যদি আপনি অবশেষে ধূমপান ছেড়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন তবে আপনি ইতিমধ্যে সাফল্যের অর্ধেক পথ are কিছু দিনের মধ্যে কমপক্ষে একটি সিগারেট ধূমপানের অভ্যাসগত বাসনা মোকাবেলার জন্য আপনার ইচ্ছাশক্তি এবং নিম্নলিখিত টিপসগুলির প্রয়োজন হবে।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
প্রথমে, চিউইং গাম বা নিকোটিন প্যাচ সাহায্য করতে পারে, আপনি একটি ক্যান্ডি স্তন্যপান করতে পারেন।
2
আপনার ফ্রি সময়ে, আপনি যে কোনও শখ বা খেলাধুলার জন্য ধূমপানের ইচ্ছা থেকে বিরত থাকতে পারেন।
3
আপনি যদি অবিলম্বে সিগারেট ছেড়ে দিতে না পারেন তবে প্রথমে কমপক্ষে তাদের প্রতিদিনের পরিমাণ হ্রাস করুন এবং ধূমপানের মধ্যে সময় বাড়িয়ে দিন।
4
নিকোটিন এবং টারের মূল বিষয়বস্তু ফিল্টারটির নিকটবর্তী হওয়ায় কেবলমাত্র একটি সিগারেট ধুয়ে নিন। ধীরে ধীরে দুর্বল সিগারেটে স্যুইচ করুন।
5
আপনি যদি ধূমপান না করার জন্য নিজেকে জোর করতে না পারেন, তবে কোনও কাগজের টুকরোতে ধূমপানের পক্ষে ও কল্পনা লিখুন। এবং এই আসক্তির উপকারিতা এবং বোধ করা উচিত। ধূমপান ছেড়ে দিয়ে কী লাভ তা পরীক্ষা করে দেখুন এবং এই পাঠ্যটি প্রতিদিন পড়ুন।
6
আপনার ধূমপান ত্যাগের প্রয়াসে বন্ধু এবং আত্মীয়দের জড়িত করুন। আপনি যে প্রথম সিগারেট তুলেছেন সেগুলিতে তারা আপনাকে একটি চড় মারতে দেয়। মজার, কিন্তু এটি কিছু সাহায্য করে। অবশ্যই, যদি আপনি আড়াল এবং ধূমপান না করেন।
7
অ্যালকোহলের সাথে সিগারেট প্রতিস্থাপন করা গুরুত্বপূর্ণ নয়, যেহেতু অ্যালকোহল গ্রহণের পরে, অনেক লোক আরও বেশি ধূমপান করতে চায়। শেষ পর্যন্ত, আপনি ধূমপান বন্ধ না করে ঘুমাতে পারেন।
8
আপনি যদি একটি সিগারেট ধূমপান করতে চান তবে একটি তাজা গাজরে কুঁচকে যান। যতক্ষণ আপনি এটি কুঁকড়ে যাবেন, একটি আবেগপূর্ণ ইচ্ছা দুর্বল হয়ে যাবে।
9
যদি আপনি বেশ কয়েক দিন ধরে ধূমপান না করেন, তবে অন্যকে কেবল একটি সিগারেট খাওয়ার জন্য উত্সাহিত করবেন না - এটি আপনার পূর্ববর্তী সমস্ত প্রচেষ্টা বাতিল করতে পারে।
10
প্রতিদিনের গভীর নিঃশ্বাসের অনুশীলনগুলি সাহায্য করবে: আপনার নাক দিয়ে আস্তে আস্তে নিঃশ্বাস ফেলুন, আপনার শ্বাসকে 5-7 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে ধীরে ধীরে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। প্রায় 3-5 মিনিট অনুশীলন করুন, আপনার চোখ বন্ধ রাখুন।