নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বা আবেগের কারণে একজন ব্যক্তি কেবল মানসিক সমস্যাই নয়, স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলিও বিকাশ করতে পারে। আধুনিক বিশ্বে, যেখানে প্রায়শই সত্যই শিথিল ও শিথিল হওয়ার কোনও সময় নেই, সেখানে নেতিবাচকগুলি ভিতরে জমে এবং ধীরে ধীরে একজন ব্যক্তির জীবনকে ধ্বংস করে দেয়। এটি থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন তা শিখতে গুরুত্বপূর্ণ is
চিন্তা থেকে নেতিবাচকতা সরান
অবিলম্বে এটি স্মরণে রাখা উচিত যে আপনি তার প্রতিক্রিয়া না জানা পর্যন্ত gaণাত্মকতা কোনও ব্যক্তিকে শাসন করে না। এটি হ'ল চারপাশে নেতিবাচক পরিস্থিতি দেখা দিতে পারে, অপরিচিত বা পরিচিত ব্যক্তিরা বাজে কথা বলতে বা নোংরা কৌশল করতে পারে, তবে যতক্ষণ না এই সমস্ত কোনও ব্যক্তির মধ্যে শিকড় জাগায় ততক্ষণ নেতিবাচক চিন্তাগুলি মন পূরণ করে না। একজন ব্যক্তি প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করার সাথে সাথেই: উত্তর দিয়েছিলেন, তার জায়গায় আরেকটি রাখুন, বা বাহ্যিক প্রভাবের প্রতিক্রিয়া হিসাবে অন্য প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছিলেন, চিন্তাই তার মাথায় স্থির হয়ে যায় এবং এটি এড়িয়ে যাওয়ার জন্য তার সাথে এটি নিয়ে কাজ করা প্রয়োজন।
নেতিবাচক চিন্তাগুলি নিয়ে কাজ করার সময় এই চিন্তাগুলি যখন মাথার মধ্যে স্থির হয় তখন সেই সময়টি চিহ্নিত করা গুরুত্বপূর্ণ। এই ধরনের চিন্তাভাবনা নিয়ে কাজ করার একটি কৌশল হ'ল কাটা। এটি তাদের বিশদকরণ এবং বিশ্লেষণকে জড়িত করে না; এই কৌশলটিতে আপনাকে কেবল চিন্তার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে এমন কোনও কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপনের মাধ্যমে চিন্তাভাবনাটি ছিন্ন করতে হবে।
অন্য কৌশলতে, চিন্তাভাবনা কেটে ফেলা উচিত নয়, তবে পাশ থেকে দেখা উচিত। একই সময়ে, আপনার এটি বাঁচার দরকার নেই, আপনার কেবল এটি বিবেচনা করা দরকার, উদাহরণস্বরূপ, একটি স্টোরফ্রন্ট। এই পরিস্থিতিতে, আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন: "আমি এখন কী ভাবছি?", চিন্তাটি আমার নিজের নয়, একটি অপরিচিত হিসাবে বিবেচিত হবে, যার অর্থ তিনি ভিতরে প্রবেশ করতে সক্ষম হবেন না।
নেতিবাচকতা থেকে মুক্তি পাওয়ার সাথে জড়িত আরেকটি পদ্ধতি হ'ল অতিরঞ্জিততা এবং অযৌক্তিকতা নিয়ে আসা। যখন কোনও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা উপস্থিত হয়, আপনাকে এটিকে অতিরঞ্জিত করার দিকে কাজ শুরু করতে হবে। সুতরাং, বসকে এখন অভিশাপ দেওয়া হবে এমন ধারণাটি নিরাপদে আরও বিকাশিত হতে পারে: তিনি প্রয়াত কর্মচারীকে তার অফিসের কোণায় মটর উপর চাপিয়ে দেবেন, এবং তারপরে, লজ্জাজনকভাবে, বাকি কর্মীদের সাথে, তারা হাঁটতে শুরু করবে এবং তাকে নিয়ে হাস্যকর হাসি করবে, তারপরে সবাই স্ক্র্যাচ এবং কামড় দেওয়া শুরু করবে প্রভৃতি আরেকটি অযৌক্তিক চিন্তার পরে, অগত্যা একটি হাসি মুখে উপস্থিত হবে যার অর্থ নেতিবাচকতা চলে যাবে।
নেতিবাচক চিন্তাগুলি মোকাবেলার আর একটি কার্যকর উপায় হ'ল তাদের বিপরীতে। যখন "আমি সফল হবো না" এর মতো চিন্তা প্রকাশিত হয়, তখনই এটির সাথে সাথে অন্যটিকে প্রতিস্থাপন করা উচিত, বিপরীত - "আমি সফল হব"।
