আপনি কি ভাবনা নিয়ে বেশিরভাগ সময় সপ্তাহের দিন সকালে ঘুম থেকে ওঠেন? উত্তরটি সম্ভবত "দেরি না করেই!" এর মতো কিছু হবে! বা "এখন কি সময় হয়েছে ?!" বা "এক মাসে মোট বার্ষিক প্রতিবেদন
।
"আপনি কাজ, গৃহস্থালির কাজ, পারিবারিক বিষয় এবং বিভিন্ন সমস্যা নিয়ে অবিচ্ছিন্নভাবে উদ্বিগ্ন। শ্বাস নিতে এবং শিথিল হওয়ার কোনও সময় নেই The তবে মনে রাখবেন যে বীজগণিত সমীকরণের সমাধান করার সময় উদ্বেগ চিবানো গামের চেয়ে বেশি কার্যকর নয় "" তবে কীভাবে আপনি এই অপ্রয়োজনীয়, তবে খুব অবসন্ন অবস্থা থেকে মুক্তি পাবেন?
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
সময় নিয়ে উদ্বিগ্ন চিন্তার প্রবাহ বন্ধ করতে শিখুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন, বা আপনার থেকে এক মিটার দূরে অবস্থিত নিরপেক্ষ রঙের একটি ছোট স্থিতিশীল বস্তুর উপর ফোকাস করুন। আপনার নাক দিয়ে গভীর এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, তারপরে আপনার মুখ দিয়ে একটি শব্দ (যদি সম্ভব হয়) দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আস্তে আস্তে 10 এ গণনা করুন তারপরে আপনার নাক দিয়ে ইনহেলেশন পুনরাবৃত্তি করুন - আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এটি শান্ত এবং মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে। এর পরে সিদ্ধান্ত নেওয়া বা কারণ নেওয়া সহজ হবে।
2
ইতিবাচক চিন্তা করুন। আপনার কাজটি হ'ল বিজয়ী / জয়ের নীতি অনুসারে চিন্তা করা। কেবলমাত্র একটি ইতিবাচক কোণ থেকে সবকিছু দেখুন। আমার মেয়ে কি অসুস্থ? সুতরাং, অবশেষে তার সাথে থাকতে বেশ কয়েক দিন সময় থাকবে, কর্মক্ষেত্রে আপনি একটি মিনি-অবকাশ নিতে পারেন এবং পুদিনা সহ সুস্বাদু চ্যামোমিল চা পান করতে পারেন এবং তিন দিন পরী গল্প পড়তে পারেন!
3
নেতিবাচকতা থেকে নিজেকে মানসিকভাবে রক্ষা করতে শিখুন। এই মুহুর্তগুলিতে যখন আপনাকে অপমান করা বা তিরস্কার করা হচ্ছে, আপনাকে শান্ত করার প্রাকৃতিক দৃশ্য কল্পনা করতে হবে এবং এই ল্যান্ডস্কেপের অবজেক্ট-সেন্টারে মনোনিবেশ করা উচিত। একটি "ইতিবাচক চার্জ" বহন করে এমন তথ্যই বুঝতে শিখুন। এর অর্থ এই নয় যে আপনার সমালোচনা গ্রহণ করা উচিত নয়। সহজভাবে, অন্যদের কাছে এটি স্পষ্ট করে দেওয়া দরকার যে তাদের সমালোচনা খারাপ পরামর্শের জন্য নয়, বরং ভাল পরামর্শের আকারে বিবেচিত হবে। চাপযুক্ত পরিস্থিতি থেকে নিজেকে রক্ষা করার ক্ষমতা স্নায়ুতন্ত্রকে উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তিশালী করবে। সর্বদা মনে রাখবেন যে সংলাপে কমপক্ষে দু'জন লোক অংশ নেয়, যার প্রত্যেকেরই সমঝোতার তাদের আলোচনার শর্তাদি নির্ধারণ করার অধিকার রয়েছে।
4
প্রায়শই মস্তিষ্ক "আনলোড" করে। এটি ধ্যানের মাধ্যমে সর্বোত্তমভাবে করা হয়। যদিও, আপনি কম বিদেশি পদ্ধতিগুলি সহ পেতে পারেন: নিখরচায় সংগীত, মোমবাতি, স্নিগ্ধ চা, উত্তরাধিকারী স্নান, টেলিফোন, টিভি এবং কম্পিউটারের অভাব। যাইহোক, পরবর্তীকালে বা বরং তাদের অতিরিক্ত, স্নায়ুতন্ত্রের জন্য চাপ ছাড়া কিছুই বহন করে না। তদতিরিক্ত, অ্যালকোহল এবং তামাক এছাড়াও ডায়েট থেকে সেরা বাদ দেওয়া হয়।