাশের জন্য সামাজিকভাবে গ্রহণযোগ্য ফর্মগুলি খুঁজে পাওয়া অনেক বেশি স্মার্ট এবং আরও কার্যকর।
2
সবার আগে, মনোবিজ্ঞানীরা পরামর্শ হিসাবে নিজেকে নেতিবাচকগুলি সহ দৃ including় আবেগ অনুভব করার অনুমতি দিন। আবেগ পার্শ্ববর্তী ইভেন্টগুলির জন্য কেবল একটি ব্যক্তিগত প্রতিক্রিয়া। এবং যদি অন্য ব্যক্তির পরিস্থিতি বা ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে বিরক্ত, ক্ষুব্ধ বা বিরক্ত বোধ করার কারণ হয়ে থাকে তবে আপনি এই ধরনের অভিজ্ঞতার পক্ষে যথেষ্ট পরিমাণে অধিকারী। প্রশ্নটি কীভাবে এই নেতিবাচক আবেগগুলি ছুঁড়ে ফেলা যায়, যাতে অন্য লোকের ক্ষতি না ঘটে এবং মনের প্রশান্তিতে না আসে।
3
মানসিক উত্তেজনা দ্রুত হ্রাস করার সহজতম এবং সুলভ উপায় হ'ল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি আক্ষরিক অর্থে আবেগ ছিন্ন করছেন, আপনি উচ্চস্বরে চিৎকার করতে এবং আসবাবটি ধ্বংস করতে চান, শরীরকে তাত্ক্ষণিক শারীরিক বোঝা দেওয়ার সুযোগটি সন্ধান করুন। এটি করার জন্য, তাত্ক্ষণিকভাবে জিম চালানো প্রয়োজন হবে না, যদি এমন কোনও সুযোগ না থাকে। রাস্তায় হাঁটাচলা, নিবিড় আরোহণ এবং সিঁড়ি বেয়ে উঠা বেশ উপযুক্ত, এমনকি সক্রিয় স্কোয়াটগুলির একটি সিরিজ ইতিবাচক ভূমিকা পালন করবে।
4
যত তাড়াতাড়ি আপনি অনুভব করেন যে অনুভূতির সর্বাধিক তীব্র শিখরটি কেটে গেছে এবং শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়েছে, শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনে এগিয়ে যান। মানব স্নায়ুতন্ত্রটি খুব শক্তভাবে শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সাথে যুক্ত। অতএব, গভীর, এমনকি অনুপ্রেরণা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের একটি কেন্দ্রীভূত সিরিজ বিরক্ত স্নায়ুগুলি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করবে। কোনও অ্যাকাউন্ট ব্যবহার করে শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে এটি সবচেয়ে সুবিধাজনক: ৩-৪ গুনে শ্বাস প্রশ্বাস, 6--৮ দ্বারা শ্বাস ছাড়েন by বেশ কয়েকটি সম্পূর্ণ শ্বাস প্রশ্বাসের পরে, আপনি অনুভব করবেন যে আপনার মন পরিষ্কার হয়ে গেছে এবং আবেগগুলি আবার নিয়ন্ত্রণে রয়েছে।
5
বর্ণিত পদ্ধতিটি কিছু স্বল্পমেয়াদী অপ্রীতিকর পরিস্থিতি থেকে উদ্ভূত একক সংবেদন অনুভূতির জন্য উপযুক্ত। তবে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের প্রভাবে দীর্ঘকাল ধরে নেতিবাচক আবেগ জমে উঠতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, পরিবারে উত্তেজনা, কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘায়িত সমস্যা, দ্বন্দ্ব বা জরুরী সময়সীমা। এক্ষেত্রে একাকী শারীরিক অনুশীলনই যথেষ্ট নয়।
6
অশ্রু কিছু পরিস্থিতিতে কিছু মহিলাকে সহায়তা করে। কয়েক মিনিটের জন্য কান্নাকাটি করার পরে, তারা আরও ভাল এবং শান্ত বোধ করতে শুরু করে, কারণ অশ্রু একটি প্রাকৃতিক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া যা চাপযুক্ত পরিস্থিতিগুলি মোকাবেলা করতে এবং অতিরিক্ত চাপ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। তবে, ভুলে যাবেন না যে চোখের জল সবসময় উপযুক্ত থেকে দূরে। উদাহরণস্বরূপ, সমালোচনার প্রতিক্রিয়া হিসাবে এবং বসকে নিট-পিক করা আপনার পেশাদার খ্যাতি বজায় রাখার সেরা উপায় নয়। এই ক্ষেত্রে, সচেতনভাবে অপ্রীতিকর পরিস্থিতিটি তৈরি করার চেষ্টা করা আরও বেশি কার্যকর। বিদ্যমান সমস্যাগুলি সম্পর্কে বা কোনও বিরোধে বিরোধীদের সাথে কথা বলুন। যদি আপনার পর্যাপ্ত স্বাধীন প্রচেষ্টা না হয় তবে অভিজ্ঞ মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করা ভাল, যিনি আপনাকে আপনার অনুভূতি বুঝতে এবং আপনাকে সর্বোত্তম সমাধান বলতে সহায়তা করবে।
দরকারী পরামর্শ
প্রিয়জনের প্রতি আপনার নেতিবাচক আবেগকে ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করবেন না, এমনকি যদি তারা তাদের কারণ হয়। শেষ পর্যন্ত, আপনি আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করবেন এবং আপনার প্রিয়জনদের উপর আধ্যাত্মিক আঘাতগুলি থাকবে এবং তাদের নিরাময় করা খুব কঠিন হবে।