কীভাবে ধূমপান বন্ধ করা যায়

শরীরে নিকোটিনের ধ্বংসাত্মক প্রভাব আমাদের বেশিরভাগের কাছেই পরিচিত। তবে ধূমপায়ীদের সংখ্যা ক্রমাগত বাড়ছে এবং এর সাথে ধূমপান ছাড়তে চায় এমন লোকের সংখ্যাও বাড়ছে।

আসলে ধূমপান কি

ধূমপান একটি সাধারণ ধরণের মাদকাসক্তি, অন্য নাম নিকোটিনিনিজম। এর প্রচার এক সময় ব্যাপক ছিল এবং ধীরে ধীরে মানুষের মাথায় এই ধারণাটি তৈরি হয়েছিল যে ধূমপান একজন প্রাপ্তবয়স্ক, স্ট্যাটাসের উপর জোর দেয়, সাহস, যৌনতা ইত্যাদি দেখায় You আমরা প্রায় প্রতিদিন দেখি।

এবং সম্ভবত আপনি নিকোটিন আসক্তি ভাগ করার ইতিমধ্যে চেষ্টা করেছেন। সম্ভবত, এই প্রচেষ্টা ব্যর্থতা ছিল। কেন?

চিন্তাভাবনা ব্যর্থতা

আমাদের প্রতিক্রিয়া নির্ভর করে আমরা কীভাবে চিন্তা করি। বাক্যাংশের অংশটি পরিবর্তন করা যথেষ্ট যাতে ধারণাটি ইতিমধ্যে পরিবর্তিত হয়। উদাহরণস্বরূপ: "যদি আমি ধূমপান ছেড়ে দিই", "আমি যখন ধূমপান ছেড়ে দিই", "আমি এটি করতে পারি না, যদি এটি কাজ না করে তবে এটি খুব কঠিন, যতক্ষণ না আমার এটি করার সময় নেই" এবং এর মতো, আমরা এটি শব্দভাণ্ডার থেকে সরিয়ে ফেলি।

"ছুড়ে" - "খুব বেশি ফেলে দেওয়া throw" আমরা সকলেই অসুবিধা (আবাসের জায়গা, মানুষ, পরিবেশ, কাজ ইত্যাদি) থেকে মুক্তি পেয়েছি। এবং আমরা ধূমপানকে অভ্যাস হিসাবে নয়, বরং আমাদের জীবনের একটি অংশ হিসাবে বিবেচনা করি, যা অসুবিধাজনক। হ্যান্ডেল ছাড়া আপনার কি স্যুটকেস দরকার?

এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি পরিস্থিতিটি গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে এটি সম্পর্কে আপনার প্রতিক্রিয়া। কোনও উপযুক্ত এবং অনুপযুক্ত সময় নেই; কেবল আপনার ইচ্ছা বা অনিচ্ছায়। আপনার পছন্দ কোনটি?

পরিষেবা ওভারভিউ

সেই পরিষেবাগুলি বিবেচনা করুন যা ধূমপান ছেড়ে দিতে এবং সমমনা লোকদের সমর্থন অর্জনে সহায়তা করবে। যেহেতু আমরা বেশিরভাগ সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে সময় ব্যয় করি, তাই গ্রুপগুলি সহায়তা করে to তাদের বলা হয়: "স্বাস্থ্যকর হোন! কীভাবে মদ্যপান এবং ধূমপান ছেড়ে দিন, " "আমি পান করি না এবং ধূমপান করি না, " "রহমত একটি স্বাস্থ্যকর প্রজন্ম, " এবং এর মতো। "ধূমপান করবেন না" এর মতো সাইটগুলিও উদ্ধারে আসবে। এগুলি ইয়ানডেক্স অনুসন্ধানের মাধ্যমে সহজেই পাওয়া যায়। নিবন্ধকরণে সর্বনিম্ন সময় লাগে, এবং সুবিধাগুলি খুব সুস্পষ্ট। প্রথমত, আপনি আপনার মত ধূমপায়ীদের সাথে যোগাযোগ করেন; দ্বিতীয়ত, এমন ব্যক্তিদের সাথে পরিচিত হন যারা ইতিমধ্যে নিকোটিন আসক্তি পরিত্যাগ করেছেন; তৃতীয়ত, আপনি আত্মবিশ্বাস অর্জন করেন: যেহেতু অনেক লোক ইতিমধ্যে নিকোটিন ছাড়াই বাঁচতে পেরেছে এবং সুখে জীবনযাপন করতে সক্ষম হয়েছে, তবে এটি সম্ভব!

