জীবনের আধুনিক ছন্দ প্রায়শই এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে আপনি নিজেকে ধ্রুবক চাপের মধ্যে অনুভব করছেন। পরিবারে, কর্মক্ষেত্রে, জনজীবনে স্ট্রেস মানসিক চাপ অনুসরণ করতে পারে, আপনাকে শান্তি এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ থেকে বঞ্চিত করে। আপনি যদি নিজেকে সামলাতে শিখেন না, শান্ত এবং ভারসাম্যপূর্ণ থাকার কোনও উপায় খুঁজে না পান, কোনও আবেগময় ফানেলের মধ্যে না পড়ে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারেন।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
আপনি যদি আবেগকে আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণ করতে দেন তবে ফলাফলটি বিপর্যয়কর হতে পারে। আতঙ্কিত আক্রমণ, নার্ভাস ব্রেকডাউন, হতাশা কেবল মনকেই নয়, শরীরকেও ক্লান্ত করে তোলে। মানসিক অস্থিরতার শারীরিক লক্ষণগুলি অবিরাম মাথাব্যথা, বদহজম এবং পেটের ব্যথা, আরও গুরুতর পরিস্থিতিতে - উচ্চ রক্তচাপ এবং ফলস্বরূপ, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক। আপনার উদ্বেগ বা উদ্বেগ যে বিষয় নয়, এটি উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি একটি সাময়িক পরিস্থিতি, এবং আপনি নিজের উপর যে ক্ষতি করেছেন, একটি সংবেদনশীল বিস্ফোরণে আত্মহত্যা স্থায়ী হয়ে উঠতে পারে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যখনই আপনি মনে করেন যে আপনি নেতিবাচক পরিস্থিতিতে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। কখনও কখনও, একটি সহজ উপলব্ধি যা ঘটছে তা শীঘ্রই শেষ হয়ে যাবে এবং একটি স্মৃতি হয়ে উঠবে যা আপনাকে নিজেকে একসাথে টেনে আনতে এবং বিচ্ছিন্নভাবে এবং শান্তভাবে সমস্ত কিছু দেখার অনুমতি দেয়।
2
আপনি যা সামলাতে পারছেন না তা সামাল দেওয়ার চেষ্টা করবেন না। যদি চাপের পরে একের পর এক পরিস্থিতি দেখা দেয় বা আপনি মনে করেন যে আপনার ধৈর্য যথেষ্ট নয়, তবে কিছুক্ষণ বিরতি নিন। কখনও কখনও কেবল রাস্তায় হাঁটাই যথেষ্ট। পুরোপুরি স্ট্রেস শারীরিক ব্যায়াম উপশম। অবকাশে যাবার কথা ভাবুন। বিশ্রাম নেওয়া এবং জিনিস শেষ করতে ফিরে আসা looseিলে breakingালা ভাঙ্গা এবং হাসপাতালে সময় ব্যয় করা, কাজ পূরণের চেয়ে ভাল। আপনি ক্রমবর্ধমান নেতিবাচকতা রোধ করতে সক্ষম না হলে পারিবারিক জীবনে বিরতি নেওয়াও মূল্যবান।
3
ডান শ্বাস। অস্থির সংবেদনশীল অবস্থায় থাকা ব্যক্তি গভীর শ্বাস নিতে ভুলে যায়। ছোট শ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাস কেবল পরিস্থিতি বাড়িয়ে তোলে, অক্সিজেনের সঠিক পরিমাণের অভাবে মস্তিষ্ককে আতঙ্কিত করে তোলে। থামুন এবং কয়েক গভীর বায়ু শ্বাস নিন। আমরা যে সুপরিচিত পরিচিতি গ্রহণ করব - 10 পর্যন্ত নিজেকে গণনা করুন - এই অ্যাকাউন্টটি সহ আমরা স্বচ্ছন্দভাবে এবং স্বাচ্ছন্দ্যে নিঃশ্বাস ফেলতে শুরু করি তার উপর নির্ভর করে is
4
নিজেকে এমন জিনিসগুলিতে ঘিরে নিন যা আপনার মধ্যে ইতিবাচক আবেগ জাগায়। নিশ্চিতকরণের মতো একটি জিনিস রয়েছে - একটি ভিজ্যুয়াল চিত্র বা একটি মৌখিক সূত্র যা আপনি অর্জন করতে চান সেই রাজ্যের একটি পরিষ্কার ইতিবাচক চিত্র রয়েছে। একটি হাস্যকর ছবিটির সাথে একটি মজাদার ছবি ঝুলিয়ে রাখুন যা আপনাকে হাসায় এবং সেরাের জন্য নিজেকে সেট করে তোলে, আপনার ডেস্কটপে একটি ফটো রাখুন যেখানে আপনি খুশি এবং সন্তুষ্ট। একটি মজাদার খেলনা এবং একটি কাপ করবে, যা আপনাকে কে যত্ন নিয়েছে এবং এটি আপনার জন্য বেছে নিয়েছে তা মনে করিয়ে দেয়।
5
যোগব্যায়াম বা ধ্যান করুন, আর্ট থেরাপি চেষ্টা করুন, বা কেবল আপনাকে প্রশান্তি দেয় এমন শখ বেছে নিন। আপনি কাজের সাথে ব্যস্ত থাকুন না কেন, আপনার পরিবারের ক্রমাগত মনোযোগ প্রয়োজন কিনা - এটি কোনও বিষয় নয়, নিজের জন্য সময়টি বেছে নিন এবং কাউকে কোনও কিছুর উপর দখল করতে দেবেন না। শেষ পর্যন্ত, এটি একটি সফল কর্মচারী এবং সুষম স্ত্রী এবং মায়ের বিনিয়োগ। আপনার বস বা প্রিয়জনকে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি এইভাবে বিবেচনা করুন।
6
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার কথা ভুলে যাবেন না। কিছু পণ্য ট্যাবলেটগুলির চেয়ে খারাপ আর উদ্বেগ উপশম করতে পারে। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, ওটমিল এবং সিরিয়াল রুটিতে পাওয়া জটিল কার্বোহাইড্রেট শান্ত হওয়ার কারণ হিসাবে সেরোটোনিনের উত্পাদন বাড়িয়ে তোলে, "সুখের হরমোন" হিসাবে পরিচিত। তৈলাক্ত মাছগুলিতে প্রাপ্ত ওমেগা -3 অ্যাসিডগুলি করটিসোল এবং অ্যাড্রেনালিনের স্তর বজায় রাখতে সহায়তা করে, স্ট্রেস হরমোনগুলিকে "পপিং" থেকে রোধ করে। কর্টিসল এবং কালো চা হ্রাস করে। সবুজ শাকসবজি, মটরশুটি এবং স্কোয়াশ সমৃদ্ধ ম্যাগনেসিয়াম কেবল স্নায়ু নয়, পেশীগুলিকেও শিথিল করে। ভিটামিন ই এবং সি আপনাকে স্ট্রেস থেকে বাঁচতে সহায়তা করে।
7
পর্যাপ্ত ঘুম পান। যদি আপনি নিয়মিত প্রয়োজনীয় 8 বা তার চেয়ে 10 ঘন্টা পূরণ না করেন তবে আপনি বিরক্ত হয়ে যান, আপনার প্রতিক্রিয়া আরও খারাপ হয়, আপনার মানসিক ক্ষমতা প্রতিদিন কমে যায়। মনে রাখবেন আপনি বেশ কয়েক দিন ধরে ঘুম না পেয়ে শরীরে টানা কমপক্ষে 14 ঘন্টা ঘুমিয়ে কেবল "ধরা" পুনরুদ্ধার করতে পারে।