সকালের জাগরণ কোনও সহজ পরীক্ষা নয়। আমাদের প্রতিনিয়ত ঘুম নিয়ে লড়াই করতে হয়। ফলস্বরূপ, আমরা বিরক্ত এবং খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েছি। তবে, প্রাথমিকভাবে উত্তোলন যতটা সম্ভব সহজ করার জন্য বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
রাত আটটার পরে টিভিটি বন্ধ করুন। নীল পর্দা মেলাটোনিন উত্পাদনে অবদান রাখে। আপনি যদি টিভির নিচে ঘুমিয়ে পড়তে অভ্যস্ত হন তবে আপনার সকালের ক্লান্তি বোধগম্য এবং স্বাভাবিক।
2
সন্ধ্যায় খেলাধুলা করুন। উদাহরণস্বরূপ, চলমান শুরু করুন। তাজা বাতাসে দৌড়াদৌড়ি একটি পুরো এবং স্বচ্ছন্দ ঘুমে অবদান রাখে। সকালে, আপনার দীর্ঘ ঘুমের আকাঙ্ক্ষা থাকবে না।
3
বিছানায় যাওয়ার আগে সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি জ্বালুন তবে শুতে যাওয়ার আগে সেগুলি নিভিয়ে ফেলুন। গন্ধটি সকাল অবধি অদৃশ্য হবে না এবং আপনি এইভাবে একটি মনোরম সুবাস থেকে জেগে উঠবেন যা আপনাকে একটি ভাল মেজাজ দেবে।
4
আপনি যদি ঘুমাতে চান তবে বিছানায় যান। 2 ঘন্টা আপনার কাজের সময় আগে থাকতে দিন। ঘুমানোর জন্য শরীরকে কতটা বিশ্রাম নিতে হবে তা জানে। অতিরিক্ত কয়েক ঘন্টা আপনার সকালে প্রফুল্লতা এনে দেবে।
5
রাতে স্ন্যাকিং থেকে বিরত থাকার চেষ্টা করুন। একটি মজাদার নাস্তা আপনার জন্য কী অপেক্ষা করবে সে সম্পর্কে আরও ভাল চিন্তা করুন। সুতরাং, আপনি এই চিন্তায় জেগে উঠুন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বিছানা থেকে উঠতে চান।
6
রাতে উইন্ডোটি খুলুন বা সম্ভব হলে উইন্ডোটি খুলুন। তাজা বাতাস আপনার শরীরকে অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ করবে, আপনার ঘুমকে আরও শক্তিশালী করবে, এবং তাই জাগরণ সহজ হবে।
7
আপনার পাশে কখনও অ্যালার্ম রাখবেন না। সম্ভব হলে এটি অন্য ঘরে নিয়ে যান। আপনি তাঁর কাছে যাওয়ার সময়, স্বপ্নটি ইতিমধ্যে চলে যাবে, তবে আপনি পুরোপুরি না জাগলেও, নিজেকে বিছানায় ফিরে আসতে দেবেন না, অন্যথায় কাজের জন্য ঘুমাতে ভুলবেন না।
8
একটি অ্যালার্ম ঘড়ির সংকেতটি সুন্দর রাখুন, তবে মুরগির সুরগুলি। আপনি অবিলম্বে বন্ধ করতে চান এমন তীব্র শব্দগুলি চয়ন করবেন না। আপনি একটি সুর সঙ্গে প্রকৃতির শব্দ চয়ন করতে পারেন।
9
একটি মিনি পরীর গল্প নিয়ে আসা। উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনার অবশ্যই অফিসটি সংরক্ষণ করতে হবে। আপনাকে ছাড়া কম্পিউটারগুলি চালু হবে না এবং ক্রিয়াকলাপগুলি স্থগিত করা হবে। অথবা এমন একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা আপনি একদিনে অর্জন করেন।
10
বিছানায় ডানদিকে প্রসারিত করুন, আপনার হাত, কান ম্যাসেজ করুন, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন। আপনি উঠার সাথে সাথে উইন্ডোটিকে আরও প্রশস্ত করুন, তাজা বাতাস আপনাকে দ্রুত ঘুম থেকে উঠতে সহায়তা করবে।
11
শীতকালে, তাড়াতাড়ি করে আলো চালু করুন turn অন্ধকারে, ঘুমের হরমোন তৈরি হয়, যা সকালের উত্থানকে জটিল করে তোলে।
12
প্রাতঃরাশের 15-20 মিনিট আগে এক গ্লাস জল পান করুন। এটি বিপাকটি সক্রিয় করতে এবং পুরো জীবের কাজ শুরু করতে পারে।