মানুষের একটি কারণেই ভয় রয়েছে। তার কাজ হ'ল বেপরোয়াতা থেকে রক্ষা করা। যখন ভীতিজনক পরিস্থিতি অপর্যাপ্ত এবং সত্য বিপদ ছাড়াই উদ্ভূত হয়, আমরা কাপুরুষতা সম্পর্কে কথা বলছি। এটি লড়াই করা সম্ভব এবং প্রয়োজনীয়।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
আপনার মতে আপনি কাপুরুষতা প্রদর্শন করেছেন এমন পরিস্থিতিতে তালিকাবদ্ধ করুন। প্রথমে সবচেয়ে গুরুতর নয়, একটি বেছে নিন এবং এটির সাথে কাজ করার চেষ্টা করুন।
2
আসল বিপদটি মূল্যায়ন করুন। হতে পারে আপনি নিজের উপর অতিরিক্ত দাবি করছেন এবং এই পরিস্থিতিতে ভয় অনুভূতি ন্যায়সঙ্গত। অন্যের সাথে সমান হন না - প্রত্যেকেরই আলাদা আলাদা সুযোগ থাকে। যদি হুমকিটি সত্যই বিদ্যমান থাকে তবে আপনি ভীরুতা অনুভব করবেন না, তবে ন্যায়সঙ্গত ভয় পাবেন। আপনি কীভাবে এই পরিস্থিতি এড়াতে পারবেন তা ভেবে দেখুন। যদি আপনার অনুভূতি ভিত্তিহীন হয় তবে পরবর্তী পদক্ষেপে যান।
3
পরিস্থিতির সম্ভাব্য নেতিবাচক পরিণতি কল্পনা করুন। তারা যত অবাস্তব হোক না কেন, তারা ভয় দেখায়। নিজেকে ভয় পেতে দিন, আপনার কল্পনার পরিস্থিতিকে অযৌক্তিকতার দিকে আনুন।
কখনও কখনও আপনার নিজের মৃত্যুর প্রতিনিধিত্ব করার কৌশলটি ব্যবহার করা হয়। এটি হ'ল যে কোনও ভয়াবহ পরিস্থিতি - জনসাধারণের উপস্থিতি থেকে এবং কোনও মেয়েকে গাড়ি চালানো এবং চরম স্পোর্টস দেখা করা থেকে - কল্পনার মধ্যে মৃত্যুর অবসান ঘটে। এই কৌশলটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত কি না - নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিন।
4
কেন আপনি ভয় করছেন তা ভেবে দেখুন। আমাদের ক্ষেত্রে অত্যন্ত তাৎপর্যপূর্ণ পরিস্থিতিতে প্রায়শই সবচেয়ে বড় ভয় দেখা দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যে মেয়েটির সাথে দেখা করতে যাচ্ছেন ততই সুন্দর, পরীক্ষাটি ততই গুরুতর, জনসাধারণের বক্তৃতাটি তত বেশি তাত্পর্যপূর্ণ হবে, তত বেশি বিড়বিড় হবে এবং আপনি পরিস্থিতি থেকে দূরে যেতে চাইবেন।
5
শিথিল শিখুন। আপনি শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম, মনোযোগ পরিবর্তন, পেশী শিথিলকরণের জন্য অনুশীলন, ধ্যান করতে সহায়তা করবেন। সবচেয়ে সহজ শ্বাস ব্যায়াম হ'ল অনুপ্রেরণা এবং মেয়াদোত্তীকরণের মাধ্যমে মধুর জন্য বিরতি ছোট করা এবং মেয়াদোত্তীকরণের সময় বাড়ানো।
6
এমন কোনও পরিস্থিতিতে যাওয়ার চেষ্টা করুন যা আপনাকে ভয় দেয়। তবে ছোট শুরু। ভয়ের প্রতিটি কাটিয়ে উঠাই আপনার জয়। সেখানে থামবেন না এবং কিছু প্রশিক্ষণের পরে আপনি ভুলে যাবেন কাপুরুষতা কী।