আবেগ নিয়ে কাজ করুন
চিন্তাভাবনার চেয়ে আবেগের সাথে কাজ করা আরও কঠিন, যেহেতু এগুলি প্রদর্শিত হওয়ার কারণগুলি সর্বদা ট্র্যাক করা সম্ভব হয় না। তবে কোনও অবস্থাতেই আপনার নিজের মধ্যে নেতিবাচকতা ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়: আপনার এটিকে ফেলে দেওয়া দরকার। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে অন্যের উপর ক্রোধ, বিরক্তি, দুঃখ, ক্রোধ বা অন্যান্য নেতিবাচক আবেগ ছড়িয়ে দেওয়া দরকার। কাউকে কীভাবে ক্ষতি না করা এবং একই সাথে নিজেকে সহায়তা না করার জন্য বিশেষ কৌশল রয়েছে।
এরকম একটি কৌশল হ'ল খালি চেয়ার। আপনাকে ঘরের মাঝখানে একটি খালি চেয়ার স্থাপন করতে হবে এবং এটিতে কোনও অপরাধী হিসাবে কল্পনা করে একটি নরম খেলনা বা বালিশ লাগাতে হবে। এখানে অপরাধী ব্যক্তি না হয়ে একটি জিনিস হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, একটি ভাঙ্গা ওয়াশিং মেশিন। এবং তারপরে আপনি "অপরাধী" টিপুন, প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন, আপনার পায়ে স্ট্যাম্প করতে পারেন বা কেবল চিৎকার করতে পারেন যাতে সমস্ত নেতিবাচকতা প্রকাশ পায় out একইভাবে এই কৌশলটিতে, আপনি কাগজ ছিঁড়ে ফেলতে পারেন, অপ্রীতিকর ছবিগুলি, খাবারগুলি বীট করতে পারেন - যদি কেবল এটির উপকার হয়।
এমন একটি কৌশলও রয়েছে যার মধ্যে একবারে অসন্তুষ্ট হয়ে যাওয়া ব্যক্তিকে একটি চিঠি লেখার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই চিঠিটি প্রেরণের দরকার নেই, যার অর্থ আপনি প্রকাশ্যে লজ্জা পান না এবং যা চান তা লিখতে পারবেন না। তারপরে আপনি একটি প্রতিক্রিয়া পত্র লিখতে পারেন, সেই ব্যক্তির জায়গায় নিজেকে পরিচয় করিয়ে দিতে পারেন, তার পক্ষে ক্ষমা চাইতে পারেন এবং নিজেকে ন্যায়সঙ্গত করতে পারেন। অপরাধীর কাছ থেকে আমি ব্যক্তিগতভাবে কী শুনতে চাই তা লেখার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এই জাতীয় অনুশীলনগুলি করার পরে, আপনি কাঁদতে পারেন, আপনার এটির ভয় পাওয়া উচিত নয় - এভাবেই নেতিবাচকটি প্রকাশিত হয়।
ভাগ করুন না ভাগ করুন
আপনার অবশ্যই সর্বদা মনে রাখতে হবে যে আপনি আপনার কাছের এবং প্রিয়জনদের উপর নেতিবাচকতা ছড়িয়ে দিতে পারবেন না। লোকদের কেবল তাদের কঠিন পরিস্থিতি সম্পর্কে বলার জন্য, অভিজ্ঞতার কিছু অংশ তাদের উপর পড়ে এবং নিজেও লোকটি তার সমস্যাটি সমাধান করে না। প্রিয়জনদের তাদের সমস্যা থেকে দূরে রাখা বা এমন একটি কথোপকথন শুরু করা প্রয়োজন যা পরিস্থিতিটির বিবৃতি দিয়ে কেবল শেষ হয় না। পরামর্শ, বোধগম্যতা, কেবল সমর্থন, অর্থাত জিজ্ঞাসা করা ভাল। এক ধরণের প্রতিক্রিয়া পান, এবং অন্য ব্যক্তিকে তাদের সমস্যাটি দিয়ে একা রাখেন না।
আপনি যদি নিজের নিজের জীবন সম্পর্কে নেতিবাচক উপলব্ধি সমস্যাটি মোকাবেলা করতে না পারেন তবে আপনি একজন মনোবিদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন। আপনি ইতিমধ্যে তাঁর সাথে অলংকরণ ছাড়া, তার অনুভূতিগুলি ছাড়ানোর চেষ্টা না করে সবকিছু নিয়ে আলোচনা করতে পারেন। ভাল মনোবিজ্ঞানীরা অন্য ব্যক্তির নেতিবাচকতা মোকাবেলা করতে পারেন।
সম্পর্কিত নিবন্ধ
কীভাবে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাওয়া যায় এবং প্যানোরিয়া প্রতিরোধ করা যায়