আমরা সবাই নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আমাদের আবেগের সাথে লড়াই করতে চাই। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি সবসময় হয় না। তবে প্রাচীন গ্রীকরা ইতিমধ্যে জানত যে কীভাবে এই জাতীয় প্রয়োজনীয় শিল্প শিখতে হয় এবং এমনকি পূর্বের বাচ্চারা নিজের এমনকি ছোট বাচ্চাদেরও নিয়ন্ত্রণ করার দক্ষতা শিখিয়েছিল।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
সবার আগে, স্ব-নিয়ন্ত্রণের জন্য, একটি ভাল মেজাজ বজায় রাখার দক্ষতার জন্য, নিউরোপাইকিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে, নিজের এবং আপনার দেহের কথা শুনতে শিখুন এবং এটি পরিচালনা করুন।
2
পূর্বের দেশগুলিতে, এই দক্ষতাটিকে ধ্যান বলা হয়, আমাদের মনোবিজ্ঞানীদের মধ্যে - স্বয়ং প্রশিক্ষণ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি শীতল হন, "কড়াচাড়া" করবেন না, ঠান্ডার অবস্থা আরও বাড়িয়ে তুলুন এবং আপনার কাঁধ সোজা করুন এবং মস্তিষ্ককে আদেশ দিন: "আমি মোটেও ঠান্ডা নই। আমি উষ্ণ।"
3
আপনার দেহের শারীরিক অবস্থা অবিলম্বে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করবেন না। আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করে শুরু করুন। যখন কোনও আবেগ দেখা দেয় (আমাদের অর্থ একটি সংবেদনশীলতা আপনার জন্য নেতিবাচক - অযৌক্তিক ভয়, উদ্বেগ, জ্বালা ইত্যাদি) এড়াতে না দেওয়ার চেষ্টা করুন।
4
অন্যটির সাথে সম্পর্কিত কিছু ব্যবসায়ের দিকে মনোযোগ দিন, তবে আপনার জন্য কম জরুরি সমস্যা নেই। উদাহরণস্বরূপ, আপনি পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হন নি, এবং এই সম্পর্কে উদ্বিগ্ন, মনে রাখবেন যে আপনাকে আগামীকাল একটি তারিখে যেতে হবে, এবং আপনাকে পরার কিছুই নেই এবং কিনতে আপনাকে স্টোর যেতে হবে।
5
এছাড়াও, উদীয়মান আবেগকে বিবর্ণ করার উদ্দেশ্যে পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করুন। এখানে আপনি পৃথক পেশী এবং পেশী গোষ্ঠীগুলি শিথিল করতে ব্যায়াম দ্বারা সহায়তা করা হবে। আপনার পিছনে থাকা এবং ধীরে ধীরে উত্তেজনা উপশম করুন, হিল থেকে শুরু করে এবং মুখের পেশীগুলির সাথে শেষ করুন। নিজের কাছে পুনরাবৃত্তি করুন: "আমি শান্ত, আমার পা শিথিল, আমার হাত শিথিল, আমি সহজ এবং শান্ত
।6
আবেগ নিয়ন্ত্রণ করে, আপনার আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন। তিন থেকে চার সপ্তাহ ধরে নিজেকে পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি যে পরিত্রাণ পেতে চান সেই অনুচিত আচরণগত প্রতিক্রিয়াগুলি চিহ্নিত করুন। আপনার কীভাবে সঠিকভাবে "প্রতিক্রিয়া" করা উচিত তা ভেবে দেখুন। এবং পর্যাপ্তভাবে "সঠিক" জিনিসটি করার অভ্যাসটি বিকাশ করুন। এটি করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই নিয়মিতভাবে "পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে" রাখতে হবে এবং আবেগকে কাটিয়ে উঠতে দেওয়া হবে না।
7
অবশ্যই, সর্বদা এবং সর্বত্র নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা কোনও সহজ কাজ নয়। আপনি যখন এটি শিখবেন তখন জীবন শান্ত এবং সুখী হয়ে উঠবে। এ ছাড়া, নিজেকে বোঝার জন্য, আপনি অন্যকে আরও ভালভাবে বুঝতে পারবেন।