আমাদের জীবন প্রচুর অভ্যাস দ্বারা প্রভাবিত হয় - আচরণের প্রতিষ্ঠিত নিদর্শনগুলি। আপনার অভ্যাস পরিবর্তন না করে আপনার জীবনকে আরও উন্নত করা অসম্ভব। পুরানো ক্রিয়াগুলি পুরানো ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে। আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে নিজের জীবন পরিবর্তন করার চেষ্টা করছেন তবে কিছুই পরিবর্তন হচ্ছে না, তবে এই নিবন্ধটি আপনার জন্য।
অভ্যাস পরিবর্তন করা কেন এতটা কঠিন তা সম্পর্কে আপনি সম্ভবত একাধিকবার ভেবেছিলেন। উদাহরণস্বরূপ, কেন পরজীবী কথাগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া বা কথা বলার সময় নাক ঘষে দেওয়ার অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়া এত কঠিন? বা, উত্তেজনার সাথে, একটি চকোলেট বারের জন্য ফ্রিজে উঠবেন?
আপনি অনেকবার চেষ্টা করেছেন, কিন্তু কিছুই কার্যকর হয়নি। সুতরাং, আপনি হয় নিজের অভ্যাসের দৃ habits়তার সাথে পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নেননি, আপনি যেমন জীবন তেমন সন্তুষ্ট হন। তবে প্রায়শই আপনাকে অবশ্যই স্বীকার করতে হবে, আপনি সবে ছেড়ে দিয়েছেন কারণ আপনি একবার, দু'বার সফল হন নি … এবং কেন?
রহস্যটি বেশ সহজ। ভুল পন্থা আপনাকে পরিচালিত করে। এর অর্থ কী?
সাধারণত কোনও ব্যক্তি, যখন সে তার অভ্যাসটি পরিবর্তন করতে পরিচালিত করে না, তখন ইচ্ছাশক্তি বা "সোমবার সিন্ড্রোম" এর অভাবকে দোষ দেয় (বস কাজটিতে ব্যর্থ হন)। এবং কখনও কখনও এটি বারটি খুব সহজভাবে সেট করে (উদাহরণস্বরূপ, এক মাসে 30 কেজি হ্রাস করুন: যদি জীবন পরিবর্তন হয় তবে তাড়াতাড়িই)। তবে ইচ্ছাশক্তি নিয়ে কিছুই করার নেই। হ্যাঁ, ইচ্ছাশক্তি কিছু সময়ের জন্য ধরে রাখতে পারে। এবং যদি আপনি 3 থেকে 5 সপ্তাহ পর্যন্ত প্রতিরোধ করতে পারেন, তবে সম্ভবত আপনি পছন্দসই ফলাফল পাবেন। তবে প্রায়শই এমন সময়ের জন্য দৃ determination় সংকল্প যথেষ্ট হয় না। বিপুল সংখ্যক নতুন কাজ থেকে মস্তিষ্ক ওভারলোড হয়ে যায়। সব কিছু খোঁজখবর রাখার মতো সময় নেই তাঁর! এবং সবকিছু স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে …
অযাচিত অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে হবে।
- প্রথমে সিগন্যাল চিনতে শিখুন। উদাহরণস্বরূপ, কী আবেগ ধূমপান করার আকাঙ্ক্ষার কারণ নিয়ে ভাবুন? বা কোন চিন্তা আপনাকে মিষ্টির জন্য ফ্রিজে যেতে বাধ্য করে? সচেতনতা গুরুত্বপূর্ণ!
- দ্বিতীয়ত, একটি অবাঞ্ছিত অভ্যাসটি ভাল (একটি মিষ্টি পানীয় জলের পরিবর্তে) বদলে রাখুন। তবে প্রতিস্থাপনের অনুসন্ধানে, পারিশ্রমিকের বিষয়টি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। পারিশ্রমিক নির্ধারণ করতে হবে। অবশ্যই এখানে এবং এখনই থাকতে হবে! একটি নিয়ম হিসাবে, এটি হয় আনন্দ বা ব্যথা এড়ানো। প্রায়শই, আপনি যখন মিষ্টির জন্য পৌঁছান, আপনি আনন্দ, আনন্দ পান তবে এটি ঘটে যা ব্যথা কমছে। প্রতিস্থাপনটি পুরানো অভ্যাসের মতো একই সংবেদনগুলি এবং সুযোগগুলি দেওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, চকোলেট বা অন্যান্য সুগন্ধযুক্ত জেল দিয়ে একটি সুন্দর ঝরনা দিয়ে রাতে মিষ্টি খাওয়ার অভ্যাসটি প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন। এবং মনে রাখবেন, পুরষ্কারটি তাত্ক্ষণিক হতে হবে! অন্যথায়, কিছুই কাজ করবে না।
সফলভাবে একটি অযাচিত অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে, আপনি নিম্নলিখিত কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
- অভ্যন্তরীণ প্রেরণার সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কাউকে সন্তুষ্ট করতে ওজন হ্রাস করতে চান তবে এর কোনওটি কার্যকর হবে না। তবে আপনি যদি অভ্যন্তরীণভাবে সচেতন হন যে ওজন হ্রাসের পরে আপনার দেহ আরও ভাল বোধ করে তবে আপনি সম্ভবত থামবেন না।
- একবারে একটি করে প্রতিদিনের অভ্যাসের পরিচয় দিন। জীবনকে একটু বদলে দিন।
- ছোট পরিবর্তনগুলির জন্য নিজেকে লক্ষ্য করুন এবং প্রশংসা করুন। আপনি যদি এখনই কোনও বিশ্বব্যাপী সমস্যা সমাধান করেন তবে আপনি চাপ, অসন্তুষ্টি পাবেন। ছোট ছোট পরিবর্তন দ্রুত আদর্শ হয়ে যায়। তাদের লক্ষ্য করুন।
- একই সাথে একটি নতুন অভ্যাসের ক্রিয়া সম্পাদন করুন।
- আপনার উদ্দেশ্য আপনার বন্ধুদের সাথে ভাগ করুন। তাই দায়িত্ব হাজির হবে।
- এমন একজন ব্যক্তির সন্ধান করুন যিনি আপনাকে সমর্থন এবং যাচাই করবেন। তিনি সময়মতো বলবেন: "থাক! আপনি সফল হবেন!" অথবা একটি "সমর্থন চেনাশোনা" তৈরি করুন - বন্ধুরা বা আত্মীয়দের যোগদানের জন্য আমন্ত্রণ জানান।
- পরিবর্তনগুলি উপভোগ করুন। আতঙ্ক দূরে ড্রাইভ! একটি নতুন অভ্যাস আপনাকে পুরষ্কার দেওয়া উচিত - সুখ, আনন্দ, আনন্দ। মনে রাখবেন, মন সবসময় আপনার সাথে নেতিবাচক কথোপকথন করবে। নেতিবাচক আবেগের কাছে ডুবে না!
- এবং আপনার প্রতিটি পদক্ষেপের জন্য কৃতজ্ঞ হন। আপনি যেভাবেই হোক ভুল হবেন। নিজেকে ভুল হতে দিন! তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, উঠুন এবং এগিয়ে যান!