দুঃখ হ'ল ক্ষতির তীব্রতার জন্য একজন ব্যক্তির একটি মানসিক এবং আধ্যাত্মিক প্রতিক্রিয়া। প্রিয়জন বা প্রাণীর জন্য শোক করা স্বাভাবিক। ব্রেকিং আপনাকে গভীর হতাশায় ফেলতে পারে। শোকের অভিজ্ঞতা, আপনি দুঃখ, বেদনা, হতাশা এমনকি রাগ অনুভব করেন। শারীরিকভাবে, আপনি আবেগের চেয়ে কম ক্লান্ত হন না। ঘুম এবং ক্ষুধা হারাতে দুঃখের ঘন ঘন সঙ্গী। আপনি যদি দুঃখের সমস্ত পর্যায়ে না যান তবে ব্যথাটি গ্রহণ করা এবং কাটিয়ে ওঠা অসম্ভব। তবে আপনি কোনও একটি পর্যায়ে আটকে থাকতে পারবেন না, কারণ সবকিছু সত্ত্বেও জীবন চলতে থাকে।
আপনার দরকার হবে
- প্রিয়জনের জন্য সমর্থন
- সময়
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
ডাঃ এলিজাবেথ কবলার-রস তাঁর "অন ডেথ অ্যান্ড ডাইং" বইয়ে পাঁচটি সংবেদনশীল লোকদের মধ্যে সংবেদনশীল পর্যায়গুলি সনাক্ত করেছেন:
অস্বীকার
প্রথম মুহুর্তে, আমরা যা চাইছি তা বিশ্বাস করতে পারি না এবং বিশ্বাস করতে পারি না। যা ঘটেছিল তা গ্রহণ করা আমাদের পক্ষে কঠিন এবং আমরা কেবল এটিকে অস্বীকার করি। আমাদের মানসিকতা আমাদের রক্ষা করতে এবং আরও অভিজ্ঞতার জন্য প্রস্তুত করার চেষ্টা করছে।
ক্রোধ
ক্রোধ দুঃখের প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। এটি রাগ এবং হতাশাকে ছিন্ন করতে দেয়। যিনি আমাদেরকে খারাপ সংবাদ এনেছিলেন বা এমনকী যিনি আমাদের ছেড়ে চলে গিয়েছিলেন তাকেও আমরা দোষ দিতে পারি। আমাদের কাছে মনে হয় যে এই অনুভূতিগুলি ফেলে দিয়ে আমরা কমপক্ষে কোনওভাবে অসহনীয় ব্যথা হ্রাস করি। আপনি যদি মৃত ব্যক্তির প্রতি ক্ষোভ অনুভব করেন, তবে এর জন্য নিজেকে নিন্দা করবেন না, এটি বুঝতে হবে যে এটি আপনি কতটা প্রিয় ছিলেন তারও একটি সূচক।
আলোচনা
এই পর্যায়ে, অনেক লোক Godশ্বর বা দেবদেবীদের দিকে ফিরে আসে। আপনি ক্ষতির বাস্তবতা এবং মহাকর্ষ বুঝতে পেরেছেন এবং একরকম অপূরণীয় পরিশোধ করার চেষ্টা করছেন। কেউ প্রার্থনা করছেন, কেউ ভাবছেন যে তিনি তার প্রিয়জনের পরিবর্তে মরে যেতে চান।
বিষণ্নতা
এই পর্যায়ে আপনার বিছানা থেকে বের হওয়া, সকালে কেবল চোখ খোলা এবং আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম করা আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে। উদ্রেকতা এবং অসাড়তা - এই মুহুর্তগুলিতে এই অনুভূতিগুলি হতাশাগ্রস্তকে আটকায়।
স্বীকৃতি
ঘটনাটি স্বীকার করার পরে, ব্যথা, শক, ক্রোধ এবং হতাশা হ্রাস পায়। এর অর্থ এই নয় যে আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে সুখী হওয়া শুরু করেন, তবে আপনি এগিয়ে যেতে পারেন। স্বীকৃতি একটি পুনরাবৃত্তি প্রক্রিয়া যখন বারবার, আপনি বুঝতে পারেন যে ঘটেছে তা একটি বাস্তবতা এবং আপনার একরকম বাঁচতে হবে।
আপনার দুঃখে আপনার সাথে যা ঘটছে তা বোঝা আপনাকে এ থেকে বাঁচতে এবং এটি মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে।
2
মনে রাখবেন - দুঃখ হারাতে গেলে একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। আপনার দুঃখ এবং এর সাথে সংযুক্ত সমস্ত শারীরিক এবং মানসিক প্রকাশগুলি গ্রহণ করুন। আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন, আবেগকে ভিতরে রাখার দরকার নেই। কাঁদুন, থালা থুথু করুন, আপনি যা अनुभव করছেন তা নিয়ে অন্যের সাথে কথা বলুন। আপনি যদি একটি আবেগগতভাবে সংযত ব্যক্তি হন এবং আপনার অনুভূতি প্রকাশ্যে প্রকাশ করা আপনার পক্ষে কঠিন হয় তবে মানসিক চাপের জন্য আলাদা উপায় খুঁজে বের করুন। চিঠি লিখুন, আঁকুন, আয়াত রচনা করুন।
3
আপনার জীবন থেকে বন্ধু এবং আত্মীয়দের মুছবেন না। তাদের আপনাকে সহায়তা করতে দিন। হ্যাঁ, এটি আপনার পক্ষে শক্ত হবে তবে আপনার লোকেদের আপনার ভালবাসা এবং যত্ন দেখাতে অস্বীকার করা উচিত নয়। সমবেদনা স্থান দিন।
4
নিজেকে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে করুন। খাওয়া, আমি চাই না মাধ্যমে, চলুন, আমি না পারে মাধ্যমে, শোবার আগে শালীন পদক্ষেপ নিতে। যদি আপনার ক্ষতি একটি ব্রেকআপ বা বিবাহবিচ্ছেদ হয় তবে নিজেকে জীবনের স্বাদ অনুভব করুন - নিজের যত্ন নিন, আপনার বন্ধুদের সাথে একটি ব্যয়বহুল রেস্তোরাঁয় যান, থিয়েটারের টিকিট কিনুন। আপনি যদি প্রিয়জনের ক্ষতির মুখোমুখি হন তবে বেঁচে থাকার জন্য নিজেকে দোষী মনে করবেন না। আপনার প্রিয়জন যদি তিনি আপনাকে হারিয়ে ফেলেন তবে আপনি এটিই চান এটি সম্ভবত অসম্ভব।
5
আপনি যেখানে একসাথে এসেছেন, যেখানে আপনার ভাল লাগছিল সেখানে গিয়ে প্রিয়জনকে বা জীবকে বিদায় জানান। দুঃখ দুঃখের পথে চলুক।
মনোযোগ দিন
অ্যালকোহল এবং ড্রাগগুলি শোকের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে না।
দরকারী পরামর্শ
যদি অনেক সময় অতিবাহিত হয় - চার মাসের সময়কালটিকে সমালোচনা হিসাবে বিবেচনা করা হয় - তবে আপনি এখনও হতাশাগ্রস্থ হন, আপনি সাধারণ জীবনে ফিরে আসতে পারবেন না এবং তদুপরি আত্মহত্যার কথা ভাবেন, আপনার পেশাদার সহায়তার প্রয়োজন। এটি উপলব্ধি করুন এবং কাউকে আপনাকে একজন ভাল সাইকোথেরাপিস্টের পরামর্শ দেওয়ার জন্য বলুন।