বর্তমান বিশৃঙ্খল সময়ে, যাই ঘটুক না কেন শান্ত ও শান্ত থাকা বরং কঠিন rather তারা স্কুলে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখা এবং ভাঙ্গন রোধ করতে শেখায় না। তবে তাদের ভয়, আগ্রাসন এবং অন্যান্য সামাজিক আবেগকে দমন করার ক্ষমতা থাকলে লোকেরা তাদের জীবনে কতটা নেতিবাচক পরিস্থিতি এড়াতে পারত।
আপনার দরকার হবে
- অডিওবুক "আবেগগুলির পরিচালনা", আই ও ও ভ্যাগিন, ২০০৯।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
গঠনমূলক চিন্তাভাবনা শুরু করার জন্য, প্রথমে আপনাকে শান্ত হওয়া শিখতে হবে। এই সমস্যাটি আপনাকে এক মাস, এক বছর বা পাঁচ বছর পরে এতটা চিন্তিত করবে কিনা তা নিয়ে ভাবুন। আগ্রাসন ও ক্রোধের উদীয়মান তরঙ্গটি হ্রাস পাওয়ার সাথে সাথেই জেনে রাখুন যে আপনি আবেগকে ছাপিয়ে যাওয়ার সঠিক পথে রয়েছেন। তদ্ব্যতীত, পরের দিন, পরিস্থিতিটির দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তিত হবে, এটি হতাশ বলে মনে হবে না।
2
আবেগের একটি যুগান্তকারী কিছু সাধারণ হেরফেরগুলিতে সহায়তা করবে। কারও মুখে কোনও অপ্রীতিকর কিছু প্রকাশ করার আকাঙ্ক্ষা এড়াতে মানসিকভাবে দশকে গণনা করুন। এই মুহুর্তে আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন - এটি সমান এবং শান্ত থাকা উচিত। আপনি নীরব থাকাকালীন, উত্তেজনার মাত্রা হ্রাস পাবে এবং সংঘাতের বিকাশ ঘটবে না। সীমাহীন আচরণের সাথে, ব্যক্তিগত অপছন্দকেও সমস্যাটিতে যুক্ত করা যেতে পারে। এবং এটি এমন একটি সংকেত যা আপনি আলোচনার বিষয় ছাড়িয়ে গিয়ে ভুল পথে চলেছেন।
3
বিভিন্ন কোণ থেকে নেতিবাচক আবেগের ঝড়ের কারণটি বিবেচনা করার চেষ্টা করুন। বর্তমানের পরিস্থিতিতে, অনুভূতিগুলি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন, কারণ জীবনের প্রায়শই অভিজ্ঞতার চাপ থাকে এবং সুখী মুহুর্তগুলি নয়।
4
ঝগড়া করার সময় প্রতিপক্ষের ব্যক্তিত্বের দিকে নয়, বিতর্কিত পরিস্থিতির দিকে মনোনিবেশ করুন। যদি আপনার মধ্যে অসন্তুষ্টি কেবল বাড়তে থাকে তবে তা প্রকাশ করুন তবে শালীনতার সীমা ছাড়িয়ে যাবেন না। আপনি যখন আরও শান্তিপূর্ণ মেজাজে থাকবেন, আপনি যখন চালিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকেন তখন অবধি কথোপকথনটি বন্ধ করে দেওয়া ভাল।
5
আপনার সাথে একটি চাপজনক পরিস্থিতি হওয়ার পরে, পুরোপুরি শিথিল করা গুরুত্বপূর্ণ। দয়া করে মনে রাখবেন: জ্বালা করার সময়, দেহের পেশীগুলি শক্ত হয়ে যায় এবং কিছু সময়ের পরে এই অবস্থায় থাকে, এমনকি যদি বিবাদ অতীতেও থেকে যায়। শিথিল করার জন্য, আপনার পুরো শরীরের পেশীগুলি তিন সেকেন্ডের জন্য শক্ত করুন, আপনি কীভাবে বোঝাটি কাঁধে রাখছেন এবং এটি কাঁধে রাখছেন তা মানসিকভাবে কল্পনা করুন, তবে শিথিল করুন, যেন আপনি এটিকে বন্ধ করে দিচ্ছেন। সমস্ত ক্রিয়া সুচারুভাবে সম্পাদন করুন।