যখন কোনও ব্যক্তি কেবল প্রতিদিন ধ্যানের অভ্যাস গড়ে তুলতে শুরু করে, তখন সে ধ্যানের সাথে সম্পর্কিত বিভিন্ন বিষয়গুলির মুখোমুখি হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কতবার অনুশীলন করতে পারেন, বা কোথায় ধ্যান করা ভাল। সবচেয়ে সাধারণ প্রশ্নগুলি কি, তাদের উত্তরগুলি কী কী?
ধ্যান একটি উপায় যে কোনও ব্যক্তির জন্য উপলব্ধ যা শান্ত হতে, অভ্যন্তরীণ কথোপকথন বন্ধ করতে এবং উদ্বেগ এবং সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। ধ্যানমগ্ন অবস্থায় থাকা জোর করে বা বিপরীতে, শিথিল করে, আপনাকে দ্রুত স্বপ্নের দেশে যেতে সাহায্য করে land তবে, ধ্যানের সাথে, বিশেষত নতুনদের মধ্যে, সাধারণত প্রচুর প্রশ্ন আসে। সর্বাধিক সাধারণগুলির উত্তর নীচে দেওয়া হল।
আপনার কতবার এবং কতবার ধ্যান করার দরকার আছে?
দীর্ঘদিন ধরে ধ্যান অনুশীলন করা লোকেরা জোর দিয়ে বলে যে একজনকে অবশ্যই দিনে অন্তত দু'বার যথাযথ অবস্থায় পড়তে হবে - সকালে এবং সন্ধ্যায় and সকালে, ধ্যান উত্সাহিত করতে সহায়তা করবে, সন্ধ্যায় এটি চাপ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। তবে, কতবার ধ্যান করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, সবার প্রথমে নিজের শরীর এবং চেতনা শুনতে হবে। কিছু লোক কেবল সকাল / সন্ধ্যায় একটি অধিবেশন পরিচালনা করার পক্ষে যথেষ্ট, আবার অন্যরা দিনের বেলা বেশ কয়েকবার ধ্যান করার প্রবণতা রাখে।
ক্লাসিক সংস্করণে, একটি ধ্যানের সময়কাল 20-30 মিনিট (বা তার বেশি) হওয়া উচিত। এই সময়টি প্রায়শই পুরোপুরি শিথিল করতে, ট্রান্সে ডুব দেওয়ার জন্য এবং তারপরে তার স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার জন্য যথেষ্ট। সবেমাত্র এই জাতীয় অনুশীলনে জড়িত হওয়া, সময় একবারে 5 মিনিটে কমিয়ে আস্তে আস্তে বাড়ানো যেতে পারে। একটি নিয়ম হিসাবে, প্রথম সপ্তাহে 5-8 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে নতুনদের মেডিটেশন কৌশলগুলিতে নিযুক্ত করা কঠিন। যদিও, আবার, ধ্যানের সময়কালের প্রশ্নে, একজনকে অবশ্যই নিজের মন এবং শরীরের কথা শুনতে হবে।
পদ্মের পজিশনে বসে থাকা কি সবসময় দরকার?
পদ্ম অবস্থান অবস্থানের একটি সর্বোত্তম সংস্করণ। যদি প্রথমে এই ধরনের ভঙ্গি নেওয়া খুব কঠিন হয় তবে আপনি কেবল নিজের পা পার হয়ে বসে থাকতে পারেন, কোনও চাপ ছাড়াই আপনার ভঙ্গিটি ধরে রাখার জন্য আপনার নীচের পিঠের নীচে একটি বালিশ রাখতে পারেন বা আপনার পিঠটি হেলান দিতে পারেন।
স্থির এবং চলমান ধ্যান কৌশল উভয়ই আছে। আপনার ব্যক্তিগত পছন্দ অনুসারে আপনাকে একটি বিকল্প চয়ন করতে হবে। তবে প্রথমে শুয়ে থাকার সময় ধ্যান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ এই পরিস্থিতিতে কেবল ঘুমিয়ে যাওয়ার বড় ঝুঁকি রয়েছে।
কেবল নিজের মধ্যে ধ্যান করার অভ্যাস গড়ে তুলতে শুরু করে, কেউ নিজের পক্ষে সবচেয়ে আরামদায়ক ভঙ্গি বেছে নিতে পারেন, কেবল একটি সোজা পিছনে চেয়ারে বসে to হাতের অবস্থানের ক্ষেত্রেও পার্থক্য অনুমোদিত: আঙ্গুলগুলি হয় বন্ধ বা কেবল হাঁটুতে খোলা তালু দিয়ে। এমন একটি অবস্থা অর্জন করা গুরুত্বপূর্ণ যেখানে দেহে কোনও কঠোরতা, অস্বস্তি থাকবে না। এবং আরও কার্যকর ধ্যানের জন্য, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে পিছনে সোজা থাকে এবং মাথাটি পড়ে না।
কোনও অসুস্থতার সময় ধ্যান করা কি সম্ভব? আর খালি পেটে?
