ঘৃণা একটি শক্তিশালী আবেগ। তবে এটির মালিকের কোনও উপকার হয় না। বিদ্বেষের বিরুদ্ধে লড়াই করা কঠিন, তবে বেশ কয়েকটি উপায় কার্যকর রয়েছে।
স্ব-পরামর্শ
ক্রোধের সর্বোচ্চ পর্যায় হ'ল ঘৃণা। এই অনুভূতিটি যখন একজনকে ভেতর থেকে আচ্ছন্ন করে দেয়, তখন প্রায় চারপাশে ঘটে যাওয়া সর্বাধিক সাধারণ বিষয়গুলি উপলব্ধি করা আরও শক্ত হয়ে যায়। অতএব, অটো প্রশিক্ষণ হিসাবে আপনাকে বিরক্তিকর প্রভাব ফেলতে পারে এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে আশাবাদী হতে শেখানো দরকার।
আপনার সাথে কোনও অপ্রীতিকর ঘটনা ঘটানোর সাথে সাথে আপনার চারপাশের লোকদের দিকে আপনার রাগ ছড়িয়ে দেওয়া উচিত নয়। ভাল কিছু সম্পর্কে ভাল চিন্তা করুন যা আপনাকে সান্ত্বনা দেবে, বা যা ঘটেছে তার অনুভূতিগুলি দেখার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ড্রাইভিং কোর্সের জন্য নিবন্ধকরণের সময় না থাকে তবে প্রশিক্ষক এবং পুরো গোষ্ঠীকে ঘৃণা করবেন না। আপনি আর কী করতে চেয়েছিলেন তা ভেবে দেখুন, কারণ এখন আপনার অবসর সময় নেই। এছাড়াও, আপনি ক্লাসে যাবেন না এমন সময়কালের জন্য, আপনি এখনও গাড়িতে খনন করতে পারেন।
আশাবাদ তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার চিন্তার প্রধান উপায় হয়ে উঠবে না। তবে সময়ের সাথে সাথে আপনি এই জাতীয় চিন্তায় অভ্যস্ত হয়ে নতুন ব্যক্তি হয়ে উঠতে পারেন।
স্ব-সম্মোহন করার অন্য একটি উপায় হতে পারে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা। মানসিকভাবে নিজেকে বলুন যে আপনি শান্ত আছেন। মনোবিজ্ঞানীরা সমস্ত কিছুকে একটি ব্যানালিতে আনার পরামর্শ দেন: "আমি শান্ত, আমি বিদ্বেষকে ধ্বংস করি।" এটি নেতিবাচক থেকে মনোযোগ বিভ্রান্ত করে এবং ঘনত্বকে উত্সাহ দেয়।
শ্বাস
ঘৃণার উল্টাপাল্টা শান্ত। তদনুসারে, এই ধ্বংসাত্মক অনুভূতিতে ভুগছেন প্রতিটি ব্যক্তির কাজ হবে উদাসীন অবস্থায় the
শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম সাফল্যের চাবিকাঠি হতে পারে। ঘৃণা কার্যকরভাবে লড়াই করার জন্য, আপনাকে একেবারে শুরুতে এটি প্রকাশ করা উচিত। আপনি কোনও নির্দিষ্ট বস্তুর কাছে নেতিবাচক আবেগগুলির উত্থান অনুভব করার সাথে সাথেই একটি শ্বাস নিন। এটি গভীর এবং ধীর হওয়া উচিত। দশে গণনা করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। অক্সিজেন আপনার শরীরকে পরিপূর্ণ করে, রক্তনালীগুলি প্রসারিত করে, সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। সুতরাং, আপনি নিজেরাই খেয়াল করবেন না আপনি কীভাবে আরও সংযত হন। প্রতিবার নেতিবাচক আবেগের নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেললে অবশ্যই অনুশীলন করা উচিত। সময়কাল মনের সম্পূর্ণ শান্তির জন্য প্রয়োজনীয় সময়ের উপর নির্ভর করে।
মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য
ইউরোপীয় দেশ এবং আমেরিকাতে মনোবিজ্ঞানী এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা দীর্ঘদিন ধরে সাধারণ হয়ে উঠেছে। প্রতিটি দ্বিতীয় আমেরিকান প্রতিটি সুযোগে একজন মনোবিজ্ঞানীর সহায়তা চেয়ে থাকে। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার রাগ সত্যই ধ্বংসাত্মক হয়ে উঠছে, আপনার বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত। এটি আপনাকে কেবল এটির কথা বলতেই নয়, পার্শ্ববর্তী বিশ্বের বিদ্বেষকে পৃথকভাবে মোকাবেলার জন্য একটি উপায় বেছে নিতে আপনাকে সহায়তা করবে।