আতঙ্ক হ'ল বাস্তবের ভুল ধারণা এবং যা ঘটছে তার একটি ভ্রান্ত মূল্যায়ন। একটি সম্পূর্ণ নিরীহ পরিস্থিতি আমাদের কাছে খুব বিপজ্জনক বলে মনে হচ্ছে।
আতঙ্কিত আক্রমণে আক্রান্ত ব্যক্তিরা কোনও শারীরিক সংবেদনশীলতার প্রতি সংবেদনশীলতা বাড়িয়ে তুলেছে। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি পেটের অস্বস্তিটিকে কিছুটা অস্বস্তি খুঁজে পাবেন, অন্য একজন পুরো পেটে চরম ব্যথার অভিযোগ করবেন।
যদি কোনও ব্যক্তি একবার হৃদস্পন্দনের জন্য একটি তুচ্ছ কিন্তু স্পষ্ট পরিবর্তন লক্ষ্য করে এবং একটি গুরুতর অসুস্থতার সূচনা বিবেচনা করে, তবে সে নিজেকে অতিরিক্ত মাত্রায় শুনতে শুরু করবে। প্রতিবার যখন সে একই রকম অনুভূতি অনুভব করে, তখন আতঙ্কিত আক্রমণ তার মধ্যে বাড়তে শুরু করে। আমরা সকলেই জানি যে ভয়ের সময় অ্যাড্রেনালিন কোনও ব্যক্তির মধ্যে প্রকাশিত হয়। এটি ধড়ফড়ানি, বাতাসের অভাব এবং অন্যান্য সহজাত লক্ষণগুলি প্যানিক ডিসঅর্ডারের বৈশিষ্ট্য বৃদ্ধি করে।
শৈশবে ফিরে যান, মনে রাখবেন যে আপনি যখন অন্য শিশুদের দ্বারা হঠাৎ আতঙ্কিত হয়ে পড়েছিলেন তখন আপনি কী অনুভূতি অনুভব করেছিলেন। সম্ভবত সমস্ত একই, তবে আমরা তাদের সম্পর্কে ভাবি নি, এবং তারা খুব বেশি মনোযোগ না দিয়ে কোনও চিহ্ন ছাড়াই পাস করেছে। উপরের সমস্তটির উপর ভিত্তি করে, আমাদের একটি দুষ্টচক্র রয়েছে। অদ্ভুত শারীরিক সংকেত অনুভব করে, আপনি ভয় পান, তারপরে সংবেদনগুলি তীব্র হয় এবং আরও বড় ভয় দেখা দেয় যা আমাদের পাগল করতে শুরু করে, ইত্যাদি on দেখা যাচ্ছে যে আপনি যত বেশি আতঙ্কের আশঙ্কা করছেন, ততই সম্ভবত এটি ঘটবে। আপনার অবশ্যই এই বৃত্তটি ভাঙতে হবে। মনে রাখবেন, একবার ব্রুট ফোর্স সবচেয়ে শক্তিশালী আতঙ্কের আক্রমণ হয়ে গেলে আপনি এই ভয়াবহতা থেকে মুক্তি পাবেন। সর্বোপরি, মানুষের মস্তিষ্কটি এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে আপনি অভ্যাসের ভয় পেতে পারেন, যার ফলে এই ভয়টি দীর্ঘকাল স্থির করে। সীমাবদ্ধতা এবং অবিচ্ছিন্ন আশঙ্কার সাথে নিজেকে জীবন ডুম করার দরকার নেই, এই জাতীয় চিন্তাভাবনাগুলি যে কোনও উপায়ে সম্ভব দূরে সরিয়ে নেওয়া দরকার।
এ থেকে নিজেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য, আপনাকে লক্ষণগুলির জন্য আলাদা ব্যাখ্যা খুঁজে বের করতে হবে যা আপনার মধ্যে ভয়ঙ্কর চিন্তাভাবনা তৈরি করে। একটি খুব কার্যকর পদ্ধতি হ'ল একটি ডায়েরি রাখা যাতে আপনি নিজের ব্যক্তিগত পর্যবেক্ষণ, আপনার সাফল্য এবং ব্যর্থতা বর্ণনা করবেন।
আপনি এটি পূরণ করা শুরু করার আগে, প্রথম পৃষ্ঠাটি খুলুন এবং আপনার প্রাথমিক আতঙ্কের আক্রমণটি বর্ণনা করুন। প্রথমত, পরিস্থিতিটির তারিখ এবং সময় মনে রাখুন যা আপনাকে মানসিক যন্ত্রণায় কষ্ট দিয়েছে। এই মুহুর্তে আপনি কী করছিলেন? আপনি কার সাথে যোগাযোগ করেছেন? আপনি কোন পদক্ষেপের উত্পাদন করতে যাচ্ছেন? সম্ভবত আপনি সেই মুহূর্তে আপনার জীবনের কোনও গুরুতর মুহুর্তটি অনুভব করছিলেন বা তাদের খুব কাছের ভবিষ্যতে আসা উচিত ছিল। এই সময়টুকু নিয়ে আপনার সময় নিন, প্রায় 5 মিনিট ব্যয় করুন, আতঙ্কের বোধকে জন্ম দিতে পরিচালিত বিশদগুলিতে সমস্ত পরিস্থিতি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। একবার আপনি সেই দুর্ভাগ্যজনক দিনে সমস্ত কিছু উল্লেখ করার পরে, আপনি ডায়েরিটি আরও পূরণ করতে এগিয়ে যেতে পারেন। আদর্শভাবে, আপনি চিকিত্সকটির সাথে আরও ভাল এটি করতে পারেন, কারণ আপনি মূল বিষয়টি এড়িয়ে যেতে পারেন এবং সত্যের তলায় যেতে না পারেন।