একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা, যা সম্প্রতি জনপ্রিয়, এটি সঠিক পুষ্টি এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের চেয়ে বেশি। এই ধারণার মধ্যে আপনার মনস্তাত্ত্বিক এবং মানসিক অবস্থা, আপনি নিজের জন্য বৌদ্ধিক কাজগুলি এবং সামাজিক অভিযোজন অন্তর্ভুক্ত করেছেন।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
খাদ্য
একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট, সবার আগে, ডায়েটে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা এবং ক্ষতিকারক খাবারগুলি এড়িয়ে চলার অভ্যাসটি ফোটায়। সমস্ত ডায়েট, চিকিত্সকরা প্রস্তাবিত ব্যতীত শুধুমাত্র স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে বাধা। আপনার প্লেটটি কেবল 2/3 বা 1/2 দ্বারা পূরণ করার নিয়ম করুন, সাধারণ পরিবেশনাকে হ্রাস করুন। আপনার ডায়েটে ফল এবং সবজির অনুপাত বাড়ান, লেবুগুলিকে, পুরো শস্যের ময়দা থেকে পণ্য, চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছগুলিকে অগ্রাধিকার দিন। স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স-স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি নির্মূল করুন, তাদের প্রতিস্থাপন করুন পলিউনস্যাচুরেটেড, মনস্যাচুরেটেড এবং ওমেগা -3 খাবারে সমৃদ্ধ।
2
পানি
জল পৃথিবীতে জীবনের উত্স, আপনার শরীর প্রায় 90% এর সমন্বয়ে গঠিত। স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেওয়ার জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি সারা দিন পর্যাপ্ত তরল পান করেছেন drink এটি কেবল ডিহাইড্রেশন এড়াতে সাহায্য করে না, শরীর থেকে টক্সিন নির্মূল করতেও সহায়তা করে, তাই আপনি কেবল এক গ্লাস খনিজ জল পান করে আরও স্বাস্থ্যবান বোধ করতে পারেন। সকাল এবং প্রতিটি খাবার এক গ্লাস পরিষ্কার জল দিয়ে শুরু করার নিয়ম করুন।
3
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ
নিয়মিত অনুশীলনগুলি কেবল চেহারাতে ফিট রাখতে সহায়তা করে না, পাশাপাশি হৃদয় এবং ফুসফুসগুলির মতো অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির নিরাময়ে অবদান রাখে, চাপ হ্রাস করে এবং জয়েন্টগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। একই সময়ে, আমরা চরম বোঝা নিয়ে কথা বলছি না - প্রতিদিন পায়ে হেঁটে প্রতিদিন 30 মিনিট ব্যয় করা বা সকালে জিমন্যাস্টিক করা যথেষ্ট it শারীরিক ক্রিয়া চাপ, উদ্বেগ, হতাশা এবং নেতিবাচক সংবেদনগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে। অনুশীলন মস্তিষ্কে অক্সিজেনের প্রবাহকে বাড়িয়ে তোলে এবং মন এবং স্মৃতিশক্তি পরিষ্কার করে তোলে। আপনার খেলাধুলায় প্রতিদিন আধা ঘন্টা ব্যয় করুন যা আপনাকে আনন্দ দেয় এবং রেকর্ডগুলির জন্য চেষ্টা করবেন না, তবে সাঁতার, হাঁটাচলা, নাচ উপভোগ করুন।
4
স্বপ্ন
পর্যাপ্ত ঘুম পান। স্বাস্থ্যকর ঘুম ছাড়া স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন সম্ভব নয়। একজন প্রাপ্তবয়স্ককে প্রতিদিন 8 থেকে 10 ঘন্টা ঘুমানো দরকার। পেশী টিস্যু পুনরুদ্ধার এবং শক্তির রিজার্ভ পুনরায় পূরণ সহ "শরীরকে" ছোট ছোট মেরামত "করতে এই সময় ব্যবহার করে। রাত থেকে রাত পর্যন্ত মাত্র কয়েক ঘন্টা ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব ওজন বৃদ্ধি, উচ্চ রক্তচাপ এবং দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে অবদান রাখতে পারে। অনিদ্রা মনোযোগের অভাবে বিরক্তি, উদ্বেগ, হতাশা এবং দুর্ঘটনার কারণ হতে পারে।
5
স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক
আপনি যদি মনস্তাত্ত্বিকভাবে অস্বস্তিকর সম্পর্কের মধ্যে থাকেন তবে পুষ্টি বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপই আপনাকে আপনার জীবনে মানসিক চাপ মোকাবেলায় সহায়তা করবে না। অনেকেই বুঝতে পারেন না যে রোগীরা কেবল দেহ বা আত্মাই নন, প্রতিদিনের পরিবেশও হতে পারে। অন্যকে সাহায্য করা, অন্যের কাছ থেকে সাহায্য নেওয়া, আপনি আপনার সামাজিক স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করেন, প্রতিদিনের অস্বস্তি অনুভব করেন - আপনার বিশ্বকে ধ্বংস করুন। বন্ধুত্ব এবং অংশীদারিত্বের উচিত আনন্দ এবং সুরক্ষা বোধ, প্রিয়জনের প্রতি দায়িত্ব আনতে হবে - গুরুত্ব এবং সামাজিক পরিপক্কতা বৃদ্ধি করা।
6
স্বাস্থ্যকর বিশ্রাম
বিশ্ব উপভোগ করার সময় শিথিল করতে শিখুন। এই মুহুর্তগুলিতে "এখানে এবং এখন" লাইভ করুন, বিশ্রামটি আনুষ্ঠানিক হতে দেবেন না। আপনি যদি ফুল এবং পাখি দ্বারা বেষ্টিত কোনও বাগানে বসে থাকেন তবে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি কাজের বা চাপযুক্ত জীবনের পরিস্থিতিতে ঘুরে বেড়াচ্ছে - এটি কোনও অবকাশ নয়। ধ্যান করুন, যোগ করুন, ভাল সংগীত শুনুন বা বই পড়ুন, জীবন কত সুন্দর তা অনুভব করার জন্য সবকিছু করুন।
7
একটি শখ সন্ধান করুন
সৃজনশীল কাজগুলি সেট করুন যা আপনার প্রতিদিনের রুটিন থেকে আলাদা। অঙ্কন করুন, ক্রসওয়ার্ডগুলি সমাধান করুন, কৌশল গেম খেলুন, কবিতা বা সংগীত লিখুন। এমন একটি পেশা বেছে নিন যা কেবল আপনার জন্যই মনোরম নয়, তবে স্বাস্থ্যকর উত্তেজনা জাগ্রত করে আপনার জন্য নতুন বৌদ্ধিক কাজও নির্ধারণ করে