দ্রুত উত্তেজিত না হওয়ার জন্য, শিথিল করতে শিখুন। পরিস্থিতিটি নিখুঁতভাবে মূল্যায়ন করা এবং এটি বিভিন্ন কোণ থেকে বিবেচনা করাও গুরুত্বপূর্ণ। ঘটনাগুলির সবচেয়ে খারাপ পরিণতি কী হতে পারে তা ভেবে দেখুন। এবং কখনও কখনও আপনার শুধু আরাম প্রয়োজন।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
দ্রুত উত্তেজিত হওয়া বন্ধ করতে, পরিস্থিতিটি নিখুঁতভাবে মূল্যায়ন করতে শিখুন। বিভিন্ন কোণ থেকে এটি তাকান। উত্তেজনা বা নার্ভাসনের আসল কারণ রয়েছে কিনা, বা আপনি যদি নিজেকে সরিয়ে দেন তবে তা সন্ধান করুন। আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টগুলি মূল্যায়ন করুন। সর্বোপরি, যদি প্রায় ঘটছে তা আপনাকে উদ্বেগ না করে, তবে উদ্বেগের কোনও কারণ নেই। সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি বিবেচনা করুন। কী ভয়ানক ঘটনা ঘটতে পারে তা ভেবে দেখুন। এমনকি পরিস্থিতিটি সত্যই সংবেদনশীলতার সাথে বিচার করলেও আপনি কিছুটা শান্ত হয়ে উত্তেজনা এড়াতে পারেন।
2
আপনি যদি দ্রুত উত্তেজিত না হতে চান তবে শিথিল করুন কীভাবে শিথিল করবেন। শিথিল করার কার্যকর উপায় বেছে নিন। প্রথমত, আপনি কেবল শ্বাস নিতে পারেন। গভীর শ্বাস নিন এবং একই সাথে গণনা করুন। সুতরাং, প্রথম 8 অ্যাকাউন্টে একটি দম নিন এবং তারপরে দ্বিতীয় 8 অ্যাকাউন্টগুলিতে শ্বাস ছাড়ুন। দ্বিতীয়ত, আপনি আপনার পছন্দসই সংগীত সহ কোনও প্লেয়ারকে আপনার সাথে নিয়ে যেতে পারেন এবং যখন আপনি মনে করেন যে আপনি উত্তেজিত হয়ে উঠছেন it তৃতীয়ত, আপনি যদি নার্ভাস হয়ে যেতে শুরু করেন তবে পরিস্থিতি থেকে সরে আসার চেষ্টা করুন relax অন্য ঘরে চলে যান, একটি আরামদায়ক অবস্থান নিন এবং শিথিল করুন।
3
খেলাধুলায় যেতে এই জাতীয় পরামর্শ অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে তবে বাস্তবে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আবেগ এবং সমস্ত নেতিবাচক শক্তি pourালতে সহায়তা করে। তদতিরিক্ত, খেলাটি শৃঙ্খলাবদ্ধ এবং যখন প্রয়োজন হয় তখন নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শেখায়। এবং যদি আপনি দলের ক্রীড়াগুলির মধ্যে একটি চয়ন করার সিদ্ধান্ত নেন, আপনি কীভাবে লোকদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন, পরিস্থিতিটি মূল্যায়ন করতে পারেন, যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করতে এবং দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানান। এই সমস্ত দক্ষতা অবশ্যই আপনাকে খুব দ্রুত উত্তেজিত না হওয়া শিখতে সহায়তা করবে। তবে আপনি যদি চয়ন করেন, উদাহরণস্বরূপ, সাঁতার বা ফিটনেস, আপনি এখনও অতিরিক্ত এবং দ্রুত উত্তেজনা এড়াতে শিখবেন।
4
প্রায়শই উত্তেজনার কারণ হ'ল বাস্তবের মিল নয় যা প্রত্যাশা বা অন্যের কাছে সমালোচনা বৃদ্ধি করে। অতএব, প্রথমত, এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে লোকেরা আপনার সাথে খাপ খাইয়ে নেবে না এবং আপনাকে সন্তুষ্ট করার চেষ্টা করবে না। দ্বিতীয়ত, নিজের জন্য বুঝতে হবে যে পরিস্থিতি সবসময় আপনার বা অন্য কারও উপর নির্ভর করে না। কখনও কখনও অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতি যা ঘটছে তা প্রভাবিত করতে পারে, যার মধ্যে কেউ অনুমানও করতে পারেনি। এটি গ্রহণ করুন এবং কোন অলৌকিক প্রত্যাশা করবেন না। বাস্তববাদী চিন্তা করুন এবং যে কোনও প্লট মোচড়ের জন্য সর্বদা প্রস্তুত থাকুন। এবং লোকেরা কিছু ভুল করে থাকলেও তাদের সমালোচনা করা বন্ধ করুন।
মনোযোগ দিন
আপনার স্নায়ুতন্ত্র নিয়ন্ত্রণ করুন। অতিরিক্ত মেজাজ মানসিক চাপের পরিণতি হতে পারে। যদি আপনি প্রায়শই নার্ভাস থাকেন তবে শোষক গ্রহণের সম্ভাবনা আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন।
দরকারী পরামর্শ
কখনই ছুটে না! প্রায়শই ভিড় উত্তেজনা বাড়ে।