যারা বেশি স্মার্টফোন বা স্মার্টফোন ব্যবহার করে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তাদের জন্যও বিশেষ অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে। একই কীওয়ার্ডগুলির জন্য (উদাহরণস্বরূপ, "ধূমপান করবেন না") আমরা সেগুলি খুঁজে পাই এবং আপনার পছন্দগুলি সেট করে। অ্যাপ্লিকেশনটি ভাল যা এটি পরিসংখ্যান প্রদর্শন করে (সিগারেটের ধূমপান নয়, অর্থ ও সময় সাশ্রয় করেছে, স্বাস্থ্যের বৈশিষ্ট্য উন্নত করছে ইত্যাদি)।

এই প্রযুক্তিগত পদ্ধতির ব্যবহার করে, আপনি অতিরিক্ত উত্সাহ পান যা আপনাকে নিকোটিনবাদে আরও দ্রুত ভাগ করতে দেয়।

আপনি এখনও ধূমপান করছেন কেন

ভয়। যে আপনার জীবন পরিবর্তন হবে। যে আপনি নিজেকে কিছু দখল করতে হবে। যে আপনি কিছু মিস করবেন।

আপনি যদি এখনই সমস্ত ধরণের "ifs" এবং "কি if" দ্বারা কষ্ট পেয়ে থাকেন তবে আপনার নিজের প্রশ্নের উত্তর দিন: আপনি কি ধূমপান চালিয়ে যেতে চান বা না? তাত্ক্ষণিকভাবে, দ্রুত এবং দ্বিধা ছাড়াই। প্রথম ক্ষেত্রে, আমরা আপনার সাথে অংশ নিই, দ্বিতীয়টিতে - আমরা আরও সক্রিয়ভাবে কাজ শুরু করি।

নিম্নলিখিত প্রশ্নের উত্তর লিখুন:

• আপনি ধূমপান করবেন তখন আপনি কি করবেন?
• কী ভাবছেন?
• আপনি কি সম্পর্কে কথা বলছেন?
• কিছু যখন আপনাকে বিরক্ত করে, বিরক্ত করে বা ভয় দেখায় আপনি কীভাবে আচরণ করবেন?
• আপনি কীভাবে ধূমপান বন্ধ করতে চান?

আমাকে এখনই বলতে হবে যে "সকালে ঘুম থেকে উঠে ধূমপান করতে চায় নি" - এর কল্পনাটি মানায় না! অন্যান্য বিকল্পের জন্য দেখুন। সর্বনিম্ন 5. সর্বাধিক - সীমাহীন। এবং একইভাবে, প্রশ্নোত্তর আকারে, আপনার ভয়কে বিচ্ছিন্ন করুন। সম্ভবত অনুশীলনটি প্রথমবার কাজ করবে না, তবে হতাশ হবেন না। ফলাফল (যদি আপনি এটি সঠিকভাবে করেন) আপনার প্রত্যাশা ছাড়িয়ে যাবে!

তোমার ভয় কেমন?

তার কি রঙ আছে? ফরম? এটা কি নরম, শক্ত? তিনি কীভাবে উপস্থিত হন, আপনার দেহের কোন জায়গায়? নাকি সে বাইরে থেকে এসেছে? এই ভয় আপনার। অর্থাৎ আপনি এটি দিয়ে যে কোনও কিছু করতে পারেন। আপনি এটি দিয়ে কি করতে চান? এটা কর কেমন লাগছে আপনি কি অনুভব করতে চান?

আপনার কাজটি ভয় থেকে নিজেকে মুক্ত করা যেমন অতিরিক্ত কিছু হ'ল যা জীবনে হস্তক্ষেপ করে।

