উদ্বিগ্ন ব্যক্তি ক্রমাগত উত্তেজনায় থাকে। তবুও, তাকে সম্বোধন করা কোনও বাক্যে তিনি একটি ক্যাচ খুঁজছেন। সন্দেহের অনুভূতি তার ভুক্তভোগীকে বিশ্বাস করে যে অন্যরা কেবল তার ভুল এবং ভুলগুলি নোট করে এমন বিষয়ে ব্যস্ত থাকে। অবশ্যই, এই জাতীয় ব্যক্তির পক্ষে মনের শান্তি অর্জন এবং পুরোপুরি জীবন উপভোগ করা খুব কঠিন।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
সন্দেহ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, আপনাকে প্রথমে অবশ্যই এর সংঘটিত হওয়ার কারণটি খুঁজে বের করতে হবে। মনোবিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে প্রধানগুলির মধ্যে একটি হ'ল পিতামাতার মনোভাব ভুল। স্থায়ী নিষেধাজ্ঞা, শাস্তি, নেতিবাচক লেবেল ঝুলিয়ে দেওয়া শিশুটিকে যে কোনও পরিস্থিতিতে অপরাধবোধ ছাড়াই দোষী বোধ করবে এই সত্য হতে পারে। যখন বাবা-মায়েরা অন্যের মতামতকে প্রথম স্থানে রাখেন, সন্তানের আগ্রহ এবং অনুভূতিগুলি ভুলে যান, ক্রমাগত তাকে টানেন, কোনও ব্যাখ্যা ছাড়াই, তাদেরকে কোনও না কোনও উপায়ে আচরণ করতে বাধ্য করেন, সন্দেহজনক এবং অনিরাপদ প্রাপ্তবয়স্কের অল্প বয়স্ক মানুষের থেকে বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। আরেকটি কারণ হ'ল দৃ negative় নেতিবাচক অভিজ্ঞতা যা একজন ব্যক্তির মুখোমুখি হয়েছিল। একবার কোনও উল্লেখযোগ্য ক্ষতি, বিশ্বাসঘাতকতা, নৈতিক বা শারীরিক সহিংসতার মুখোমুখি হওয়ার পরে, তিনি সমস্ত শক্তির পুনরাবৃত্তি এড়ানোর চেষ্টা করবেন, যেমন তারা বলে, "জলে আঘাত করুন।"
2
পরিস্থিতি উপেক্ষা করতে শিখুন। যখন আপনার কাছে মনে হয় আপনি অপ্রয়োজনীয়ভাবে ক্ষতিগ্রস্থ হয়েছেন বা আঘাত পেয়েছেন, তখন পাশ থেকে কী ঘটেছে তা দেখার চেষ্টা করুন। কথাবার্তা কি সত্যিই আপনাকে অপমান করার বা কোনও অস্বস্তিকর অবস্থানে রাখার ইচ্ছা করেছিল? বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনার অভিজ্ঞতাগুলি অন্য ব্যক্তির মতামতের সাথে সংবেদনশীলতার কারণে ঘটে। তবে এমনকি সবচেয়ে অপ্রীতিকর এবং অপ্রচলিত শব্দগুলি কেবলমাত্র কোনও একক ব্যক্তির বিষয়গত মতামত। সংবিধানমূলক সমালোচনা আপনার কানে যাওয়ার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন যে আপনি একটি অনন্য ব্যক্তি, অতএব আপনার ভুল, ভুল এবং ভুলের অধিকার রয়েছে। কিন্তু কথোপকথনের দক্ষতা, অভদ্রতা এবং শিক্ষার অভাব - তার সমস্যাগুলি।
3
"আই-বার্তা" ব্যবহার করুন। কাছের মানুষদের মধ্যে ভুল বোঝাবুঝি দেখা দিলে এটি বিশেষত কঠিন। আপনার পরিস্থিতির দৃষ্টিভঙ্গি ব্যাখ্যা করতে এবং ভবিষ্যতে এর পুনরাবৃত্তিগুলি এড়াতে এই কৌশলটি প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন। প্রথম পদক্ষেপটি কথোপকথনের আচরণের একটি অমূল্য বর্ণনা, উদাহরণস্বরূপ: "যখন আপনি আপনার আওয়াজ তুলবেন …"। তারপরে নীচের অভিব্যক্তিগুলি ব্যবহার করে আপনার নিজের অভিজ্ঞতাকে তুলে ধরুন: "আমি অনুভব করি, " "আমি অনুভব করি, " "আমি হয়ে উঠি।" পরিস্থিতির কাঙ্ক্ষিত বিকাশের বর্ণনা দিন: "আমি চাই আমরা শান্তভাবে কথা বলতে পারব।" এবং অবশেষে, এটি আপনার পক্ষে কেন এত গুরুত্বপূর্ণ তা ব্যাখ্যা করুন।
মনোযোগ দিন
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সন্দেহ সন্দেহ একজন ব্যক্তির জীবনকে কেবল ছায়া দেয় না, তবে প্রায়শই তার ক্রিয়াকলাপকে পঙ্গু করে দেয়, যার ফলে তার জীবনে লক্ষণীয় কিছু অর্জন করা কঠিন হয়ে পড়ে। কীভাবে তাকে মুক্তি দেওয়া যায়? এবং ধীরে ধীরে আপনার অভিজ্ঞতার পরিপূর্ণতা বিবর্ণ হতে শুরু করবে, আপনার সন্দেহ সন্দেহ হ্রাস পাবে। - আপনার সন্দেহের কারণে আপনি যা ভয় পান সেগুলি আপনি কাগজেও রাখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, "আমার হৃদয় জ্বলজ্বল করে, তবে এই সমস্ত স্নায়ু, ডাক্তার তাই বলেছেন।"
দরকারী পরামর্শ
এবং যদি আপনার বিশেষজ্ঞের সাহায্যে আধুনিকটির সাথে মোকাবিলা করার প্রয়োজন হয়: মনোবিজ্ঞানী, মনোবিজ্ঞানী, সাইকোথেরাপিস্ট, তবে আপনি নিজেকে প্রাক্তনকে নির্মূল করার চেষ্টা করতে পারেন। সন্দেহ কেবল একজন ব্যক্তির জীবনকেই ছায়া দেয় না, বরং তার কার্যকলাপকে অবশ করে দেয়, তার পথে সাফল্য অর্জনে বাধা দেয় এবং সুরেলা ব্যক্তিগত জীবন গড়ায়। এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে যার মাধ্যমে আপনি নিজের ক্ষমতা, ক্ষমতা এবং স্বাস্থ্যের জন্য অবিচ্ছিন্ন উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে পারেন।