আপনার জীবনকে কিছুটা সুখী করতে আপনার নিজেকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্ত করতে হবে। প্রথম নজরে, রেসিপিটি সহজ, তবে কীভাবে এটি প্রয়োগ করা যায়? কোনও ব্যক্তি কি সত্যিই তার চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে? এটি করতে, 5 টি পদক্ষেপের মধ্য দিয়ে যান।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
সমস্যার বিপরীত দিকে প্রতিফলিত করুন।
চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করার সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল বিপরীত চিন্তা করা। আপনি যদি কারও সাথে রাগান্বিত হন - ভাল এবং ভাল কিছু মনে রাখবেন, আপনি যদি উত্তেজিত হন - নিজেকে শান্ত এবং শান্ত জায়গায় কল্পনা করুন।
2
বাস্তবতার উপর চিন্তাভাবনা প্রতিফলিত করুন।
আপনার একটি খারাপ চিন্তা এবং আকাঙ্ক্ষা মনে রাখবেন এবং কল্পনা করুন যে এটি বাস্তবে পরিণত হয়েছে। আপনি সত্যিই আপনার আত্মার সাথীর সাথে প্রতারণা করেছেন, আপনার বসকে পরাজিত করেছেন, টিভিটিকে উইন্ডো থেকে ফেলে দিয়েছেন
।
এটি আপনাকে এবং অন্যান্য মানুষকে কতটা কষ্ট এনে দিতে পারে তা ভেবে দেখুন Think
3
আপনার চিন্তাভাবনা থেকে বিরত থাকুন।
একটি স্লাইড শোতে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি উপস্থাপন করুন, যেন এগুলি আপনার চিন্তা নয়, তবে কেবল পৃথক চিত্র। তারা আপনার উপর কোনও প্রভাব ফেলবে না; তাদের এগুলিতে বিশ্বাস বা বিশ্বাস করার দরকার নেই।
4
চিন্তার উত্স সন্ধান করুন।
চিন্তার সবসময় একটি উত্স থাকে এবং সেই উত্সটি হ'ল আবেগ emotions আবেগগুলি একটি বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া।
সমস্যার মূল খুঁজে পেতে, আপনাকে আবেগটি উপলব্ধি করতে হবে, এটিকে পাশ থেকে দেখুন, বুঝতে হবে।
সংবেদনগুলি, সংবেদনগুলির ধারণাতে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি কল্পনা করুন। যতক্ষণ না আপনি সেগুলিকে বাস্তবে অনুবাদ করেন ততক্ষণ আবেগ বা অনুভূতি সঠিক বা ভুল হতে পারে না। শুধু আপনার আবেগ গ্রহণ করুন এবং শিথিল করুন।
অনুভূতি এবং চিন্তা পুনরুদ্ধার অদৃশ্য হয়ে যাবে।
5
চিন্তা দিয়ে যুদ্ধ।
আপনার চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করার কয়েকটি উপায় রয়েছে।
এমন একটি শব্দ ভাবুন যা দিয়ে আপনি নিজেকে থামিয়ে দেবেন, উদাহরণস্বরূপ, "থামুন", "না"। এবং যদি কোনও অযাচিত চিন্তা আপনার মাথায়.ুকে পড়ে, তবে আপনার যাদু শব্দের মাধ্যমে তা তাড়া করুন।
আপনি মিনি শারীরিক শাস্তি দিয়ে চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার হাতে একটি রাবার ব্যান্ড লাগান এবং এটিকে টানুন, যখন প্রয়োজন হয় তখন হাতে ক্লিক করুন।
মনোযোগ দিন
আপনি যদি সত্যিই চান তবে এই প্রোগ্রামটি একদিনেই করা হয় না। প্রতিটি পর্যায়ে সর্বনিম্ন 1 দিন প্রয়োজন।
দরকারী পরামর্শ
আপনি যখন কোনও চিন্তাকে দূরে সরিয়ে দেন, তার জায়গায় একটি ফাঁক তৈরি হয় এবং এটি অবশ্যই কিছু অন্যান্য চিন্তার সাথে পূরণ করা উচিত।