মাইন্ডফুলনেসটি উপলব্ধি করার প্রতিটি মুহুর্তে পরিবেশের মানসিক, মানসিক, শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক সংবেদনগুলির একটি উদ্দেশ্য সচেতনতা। মাইন্ডফুলনেস কৌতূহলের সারমর্ম। আপনার নিজের মননশীলতা বিকাশ চ্যালেঞ্জ হতে পারে। পরিবেশকে অনুশীলনের স্থান করুন সর্বোপরি জীবনের প্রতিটি সেকেন্ড আর কখনও ঘটবে না। এবং মননশীলতা বিকাশ এই মুহূর্তে জীবন উপভোগ করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ। আপনার মননশীলতা বিকাশে সহায়তা করার জন্য কয়েকটি সহজ টিপস অনুসরণ করুন।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
আপনার অনুভূতি বিকাশ। এখনই বাঁচতে আপনার সমস্ত অনুভূতির সর্বাধিক করুন। আপনি যা দেখেছেন, অনুভব করছেন, গন্ধ পান করছেন, স্বাদ পাবেন, অনুভব করবেন এবং শুনবেন তার প্রতি মনোযোগ দিন। আপনি কী ভাবেন এবং এ সম্পর্কে আপনার ধারণা কী তা ভুলে যাবেন না। আপনার আবেগ মনে রাখবেন।
2
আপনি নিজের চিন্তাভাবনা নন এ বিষয়টি স্বীকৃতি দিন। আপনার চারপাশের বিশ্বকে পর্যবেক্ষণ করে আপনি ইতিমধ্যে আপনার এবং আপনার চিন্তার মধ্যে একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব তৈরি করছেন। আপনার চিন্তা আপনি না। আপনার চেতনা প্রসারিত করুন, চারপাশে যা ঘটছে তার পুরো প্যালেটটি অনুভব করতে সমস্ত চিন্তা ছেড়ে দিন। আপনার জীবনের এই মুহুর্তে ঘটতে পারে এমন সমস্ত কিছুর বিষয়ে একটি স্বাস্থ্যকর কৌতূহল দেখান। আপনি বুঝতে পারবেন যে মূলত আপনি অতীত বা ভবিষ্যতের চিন্তায় থাকেন। আপনি যদি আপনার চিন্তার প্রবাহ বন্ধ করতে শিখেন, তবে এই মুহুর্তে, আপনি বর্তমান সময়ে বাস্তব জীবনটি উপলব্ধি করতে পারবেন।
3
আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনি যদি হাসেন তবেই আপনি ভাল বোধ করবেন না, যখন আপনি পরস্পরবিরোধী হাসিগুলিতে মনোযোগ দিন তখন আপনি আবেগের উত্সাহ বোধ করবেন। এটি হ'ল এনার্জি বিপাক। এই ক্ষেত্রে, দুটি ভাল মেজাজে বিশ্বের উপলব্ধি - ভাল এবং খারাপ - দুটি পৃথক ফলাফলের দিকে পরিচালিত করবে। উচ্চ উত্সাহে, খারাপের চেয়ে বাইরের বিশ্বের প্রতি মনোযোগ বাড়িয়ে তোলে। যেহেতু পরের বিষয়গুলি আমাদের নিজেদের ভিতরে, আমাদের অভিজ্ঞতাগুলিতে, আমাদের চিন্তায় ফেলে দেয়।
4
আপনার শরীরের গঠন মনোযোগ দিন। তার অবস্থা এবং এটি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে। আপনি কীভাবে আচরণ করেন এবং অনুভব করছেন এবং নিজের এবং আপনার চারপাশের প্রতি কতটা মনোযোগী তা ভাবুন, যদি আপনার শরীর টানাপড়েন থাকে। আপনি যখন স্বাচ্ছন্দ্য এবং মুক্ত হন তখন এমন পরিস্থিতিতে কী ঘটে।
5
এবং অবশেষে, আপনার সাথে এই মুহুর্তে যা ঘটছে তা গ্রহণ করুন। ক্ষণিকের ঘটনাগুলি সম্পর্কে হিংসাত্মক অনুভূতি এবং সংবেদনগুলি আপনাকে ছাপিয়ে যাওয়ার কারণে কখনও কখনও এটি অসম্ভব বলে মনে হয়। তবে এটি ইতিমধ্যে ঘটছে এবং আপনি এটি সম্পর্কে অবগত থাকলেও এর অর্থ হ'ল আপনি সবকিছু পরিবর্তন করতে সক্ষম হচ্ছেন এবং আপনার মনোযোগীতা প্রায় সম্পূর্ণতার শীর্ষে রয়েছে।