চাপ দুই ধরণের হয়। স্বল্প-মেয়াদী (প্রাকৃতিক) এবং দীর্ঘমেয়াদী চাপ (সঙ্কট)। স্বল্পমেয়াদী চাপ সাহায্যকারী। এটি আপনার রিজার্ভ বাহিনীকে একত্রিত করে এবং আপনাকে আরও শক্তিশালী করে তোলে। তবে যদি চাপ দীর্ঘায়িত হয় তবে এটি সংস্থানগুলি হ্রাস করে এবং একজন ব্যক্তি খারাপ লাগতে শুরু করে। উদ্বেগ দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতা, মানসিক ব্যাধি এবং আতঙ্কের আক্রমণে ডেকে আনতে পারে। সুতরাং, দুর্দশার সমাধান করতে হবে।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
মানসিক চাপের মাত্র দুটি কারণ রয়েছে। শারীরবৃত্তীয় এবং মনস্তাত্ত্বিক, অন্য কথায় আপনার শরীর এবং আপনার চিন্তাভাবনা।
থেরাপিস্টদের সহজ সুপারিশ অনুসরণ করে, আপনি শারীরবৃত্তীয় স্ট্রেসের মাত্রা 50% দ্বারা হ্রাস করতে পারবেন। এবং এটি ইতিমধ্যে খুব ভাল। শারীরবৃত্তীয় স্ট্রেসের মাত্রা কমাতে কী করা উচিত? আরাম করুন, সরান, জল পান করুন, সঠিকভাবে শ্বাস নিন, পর্যাপ্ত ঘুম পান - এটি হতাশা হ্রাস করার মূল বিষয়।
2
শ্বাস ফেলা। অল্প অক্সিজেন যদি মস্তিস্কে প্রবেশ করে তবে এটি একটি অ্যালার্ম দেয়, স্ট্রেস এবং নার্ভাসনেস দেখা দেয়। হাঁটুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন, পুরো যোগব্যায়াম শ্বাসে আয়ত্ত করুন এবং প্রতি সন্ধ্যায় 5 মিনিটের শুরুর জন্য এটি করুন।
3
আরাম করুন। অনেকেরই জানা নেই যে তাদের শরীর ধ্রুবক টানাপড়েনে রয়েছে aware শরীরের জন্য পেশীর টান মস্তিষ্কের জন্য বিপদের সংকেত। সম্ভবত আপনি যখন এই লাইনগুলি পড়েন তখনও আপনার কাঁধটি স্ট্রেইস থাকে। শরীর যখন টেনশনে থাকে তখন তা শক্তি ব্যয় করে। অতএব, প্রায়শই উত্তেজনাকর লোকেরা দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি অনুভব করে। ঘুমানোর আগে রিল্যাক্সেশন এক্সারসাইজ করা উপকারী। আপনার পিছনে শুয়ে থাকা এবং ধীরে ধীরে সমস্ত মাংসপেশী পায়ের প্রান্ত থেকে মাথার মুকুট পর্যন্ত শিথিল করার সহজ উপায়।
4
পর্যাপ্ত জল পান করুন। যদি আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান না করেন তবে শরীর এটিকে বিপদ সংকেত হিসাবে ডিকোড করে। দিনে কমপক্ষে 1-2 গ্লাস সরল জল পান করতে শিখুন। তারপরে আপনার দেহের কোষগুলিতে জল সরবরাহ করা হবে এবং বিপাকের উন্নতি হবে। এটি আরও ভাল চিন্তায় অবদান রাখবে।
5
পর্যাপ্ত ঘুম পান। যখন শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে বিশ্রাম নেয় না, ক্লান্তি দেখা দেয় যা সংবেদনশীল মানসিক চাপের সাথে থাকে। এটি ধীরে ধীরে জমে এবং শেষ পর্যন্ত সঙ্কটে পরিণত হয়। পর্যাপ্ত ঘুম পেতে আপনার কতটা সময় প্রয়োজন তা নির্ধারণ করুন এবং সেই সময়টি নিজেকে দিন। শরীর আপনাকে একটি ভাল মেজাজ এবং শক্তি দিয়ে শোধ করবে।
6
মানসিক চাপের প্রধান মানসিক কারণগুলি হ'ল নেতিবাচক চিন্তাভাবনা thoughts আজ, প্রচুর তথ্য উত্স প্রকাশিত হয়েছে, তবে দরকারী তথ্যের পাশাপাশি প্রায়শই এমন তথ্য আসে যা মানসিক চাপ তৈরি করে। তথাকথিত চাপ।
7
একটি ইতিবাচক পটভূমি তৈরি করুন, ক্রমাগত বিরক্তিকর সংবাদ, হত্যা এবং সহিংসতা সম্পর্কিত চলচ্চিত্রগুলি, অসুখী প্রেম সম্পর্কে জনপ্রিয় সংগীত ইত্যাদি এড়ান avoid ঘটনাটি হ'ল আমাদের মস্তিষ্ক কল্পকাহিনীকে বাস্তবতা থেকে আলাদা করে না। এবং পর্দায় দেখানো সহিংসতা তাঁর জন্য একই বাস্তবতা। এটি আক্রমণের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য একটি সংকেত প্রেরণ করে, অতএব এটি অ্যাড্রেনালিন প্রকাশ করে এবং প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া তৈরি করে। কিন্তু এই জাতীয় "বিনোদন" প্রোগ্রাম দেখার পরে, শরীরের কোনও উপায় নেই (আবেগ পুনরায় সেট করা)। সর্বোপরি, আপনার কিছুই হয়নি। এবং এর অর্থ হ'ল তিনি অ্যাড্রেনালিন প্রক্রিয়া করেন নি এবং এটি নিজের বিরুদ্ধে পরিচালনা করেছিলেন।
8
যারা মেজাজ উন্নতি করে এবং জীবনের আনন্দ তৈরি করে তাদের সাথে যোগাযোগ করুন। যিনি আনন্দ এনেছেন তা হতে শিখুন। আপনি যখন আনন্দ করেন, আনন্দের হরমোন প্রকাশিত হয়। একটি ইতিবাচক পরিবেশ একটি ইতিবাচক মানসিক পটভূমি তৈরি করে। লোকেরা যখন ভাল কাজ করে, তখন শরীর শিথিল করে। শরীরের বাতাগুলি চলে যায়, রক্ত সঞ্চালন প্রতিষ্ঠিত হয়, গভীর শ্বাস প্রশ্বাস কার্যকর হয়। এই সমস্ত স্ট্রেস উপশম করতে সাহায্য করে।
আরও প্রায়ই হাসি, কৌতুক বলুন, ভাল খবর ভাগ করুন, ভাল জিনিস সম্পর্কে স্বপ্ন দেখুন, ভাল ইতিবাচক কৌতুক দেখুন।
এবং তারপরে ধীরে ধীরে সঙ্কটের মাত্রা হ্রাস পাবে। এবং আপনার সক্রিয় জীবনের জন্য প্রচুর শক্তি থাকবে।