অনিদ্রার সাথে মোকাবিলার অ-চিকিত্সা পদ্ধতিগুলির মধ্যে একজন শ্বাসকষ্টের ধ্যানকে আলাদা করতে পারে, যা কোনও অবস্থাতে এবং যে কোনও স্বাস্থ্য পরিস্থিতিতে ব্যবহার করা যেতে পারে, যেহেতু traditionalতিহ্যবাহী বৌদ্ধ ধ্যানের জন্য কোনও অতিরিক্ত ডিভাইসের প্রয়োজন হয় না।
কঠোরভাবে বলতে গেলে, শ্বাস প্রশ্বাসের ধ্যান, সাধারণত ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে, এর সঠিক বিপরীত প্রভাব হওয়া উচিত - ধ্যানকারী ব্যক্তির ধ্যানের শেষে শক্তিশালী বোধ করা উচিত। ফলস্বরূপ, শাস্ত্রীয় ধ্যান শীতল ঝরনা গ্রহণ বা ঘুম পরে জেগে তুলনা করা যেতে পারে। তবে "সাবধানে" শ্বাস নেওয়ার কৌশলটি বিপরীত প্রক্রিয়াতে সহায়তা করতে পারে।
ধ্যান শর্ত
ভাল ধ্যানের জন্য, বিছানায় যাওয়ার আগে, সমস্ত কিছু আগেই করা ভাল (গোসল করুন, দাঁত ব্রাশ করুন, একটি বিছানা করুন)। অস্পষ্ট আলোর পরিস্থিতিতে (এটি অন্ধকারে বা মোমবাতি দ্বারা সম্ভব) সরাসরি বিছানায় বা তার পাশেই ধ্যান করা ভাল। কোনও ধ্যান অবশ্যই আরামদায়ক সুতির কাপড়ের সাথে চালিত করা উচিত যা দেহ ঘষে না, তবে শোবার আগে ধ্যান ছাড়াই কাপড় ছাড়াই বা নাইটগাউন (পায়জামা) চালানো যেতে পারে।
একসাথে সাধারণ ক্লাসিক ভঙ্গিতে বসে বসে শ্বাস নেওয়ার বিষয়ে ধ্যান করা ভাল। "পদ্ম" অবস্থান, আধ্যাত্মিক অনুশীলনের সর্বাধিক জনপ্রিয় ব্যক্তিদের মধ্যে সর্বাধিক জনপ্রিয়, এটি মোটেও বাধ্যতামূলক নয়: একটি অর্ধ-পদ্মতে বসানো সম্পূর্ণভাবে সম্ভব, যা নবজাতকদের পক্ষে আরও সুবিধাজনক, বা আপনার পায়ে আপনার নীচে বাঁকানো সম্ভব। যে কোনও পজিশনের মূল বিষয় হ'ল আপনার পিঠ সোজা রাখা যাতে পর্যাপ্ত অক্সিজেন ফুসফুসে প্রবেশ করে। হাত আপনার হাঁটুতে রাখা উচিত। যদি শরীর ক্লান্ত হয়ে যায়, অঙ্গবিন্যাস পরিবর্তন করা যেতে পারে, মূল জিনিসটি আপনার পিছনে তুলনামূলকভাবে সোজা রাখা।