শিথিলকরণ বা শিথিলকরণ একটি দরকারী দক্ষতা যা আপনার সংবেদনশীল অবস্থাকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং দ্রুত শক্তি ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করে। শিথিলকরণের কৌশলটি আয়ত্ত করার পরে আপনি নিজের শরীরকে আরও ভালভাবে অনুভব করতে শিখতে পারেন এবং তাই - এর প্রয়োজনের প্রতি আরও মনোযোগী হতে।
ধীরে ধীরে শিথিলকরণের কৌশলটি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর ক্রমান্বয়ে উত্তেজনা এবং শিথিলকরণ নিয়ে গঠিত।
অবসর জন্য, একটি শান্ত সুবিধাজনক জায়গা এবং এমন সময় চয়ন করুন যখন কেউ আপনাকে বিরক্ত করবে না। অন্য ব্যক্তি বা প্রাণী কক্ষে উপস্থিত না থাকাই ভাল। আপনি শান্ত সংগীত চালু করতে পারেন।
মেঝেতে শুয়ে (আপনি একটি মাদুর বা জিমন্যাস্টিক মাদুর বিছিয়ে রাখতে পারেন), চোখ বন্ধ করুন, বহিরাগত চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পান, আপনার শরীরের শিথিল করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলের পরামর্শ থেকে শুরু করে এবং মুকুট দিয়ে শেষ করুন। আপনার সমস্ত পেশী সম্পূর্ণরূপে শিথিল হয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
কয়েক গভীর শ্বাস নিন। প্রতিটি উত্তেজনার সাথে কীভাবে আপনি উত্তেজনা থেকে মুক্তি পান তা অনুভব করুন।
আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি কয়েক সেকেন্ডের জন্য শক্ত করুন এবং তারপরে তাদের শিথিল করুন। একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, 10 গুনের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন, শিথিল পেশীগুলির সংবেদনগুলিতে ফোকাস করুন। মানসিকভাবে আপনার অনুভূতিগুলি শিথিল এবং উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলির সাথে তুলনা করুন।
ধীরে ধীরে পা, পা, নিতম্ব, পেট, পিঠ, বাহু, ঘাড়, মুখ এবং মাথার পেশীগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি করার পরে, কয়েক মিনিটের জন্য শুয়ে থাকুন।
শিথিলকরণের প্রক্রিয়াতে, আপনার অনুভূতির প্রতি ঘনত্ব হারাতে এবং বহিরাগত চিন্তাভাবনা না করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ is