অনেকে মানসিক চাপের পরিস্থিতিগুলির বিপদ সম্পর্কে কথা বলেন তবে মানসিক চাপ শরীরের একটি প্রাকৃতিক অবস্থা, এটি কোনও হুমকির মতো নয়। সমস্যাগুলি দেখা দেয় যখন কোনও ব্যক্তি ক্রমাগত চাপ চাপের মধ্যে থাকে এবং কখনই শিথিল হয় না। ফলস্বরূপ, নার্ভাস উত্তেজনা তৈরি হয় এবং কোনও ব্যক্তির শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য হুমকিস্বরূপ হয়।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
রুমে বন্ধ। এখন কিছুই আপনাকে বিরক্ত করা উচিত নয়। আরামদায়ক পোশাক রাখুন, মেঝেতে একটি কম্বল ছড়িয়ে দিন, একটি ছোট বালিশ রাখুন এবং আপনার পিছনে শুকুন। আপনার পা সামান্য ছড়িয়ে দিন, শরীরের সাথে আপনার হাত রাখুন, তালুতে উপরে।
2
আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং মানসিকভাবে শিথিল করা শুরু করুন। আপনার দেহের প্রতিটি অঙ্গ সম্পর্কে চিন্তা করুন, নিজেকে বলুন যে আপনার ডান হাতটি শিথিল হয়েছে, তারপরে আপনার বাম সম্পর্কে একই কথা বলুন। প্রতিটি আঙুল, কনুই এবং কব্জি মনোযোগ দিন। পা, পিছন এবং ঘাড়ে একই কাজ করুন। এইভাবে আপনি আপনার পুরো শরীরের ওজন অনুভব করবেন এবং মেঝেতে আপনি কতটা শক্তভাবে চাপছেন তা অনুভব করবেন।
3
সব আবার পুনরাবৃত্তি করুন, তবে এখন কল্পনা করুন যে ভারী বাতাসের একটি ধারা আপনার উপর চাপ দিচ্ছে, যা আপনি চাইলেও আপনাকে দাঁড়াতে দেবেন না। এই জাতীয় প্রবাহ সারা শরীর জুড়ে সমানভাবে অনুভূত হওয়া উচিত।
4
তারপরে আবার শিথিলকরণের পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন তবে এখন উষ্ণতা অনুভব করুন। নিজেকে বলুন যে আপনার কাছে উষ্ণ বাহু, পা এবং পুরো শরীর রয়েছে।
5
কল্পনা করুন আপনি কোনও বনে বা সমুদ্রের তীরে রয়েছেন। নিজেকে বলুন যে আপনি শান্ত এবং স্বচ্ছন্দ। কিছুক্ষণ শুয়ে থাকুন, তবে ঘুমোবেন না। আপনার চিন্তা থাকা উচিত নয়, আপনার অবশ্যই সচেতন থাকতে হবে।
6
এর পরে, বাস্তবে ফিরে আসতে শুরু করুন। নিজেকে বলুন যে আপনার শরীর শক্তি এবং শক্তি দ্বারা পূর্ণ with কিছুক্ষণ চোখ বন্ধ করে শুয়ে থাকুন, তারপরে আস্তে আস্তে উঠুন।