কোনও অসুস্থতার সময় আপনি ধ্যান করতে পারেন এবং তা হওয়া উচিত, এটি সর্দি, ফ্লু বা অন্য কোনও শর্ত। আপনি যদি ভাল বোধ করেন তবে আপনার ধ্যানমগ্ন ট্রান্সে নিমজ্জন ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়। অধিকন্তু, ধ্যান দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে, এই অনুশীলনটি কেবল উত্তেজনা নয়, ব্যথা উপশম করতেও সহায়তা করে। সুতরাং, কোনও বড়ি ছাড়াই সম্পর্কিত অস্বস্তি দূর করার জন্য মহিলারা সমালোচনামূলক দিনগুলিতে ধ্যান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
বিশেষজ্ঞরা পুরো পেটে খাওয়ার পরে তাত্ক্ষণিক ধ্যান করার পরামর্শ দেন না। একটি নাস্তা এবং ধ্যানের মধ্যে নির্বাচন করা, দ্বিতীয় বিকল্পটিকে অগ্রাধিকার দেওয়া আরও ভাল।
ধ্যানের সময় কি অস্বস্তি হতে পারে?
একটি নিয়ম হিসাবে, ধ্যান অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি, বেদনা বা নেতিবাচক অন্য কিছু সহিত হয় না। এই অবস্থার সুস্থতা, ব্যক্তিগত বিকাশে এবং আরও অনেক কিছু স্বাভাবিক করার লক্ষ্যে, সুতরাং এটি কোনও ব্যক্তির ক্ষতি করতে পারে না। তবে, যদি কোনও ধ্যানমগ্ন ট্রান্সের সময় কোনও নেতিবাচক অনুভূতি দেখা দেয় তবে তা ভেঙে তাদের প্রকৃতি বোঝার চেষ্টা করা ভাল। শরীরে বিদ্যমান ব্লকগুলি এবং পেশীগুলির ক্ল্যাম্পগুলির কারণে, শক্তির অযৌক্তিক চলাচলের কারণে প্রায়শই ব্যথা বা অস্বস্তি একটি অস্বস্তিকর ভঙ্গির পটভূমির বিরুদ্ধে নিজেকে প্রকাশ করে।
ধ্যানের সেরা অনুশীলন কোথায়?
প্রায় যে কোনও পরিবেশে এটি স্বাচ্ছন্দ্যময় হবে ধ্যানের জন্য উপযুক্ত। এমন কোনও স্থান সুরক্ষিত করা গুরুত্বপূর্ণ যেখানে কোনও বিঘ্ন নেই। এটিও গুরুত্বপূর্ণ যে ধ্যানমগ্ন ট্রান্স অবস্থায় ডুবে যাওয়ার সময় কেউ বিচলিত হয় না। অতএব, আপনার দখল সম্পর্কে তাত্ক্ষণিক পরিবেশকে সতর্ক করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, কিছুক্ষণের জন্য ফোনটি সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন।
ভাল আবহাওয়ায় আপনি রাস্তায় ধ্যান করতে পারেন এবং করা উচিত। বাকি সময়, আপনি বাড়িতে অনুশীলন করতে পারেন: মেঝেতে বসে (বালিশ বা একটি গালি দেওয়া), বিছানায়, একটি আর্মচেয়ারে এবং আরও অনেক কিছু। তবে, দীর্ঘদিন ধরে ধ্যান অনুশীলন করা লোকদের অ্যাপার্টমেন্ট / রুমে একটি পৃথক অঞ্চল বরাদ্দ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা ধ্যানের জন্য বিশেষভাবে নকশা করা হবে। এটি কোনও বিশেষ উপায়ে ডিজাইন করা প্রয়োজন হয় না, মূল জিনিসটি সেখানে আরামদায়ক হতে হবে।