যাঁরা দুপুর অবধি ঘুমোতে পছন্দ করেন এবং তারপরে সারা রাত মনিটরে বসে থাকেন, তারা তাদের সদস্যপদের ন্যায্যতা প্রমাণ করেছেন “আউলদের” গৌরব বংশে এবং তারা অভিযোগ করেন যে তারা "এত কুৎসিত"। কিন্তু বাচ্চাদের মধ্যে খুব কম "পেঁচা" রয়েছে? কেন, প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে তাদের সংখ্যা 45% পৌঁছেছে?
কেন এটি প্রয়োজনীয়?
আপনি নিজেকে এবং আপনার আশেপাশের লোকদের প্রমাণ করতে পারেন যতক্ষণ না আপনি সারা সকালে ঘুমানো পছন্দ করেন এবং রাতে জাগ্রত থাকেন তা দুর্দান্ত, তবে বিজ্ঞানীদের সিদ্ধান্ত এবং "প্যাঁচা" এবং "লার্ক" এর জীবের তুলনামূলক অধ্যয়ন বিপরীত পরামর্শ দেয়।
পরিসংখ্যান অনুসারে, "আউলস" এর আগে বয়স হয়ে যায়, তারা প্রারম্ভিক মেনোপজের ঝুঁকিতে থাকে। তদতিরিক্ত, রাতের ঘুম থেকে নিজেকে বঞ্চিত করে, তারা শরীরকে একটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন উত্পাদন করার ক্ষমতা থেকে বঞ্চিত করে - মেলাটোনিন, যা ফ্রি র্যাডিকেলগুলি নিরপেক্ষ করে, এবং এর ফলে, এই তর্কের দিকটি উঠে যায় যে ত্বক তার স্থিতিস্থাপকতা হারাতে পারে, শরীরের প্রজনন বৈশিষ্ট্য হ্রাস করা হয়, এবং মাসিক চক্রটি সংক্ষিপ্ত হয়। এছাড়াও, মেলাটোনিন শরীরের ফ্যাট বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে, তাই "পেঁচা" অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ করার সম্ভাবনা বেশি।
এছাড়াও, রাতে ঘুমের ঘাটতি স্ট্রেস হরমোনগুলির উত্পাদন বাড়িয়ে তোলে এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে বিরূপ প্রভাব ফেলে।
কোথায় শুরু করবেন
- নিজেকে দ্রুত ঘুমোতে অভ্যস্ত করার জন্য আপনাকে "বিছানায় যাওয়ার" একটি সুন্দর অনুষ্ঠান নিয়ে আসতে হবে। আপনার বিছানায় যাওয়ার এক ঘন্টা আগে স্নায়ুতন্ত্রকে উত্তেজিত করে এমন সমস্ত কারণগুলি নির্মূল করুন এবং কেবল শান্ত এবং মনোরম কাজ করুন। সম্ভবত এটি আরামদায়ক স্নান, অবসর হাঁটা, আপনার প্রিয় বই পড়া, এক কাপ পুদিনা চা বা মধু সহ এক গ্লাস উষ্ণ দুধ হবে। ঘুমানোর জায়গাটি ভাল বায়ুচলাচলে রয়েছে তা নিশ্চিত হয়ে নিন।
- আগামীকাল সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং এমন কোনও ব্যবসায়ের পরিকল্পনা করুন যার জন্য আপনি জেগে উঠতে চান। এটি আকর্ষণীয়, উত্তেজনাপূর্ণ কিছু হওয়া উচিত এবং তারপরে আপনি জাগরণের মুহূর্তটি বিলম্ব করতে এবং আরও বিছানায় শুতে প্ররোচিত হবেন না।
- সকালের আচারও গুরুত্বপূর্ণ। আসন্ন দিনের টিউন করতে সকালে কয়েক মিনিট সময় নিন: বারান্দায় বা একটি কাপ কফি বা সুগন্ধযুক্ত চা দিয়ে খোলা উইন্ডোতে দাঁড়িয়ে, জাগ্রত প্রকৃতির শক্তি শোষণ করুন।
- প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাবেন না: এটি সত্যিই শক্তি দেয় এবং শরীরকে কাজে অন্তর্ভুক্ত করে। একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ করুন।
- নিজের জন্য নতুন মোডে বেঁচে থাকার অভ্যস্ত, আপনি অনুভব করবেন কীভাবে ধীরে ধীরে সময়ের অভাবের অনুভূতিটি অদৃশ্য হয়ে যায়, দিনটি "দীর্ঘায়িত" বলে মনে হয়, এবং আরও শক্তি এবং প্রভাব রয়েছে।