আপনি ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন এবং ইতিমধ্যে ফিটনেস এবং ক্রীড়াবিদ জন্য সাইন আপ করেছেন, রাতে আপনার পেট ভরাট বন্ধ করে দিয়েছেন, খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করেছেন। তবে কীভাবে জিমে যাওয়া বাঞ্ছনীয় এবং ডায়েটে পরিবর্তন ব্যথাহীন করবেন?
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
"অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই" হিসাবে ওজন হ্রাস গ্রহণ করবেন না। আপনার কারও সাথে লড়াই করতে হবে না, নিজেকে আপনি নিজেকে হিসাবে গ্রহণ করতে হবে। কল্পনা করুন যে আপনি নিজেকে ইতিমধ্যে পাতলা (গুলি) দেখছেন। যতটা সম্ভব উজ্জ্বল, কোনও একক বিশদ না পেয়ে, আপনার "নতুন" মুখ, ঘাড়, কোমর, পোঁদ - পুরো শরীরটি ডান হাতের আঙ্গুলগুলি এবং পায়ের আঙ্গুলের নীচে বিবেচনা করুন। এই চিত্রটি মনে মনে রাখুন এবং আয়নায় এটি দেখতে না পাওয়া পর্যন্ত এটি ধরে রাখুন।
2
নিজেকে নিয়মিত মনে করিয়ে দিন যে আপনি প্রতিদিন ওজন হ্রাস করছেন। আপনি যদি ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নেন তবে এক উপায় বা অন্য উপায় আপনাকে জীবনযাপনের স্বাভাবিক রুটিন পরিবর্তন করতে হবে: প্লেটের আয়তন পর্যবেক্ষণ করুন, কিছু পণ্য প্রতিস্থাপন করুন, প্রায়শই বেশি হয় তবে স্বাভাবিকের চেয়ে কম হয়। ওজন হ্রাসের অর্থ অনাহার নয়, তাই নিজেকে বোঝান যে আপনি প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের সময় এমনকি ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হন।
3
গরমের দিনে এক বোতল খনিজ জলের পক্ষে যদি এক গ্লাস আইসক্রিম ছেড়ে দেওয়া আপনার পক্ষে কষ্টসাধ্য হয় তবে আপনি যে অর্থটি প্রেরণা হিসাবে এক মিনিটের প্রলোভনে ব্যয় করতে যাচ্ছিলেন তা সঞ্চয় করার চেষ্টা করুন। এটি সম্ভবত সম্ভব যে আপনার চিত্রটি নিখুঁত হয়ে ওঠার পরে, আপনি তাদের জন্য একটি নতুন অত্যাশ্চর্য পোশাক পাবেন them
4
নৈতিক শক্তিবৃদ্ধি হিসাবে সহযোগী সন্ধান করুন। একসাথে প্রশিক্ষণে যাওয়া আরও সহজ এবং আরও মজাদার হবে, ঘাসে বা কোনও ক্যাফেতে ফল এবং উদ্ভিজ্জ স্ন্যাক্সের ব্যবস্থা করুন, একে অপরকে উল্লাস করুন, এমনকি কেউ আপনার প্রতি বিশ্বাস রাখে না। প্রতিটি কিলোগ্রাম হারিয়ে যাওয়ার জন্য গোপনে ছোট (বা বড়) আশ্চর্য এবং উত্সাহগুলি নিয়ে আসে এবং প্রতিটি ইভেন্ট চিহ্নিত করতে ভুলবেন না।
5
একটি ব্যক্তিগত ডায়েরি শুরু করুন যাতে এই সময়কালে আমরা নিজের জন্য অনুসন্ধান করেছি এমন সমস্ত সংবেদনগুলি পাশাপাশি নতুন "ডান" থালা - বাসন, পরিচিতি, সম্ভাবনা লিখুন। ডায়েরি আপনাকে শুরু থেকে শেষের লাইনের পুরো পথটি বিশ্লেষণ করতে এবং ফলাফলটি রেকর্ড করতে সহায়তা করবে। প্রথম দিন থেকে শুরু করে আপনার বিজয় দিয়ে শেষ করে এতে ফটোগুলি আটকান। সম্ভবত ডায়েরিটি আপনার অন্যান্য লক্ষ্য অর্জনের জন্য বাধ্যতামূলক উত্সাহ হবে।
দরকারী পরামর্শ
বিগত কয়েকদিনে যদি আপনি একটি গ্রামও হারাতে না পারেন তবে হাল ছেড়ে দেবেন না। কিছু ধরণের ডায়েট বা ক্রীড়া অনুশীলনগুলি দ্রুত প্রভাব দেয় না, তবে পরের দিন আপনি আবার ওজন বাড়িয়ে তুলবেন না। লক্ষ্যের যে কোনও কাজ এবং পথ পুরষ্কার পাবে, যদি আপনি উদ্দেশ্যভুক্ত পথ থেকে সরে না যান।
সম্পর্কিত নিবন্ধ
ওজন হ্রাস জন্য দরকারী অভ্যাস