আপনি যদি খুব সাধারণ পরিস্থিতিতে বিব্রত বোধ করেন, তবে যোগাযোগের সমস্যাগুলি অনিবার্য - আপনি মনে করেন যে সবাই আপনাকে দেখে হাসে, আপনি বিব্রত বোধ করেন এবং মানুষের সাথে যোগাযোগ হ্রাস করার চেষ্টা করেন। সোসিয়োফোবিয়ার এই ফর্মটি কাটিয়ে উঠতে বেশ কয়েকটি পদ্ধতি রয়েছে।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
নিজেকে দৃv় বিশ্বাস করুন যে ব্লাশ করা কোনও লজ্জার বিষয় নয়। আপনি বিব্রতের প্রথম লক্ষণগুলি অনুভব করার সাথে সাথেই - পেইন্টটি আপনার মুখ ভরা শুরু করবে, খেজুর ঘাম হবে, আপনি মুখ ফিরিয়ে নেবেন, চোখ নীচু করবেন - আপনি যা ঘটছে তাতে লজ্জা পেতে শুরু করেন এবং আরও লজ্জা পাচ্ছেন। মনে রাখবেন যে অনেকে আপনার চেয়ে অনেক ছোটখাটো ইস্যু নিয়ে ব্লাশ করছে। শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যগুলি থেকে মুক্তি পেতে আপনার পক্ষে সম্ভব হওয়ার সম্ভাবনা নেই - রক্তনালীগুলির প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করা খুব কঠিন। আপনার বিব্রত হওয়ার সত্যতা স্বীকার করুন এবং আপনার সাথে যা ঘটছে সে সম্পর্কে লজ্জিত হওয়া বন্ধ করুন।
2
একটি প্রতিক্রিয়া বাক্যাংশ প্রস্তুত। আপনি যদি ইচ্ছাকৃতভাবে বিব্রত করার চেষ্টা করছেন তবে আপনার অস্ত্রাগারে সর্বদা বেশ কয়েকটি মানক অভিব্যক্তি থাকা উচিত যা দিয়ে আপনি আপনার প্রতিক্রিয়াটি ব্যাখ্যা করেন। "আমি সর্বদা লজ্জা করি যখন (কারণ, এর কারণে ইত্যাদি)" এই বাক্যটি দিয়ে শব্দবন্ধটি শুরু করা উচিত। সুতরাং একই সময়ে আপনি একটি সত্য বিবরণ দিন এবং আপনার পক্ষে অপ্রীতিকর একটি বিষয় নিয়ে আলোচনা করা বন্ধ করুন। আপনার মন্তব্যগুলি মনোযোগ সহকারে চিন্তা করুন - সেগুলি মজাদার হওয়া উচিত এবং আরও সমস্ত উস্কানি বন্ধ করে দেওয়া উচিত।
3
আপনার যোগাযোগের ভয়কে লড়াই করুন। কী আপনাকে ব্লাশ করে তোলে তা বিশ্লেষণ করুন - সম্ভবত, আপনি অনেক লোকের সামনে কথা বলতে পছন্দ করেন না, যখন তারা আপনার দিকে তাকিয়ে থাকে তখন দাঁড়াবেন না, হঠাৎ আপনার কাছে পৌঁছলে আপনি দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানাতে পারবেন না। একটি কীলক দিয়ে একটি কচি ছোঁড়া - প্রায়শই জনসাধারণের বক্তৃতা শুরু করুন, বিরোধে প্রবেশ করুন, আলোচনায় সক্রিয় অংশ নিন। প্রথমে এটি অস্বাভাবিক হবে এবং আপনি যদি দৃ determined় সংকল্পবদ্ধ হন, আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার পরিকল্পনাটি সম্পাদন করতে সক্ষম হবেন না - এই জাতীয় পরিস্থিতিতে এটি অনিবার্য করে তোলেন। এমন একটি পেশা চয়ন করুন যেখানে আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য একদল লোকের সাথে প্রচুর কথা বলতে হবে, পাবলিক স্পিকিং কোর্সের জন্য সাইন আপ করতে হবে ইত্যাদি আপনার কথা এবং আচরণের প্রতি লোকদের ভয় এবং তাদের প্রতিক্রিয়া থেকে মুক্তি পাওয়ার সাথে সাথে আপনি কোনও কারণে লজ্জা বন্ধ করবেন।
4
চিন্তার শক্তি ব্যবহার করুন। বিব্রতকর মুহুর্তগুলিতে, আপনি কীভাবে ফ্যাকাশে হয়ে উঠবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন - এই বাক্যাংশটি আপনার মনে ক্রমাগত পুনরাবৃত্তি করুন। সবকিছুকে একটি রসিকতা হিসাবে অনুবাদ করুন, সেগুলি লাল হয়ে গেছে এদিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন। নিজেকে বিমূর্ত করুন এবং দৈনন্দিন জিনিসগুলিতে অতিপ্রাকৃত বৈশিষ্ট্য না দেওয়ার চেষ্টা করুন - এটি বাহ্যিক উদ্দীপনার একটি সাধারণ প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া।