অনুপস্থিত-মানসিকতা এমন ক্ষতিকারক ত্রুটি নয় বলে মনে হয়। আজ আপনি একটি বিলাসবহুল হৃদয়ের আকারে একটি কীচেইন দিয়ে দরজাটি খোলার চেষ্টা করছেন, এবং আগামীকাল আপনি ঘরে অন্তর্ভুক্ত লোহাটি চালু করতে ভুলে যাবেন। অনুপস্থিত-মানসিকতাকে পরাস্ত করতে একজনকে অবশ্যই "এখানে" এবং "এখন" বেঁচে থাকতে শিখতে হবে, এবং চিন্তার দ্বারা অচেতন জগতে নিয়ে যাওয়া উচিত নয়।
আপনার দরকার হবে
- - একটি আরামদায়ক চেয়ার বা চেয়ার;
- - একটি গ্লাস;
- - জল।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
আপনার শরীর নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন। সমস্ত মোটর প্রবণতা অবশ্যই মন, এবং মন - ইচ্ছা মেনে চলতে হবে। প্রথমত, শরীরের পেশী আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন। এটি করার জন্য, বেশ কয়েকটি ঘনত্বের অনুশীলন রয়েছে। সবচেয়ে হালকা থেকে শুরু করুন: একটি আরামদায়ক চেয়ার বা চেয়ারে বসুন এবং পাঁচ মিনিটের জন্য নির্বাচিত অবস্থানে স্থির থাকুন। আপনাকে অবশ্যই অনৈচ্ছিক গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ ও দমন করতে হবে। সমস্ত পেশী শিথিল হয়েছে তা নিশ্চিত করুন। এটি করার জন্য, মানসিকভাবে শরীরের প্রতিটি অংশ "পরীক্ষা করুন": বাহু, পা, মেরুদণ্ড, ঘাড়, কাঁধ। আপনি দেখতে পাবেন যে পৃথক পেশীগুলি উত্তেজনাপূর্ণ হতে পারে, এমনকি যখন আপনার কাছে মনে হয় যে শরীর পুরোপুরি শিথিল। অনুশীলন অস্বস্তি সৃষ্টি করা উচিত নয়। আপনি সফলভাবে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে না পারলে প্রতিদিন অনুশীলন করুন। ধীরে ধীরে অনুশীলনের সময়কাল 5 থেকে 15 মিনিট পর্যন্ত বাড়ান।
2
একটি গ্লাস নিন, এটি জল দিয়ে প্রান্তে পূরণ করুন এবং এটি আপনার সামনে প্রসারিত হাতে ধরে রাখুন। আপনার হাতটি এমনভাবে রাখার চেষ্টা করছেন যাতে পানি কাঁপছে না। এক মিনিট দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে ব্যায়ামের সময়টি 5 মিনিটে বাড়ান। আপনার প্রসারিত বাহুতে পুরো গ্লাস ধরে রাখা যদি শারীরিকভাবে কঠিন হয় তবে এটি প্লাস্টিকের গ্লাস দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। এই ক্ষেত্রে আইটেমটির ওজন কিছু যায় আসে না।
3
বহিরাগত চিন্তাভাবনা, বিভ্রান্তিকর শব্দ, স্পর্শকাতর এবং ভিজ্যুয়াল চিত্রগুলি থেকে মুক্তি পান। একটি বিষয়ে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার অনুশীলন করুন। চেয়ারে বসুন, আরামদায়ক ভঙ্গি করুন take ধারণা করুন যে চেহারাটি একটি অনুসন্ধানের আলো। ২-৩ মিনিটের জন্য, "হালকা" একটি নির্বাচিত বস্তু, সবকিছুকে "অন্ধকারে" রেখে। শুধুমাত্র ভিজ্যুয়াল ইমেজে ফোকাস করুন, সমস্ত বিবরণ বিবেচনা করুন। তারপরে পর্যবেক্ষণের বস্তুটি ধীরে ধীরে পরিবর্তন করুন। একইভাবে, আপনি স্পর্শকাতর সংবেদনগুলিতে ফোকাস করতে পারেন। শরীরের প্রতিটি অঙ্গ অনুভূতি ঘুরিয়ে নিন।
4
বেড়াতে বেরোনোর সময় আপনার চারপাশের বিশ্বে মনোযোগ দিন। বাড়ি, উইন্ডোর আকার, গাছ, পার্ক বেঞ্চ এবং ঝর্ণা দেখুন। চারদিকে আওয়াজ শুনুন, স্বতন্ত্র শব্দগুলি কী উত্পন্ন করে তা ভেবে দেখুন। সংঘের স্রোত আপনার চিন্তাগুলি অন্যদিকে সরিয়ে দেবেন না। এটি প্রথমে কঠিন মনে হতে পারে তবে নিয়মিত প্রশিক্ষণের পরে অনুশীলনগুলি আরও ভাল হবে।
5
বিড়ম্বনার কারণ বিশ্লেষণ করুন। কখনও কখনও এটি শক্তিশালী অভ্যন্তরীণ উত্তেজনা এবং চাপ সংকেত দিতে পারে। বর্তমান থেকে ঘন ঘন "পলায়ন" হওয়ার কারণ সম্ভবত এই উপস্থিতি আপনাকে কষ্ট দেয়।
মনোযোগ দিন
কোনও কলম টিকিয়ে ফেলার অভ্যাস থেকে মুক্তি পান, টেবিলের উপরে মাথা ঠেকানো বা আপনার হাতে সানগ্লাস মোচড় দেওয়া। আপনার হাত শান্তভাবে বিশ্রাম করা উচিত। যদি এটি সমস্যা হয় তবে আপনার আঙ্গুলগুলি লকটিতে লক করুন।
দরকারী পরামর্শ
শোবার আগে বিশ্রামের অনুশীলন করুন। এটি আপনাকে কেবল ঘনত্বকে উন্নত করতে দেয় না, তবে দ্রুত ঘুমিয়ে যায়।