কখনও কখনও এটি ঘটে যে অতীত অভিযোগগুলি মানুষের জীবনকে বিষ দেয়। সময় অবশ্যই নিরাময় করে, তবে আপনি যদি এখনই এগুলি থেকে মুক্তি না পান তবে ব্যথা এবং বিরক্তি বছরের পর বছর ধরে আপনার হৃদয়ে জীর্ণ হতে পারে।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
কমপক্ষে কিছু সময়ের জন্য প্রতিফলিত হওয়া বন্ধ করুন। স্ব-খনন, আপনার আচরণকে গভীরভাবে চিন্তা করার চেষ্টা, আপনার অবমাননার স্মৃতি, প্রতিক্রিয়াতে আপনি কী করতে পারেন তা ভাবছেন, কিন্তু করেন নি - এটি আপনাকে পরিস্থিতির প্রতি মনোনিবেশ করে এবং এমন একটি চক্র তৈরি করে যা এখান থেকে পালানো কঠিন। পরিস্থিতি ছেড়ে দিন।
2
বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করুন। কী ঘটেছিল তা নিয়ে ভাববেন না, কী হয়েছে তা নিয়ে ভাবুন। ইতিবাচক বিষয়টিকে জানার চেষ্টা করুন: যখন আপনার উপর চাপানো অপমান মনে আসে, তখন এটি আনন্দদায়ক স্মৃতি দিয়ে আটকে দিন block
3
আপনি যে অপমান সহ্য করেছেন তা সম্পর্কে যদি আপনি অবসন্ন ধারণা থেকে মুক্তি না পান তবে পরিস্থিতিটি পাশ থেকে দেখার চেষ্টা করুন। আপনার মাথার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টগুলির মধ্যে স্ক্রোল করুন, কীভাবে এবং কী পরিস্থিতিতে একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতি ঘটেছে তা মনে রাখবেন। নিজেকে মনে রাখতে বাধ্য করার চেষ্টা করবেন না - স্মৃতি নিজেই আপনাকে জানাবে যে আপনাকে সবচেয়ে বেশি কী যন্ত্রণা দেয়। পরিস্থিতি পুনর্গঠনের পরে, এটি বিবেচনা করুন। এটি ইতিমধ্যে কেটে গেছে, জীবন চলেছে এবং অতীতের বিরক্তি আপনার পক্ষে আর গুরুত্ব দেয় না এই বিষয়টির বিষয়ে চিন্তা করুন। আপনি যদি অপব্যবহারকারীদের সাথে আর যোগাযোগ না করেন তবে এই সত্যটি নিয়ে ভাবুন যে তিনি আপনার জীবনে আর নেই।
4
অতীতের অভিযোগগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আরও একটি কার্যকর পদ্ধতির চেষ্টা করুন - হৃদয় থেকে ব্যথা ছড়িয়ে দেওয়া। নিশ্চিত করুন যে কেউ আপনাকে বিভ্রান্ত করছে না: আপনার ফোনটি বন্ধ করুন এবং একা থাকুন। বসে থাকুন, আরাম করুন, চোখ বন্ধ করুন। কল্পনা করুন যে আপনার উপর চাপানো অপমান আপনার হৃদয়ে বসে এবং আপনাকে বিশ্রাম দেয় না। এতে মনোনিবেশ করবেন না, নিজেকে নতুন করে নতুন করে তুলতে বাধ্য করবেন না। আপনার স্পর্শ করে এমন হালকা বাতাসের কল্পনা করুন যা আপনার হৃদয় থেকে খারাপ স্মৃতি উড়িয়ে দিচ্ছে। বিরক্তি ও যন্ত্রণা যেন দূরে সরে যায়, তাদের ধরে রাখবেন না। মনোরম স্মৃতিতে স্যুইচ করুন, এখন আপনার জীবনে কী ভাল তা নিয়ে ভাবেন। আপনার সময় নিন। বিশ্বাস করুন, এই অনুশীলনের পরে আপনি সম্ভবত শ্বাস নিতে আরও সহজ এবং আরও মুক্ত বোধ করবেন।
5
যদি কোনও পদ্ধতি কাজ না করে তবে মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগের চেষ্টা করুন। তিনি বর্তমান পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করবেন এবং আপনাকে বেরিয়ে আসার উপায়টি বলবেন।