আত্মবিশ্বাস একটি গুরুত্বপূর্ণ গুণ যা একজন ব্যক্তিকে জীবন তার সামনে অনেকগুলি চ্যালেঞ্জগুলি সফলভাবে মোকাবেলা করতে দেয়। এটি বিকাশের জন্য, কিছু প্রচেষ্টা করা প্রয়োজন, যখন মূল বিষয়টি নিজেকে পরিবর্তন করার ত্রুটিগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য একটি তীব্র ইচ্ছা।
আপনার দরকার হবে
- - নিজেকে পরিবর্তন করার ইচ্ছা;
- - নিজের শক্তি বিশ্বাস।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
মনে রাখবেন যে মনের মধ্যে ভয় লুকিয়ে রেখে আত্ম-সন্দেহ নির্ধারিত হয়। এই ক্ষেত্রে, প্রধানটি হ'ল অন্যটি কীভাবে আপনার কথা, ক্রিয়া, উপস্থিতি, তারা আপনার সম্পর্কে কী ভাববে তা কীভাবে বুঝতে পারে তার ভয় is প্রভৃতি অনিশ্চয়তার কারণ জেনে আপনি লড়াই করতে পারেন।
2
আপনার কিছু করা দরকার এবং আপনি নিজের সম্পর্কে অনিশ্চিত। ভাবুন যে এই পরিস্থিতিতে সবচেয়ে খারাপ ঘটনাটি ঘটতে পারে তা ইতিমধ্যে ঘটেছে। এটি অভ্যন্তরীণভাবে গ্রহণ করুন, সত্য হিসাবে গ্রহণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি লোক একটি মেয়ের সাথে দেখা করতে চায় (বা বিপরীতে), তবে প্রথম পদক্ষেপ নিতে ভয় পায় - উঠে আসতে, কিছু বলতে। ভয়: তারা তাকে উপহাস করবে, তারা তাকে পারস্পরিক ক্ষতি অস্বীকার করবে, সে খুব বোকা দেখাবে।
3
এই পরিস্থিতিতে একবার, আপনার ভয় মূল্যায়ন করুন এবং সম্মত হন যে এই সমস্ত ঘটতে পারে। তদ্ব্যতীত, ইতিমধ্যে সম্পন্ন হিসাবে নেতিবাচক ফলাফল গ্রহণ করুন, এটি অনুভব করুন। সবকিছু ইতিমধ্যে ঘটেছে, আপনার ভয়ের আর কিছুই নেই। অতএব, কিছুই মেয়েটির কাছে যেতে এবং প্রথম শব্দগুলি বলতে বাধা দেয় না।
4
ছোট সাফল্যের কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। ছোট ছোট চ্যালেঞ্জগুলি সন্ধান করুন এবং সেগুলি অতিক্রম করুন। বাহ্যিকভাবে, তারা বেশ তুচ্ছ হতে পারে - কাউকে কিছু সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন, অন্যের সামনে কিছু করুন। ছোট জিনিস সম্পর্কে আপনার অনিশ্চয়তা কাটিয়ে উঠতে আপনি ধীরে ধীরে খেয়াল করতে শুরু করবেন যে মানুষের সাথে যোগাযোগ করা আপনার পক্ষে সহজ।
5
আপনি যদি কোনও গুরুতর কাজের মুখোমুখি হয়ে থাকেন তবে এটিকে ছোট ক্রিয়াগুলির ক্রমে ভাঙুন এবং তারপরে তার ধারাবাহিক বাস্তবায়নের উপর ফোকাস করুন। এই পদ্ধতির ভাল ফলাফল দেয় - আপনি একটি বড় কঠিন কাজ দেখা বন্ধ করে দেন, এর পরিবর্তে বিশাল সংখ্যক ছোট ছোট ক্রিয়া প্রদর্শিত হয়, যার প্রতিটি স্বতন্ত্রভাবে এত ভয়াবহ বলে মনে হয় না।
6
সর্বদা মনে রাখবেন যে বিপুল সংখ্যাগরিষ্ঠ লোক আপনার সম্পর্কে চিন্তা করে না। আপনি কীভাবে দেখেন, আপনি কী বলেন, আপনি কীভাবে আচরণ করেন ইত্যাদি বিষয়গুলি তাদের যত্ন নেই প্রভৃতি আপনি যদি রাস্তায় হাঁটেন, নীচে তাকান এবং নিছক এই ধারণাটি নিয়ে লজ্জা পান যে অন্যরা আপনার দিকে তাকাচ্ছে এবং কিছুকে নেতিবাচক মনে করতে পারে, শিথিল করুন - তারা নিজের সমস্যা এবং উদ্বেগের প্রতি আগ্রহী তবে আপনি নয়।
7
হাসতে শিখুন। অতিরিক্ত চাপ কমাতে একটি হাসি একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম। হাসি, এমনকি যদি আপনার এটির জন্য পুরোপুরি অনুপযুক্ত মেজাজ থাকে এবং আপনি ততক্ষণে অনুভব করেন যে কীভাবে ভয় এবং কঠোরতা চলে। অনিশ্চয়তা, সীমাবদ্ধতা এবং মানসিক চাপ মোকাবেলা করার একটি উপায় হিসাবে একটি হাসির কার্যকারিতা শারীরবৃত্তীয়ভাবে খাঁটিভাবে ব্যাখ্যা করা হয়: লোকেরা যখন ভাল এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে তখন তারা হাসে। আপনি যখন হাসিখুশি নন এমন পরিস্থিতিতে হাসিখুশি হয়ে, আপনি একটি প্রতিক্রিয়া প্রক্রিয়া শুরু করেন যা আপনাকে শিথিল করতে দেয়, আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করে।
8
কোনও টোটেম পশুর চিত্র চয়ন করুন, যা আপনার মতে শক্তি, দক্ষতা, আত্মবিশ্বাসের সাথে জড়িত। তারপরে তার মতো অনুভব করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, রাস্তায় হাঁটতে নিজেকে সিংহকে কল্পনা করুন। লিও জঙ্গলের রাজা, কেউ এবং কিছুই তাকে প্রতিহত করতে পারে না। তাঁর মধ্যে তাঁর শক্তি, শান্ত অনুগ্রহ, নিজের শক্তি অনুভূতির কারণে কিছু অলসতা অনুভব করুন। চিত্রটি প্রবেশ করান, এবং আপনি দেখতে পাবেন যে অনিশ্চয়তা চলে যায়, আপনার ভয় কীসের কারণগুলির সাথে লড়াই করা আপনার পক্ষে সহজ।