একটি আচার হিসাবে ধূমপান

বা একটি প্রক্রিয়া হিসাবে। কিছু ঘটেছে বা একটি নির্দিষ্ট সময় কেটে গেছে এবং আপনি ধূমপানের আগে, পরে এবং পরে কিছু নির্দিষ্ট ক্রিয়া সম্পাদন করতে শুরু করেছিলেন। কেউ কফি বানায়, কেউ নির্দিষ্ট জায়গায় গিয়ে নির্দিষ্ট জায়গায় বসে আছে। আমি কফি pouredেলেছিলাম, তারপরে বারান্দায় "ভাবতে গিয়েছিলাম", ধূমপান করার সময় আমি আমার মাথা চিন্তা থেকে মুক্ত করার চেষ্টা করেছিলাম (অবশ্যই, এটি কার্যকর হয়নি) ইত্যাদি। নিজেকে কী ধরছেন? কয়েক দিন নিজেকে দেখুন - আপনার কী চিন্তা এবং ক্রিয়াগুলি ধূমপানকে একটি আচারে পরিণত করে? আপনি কীভাবে ধূমপানকে প্রতিস্থাপন করতে পারেন - একই ক্রিয়াগুলির অংশ হিসাবে কীভাবে ভাবেন? আমার জন্য, ফোনে টান-আপ এবং গেমগুলি বিকল্প হয়ে উঠেছে। আপনি নিজের জন্য কী ভাবতে পারেন? কয়েকটি ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে বিরক্ত করবে এবং আপনাকে উত্সাহিত করবে। গুরুত্বপূর্ণ: তাদের অবশ্যই একটি ইতিবাচক সংবেদনশীল চার্জ আনতে হবে বা বিপরীতভাবে একটি শান্ত, শিথিলকরণের প্রভাব থাকতে হবে।

কীভাবে আপনার মাথা ঠকাবেন এবং ধূমপান থেকে মুক্তি পাবেন এটি আরও সহজ

সন্ধ্যায় ধূমপান বন্ধ করুন। অন্য একটি সিগারেট ধুয়ে বিছানায় যান। আপনি যদি অ্যাপ্লিকেশনটি ইনস্টল করেন, তবে সকালে পরিসংখ্যানগুলি আপনাকে আনন্দদায়ক করে তুলবে। আপনি কি এটি লুণ্ঠন করে আবার শুরু করতে চান? বেশ কয়েক ঘন্টা ধূমপান ছাড়াই কেটে গেল - আপনি কি এতে ভোগেন? আপনার নিজের উত্তর দিন - কেবলমাত্র সততার সাথে।

আর একটি সমান গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল আপনি সন্ধ্যায় ধূমপান করেছিলেন তবে সকালে তা করেন নি। "শেষ সিগারেট" সম্পর্কে ভুলে যান - এটি বিদ্যমান নেই। আজ আপনি কেবল ধূমপান করেন নি - এর অনেকগুলি কারণ রয়েছে। এবং কারণ তারা এই সিদ্ধান্ত নিয়েছে। এবং কারণ তারা চেয়েছিল। সাধারণভাবে, এটি আপনার নিজস্ব ব্যবসা: ধূমপান বা না।

এরপরে কী করব? নিজেকে এবং আপনার অনুভূতি পর্যবেক্ষণ করুন। পরিসংখ্যান ট্র্যাক করুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আমি কি আমার ফলাফলগুলি নষ্ট করে আবার শুরু করতে চাই? আমি যদি আবার শুরুতে যাই তবে কী হবে? নিজের সাথে সৎ থাকুন: আপনি চান না এমন কিছুই আপনাকে করতে পারে না এবং কেউই কিছুই করতে পারে না। পর্যাপ্ত প্রেরণা নয়, তারপর যথেষ্ট ইচ্ছাও নয়। নিজেকে প্রথম প্রশ্নগুলির একটি জিজ্ঞাসা করুন: আমি কেন নিকোটিনিজম (ঘরোয়া আসক্তি) থেকে নিজেকে মুক্তি দিতে চাই? আমার ব্যক্তিগতভাবে কেন এটি দরকার?

কয়েক সপ্তাহ পরে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি গন্ধ আরও পরিষ্কারভাবে আলাদা করতে পারেন। বিশ্ব নতুন মুখ খুলেছে, প্রায় ভুলে গেছে, মুখগুলি। এবং আকাশ আরও উজ্জ্বল হয়ে উঠেছে, এবং বাতাস আরও পরিষ্কার। পারিবারিক পর্যায়ে খাবার স্বাদযুক্ত এবং সংবেদনগুলি আরও উজ্জ্বল। আপনি এই সব হারাতে প্রস্তুত? অথবা, বিপরীতে, আপনি কি আরও গভীর শ্বাস ফেলবেন, কারণ আপনি সত্য আশীর্বাদকে মূল্য দিতে শিখেছেন?

কিছু সময়ে, আপনি সহজাতভাবে একটি সিগারেটের জন্য পৌঁছেছেন। আপনার ব্যাকগ্রাউন্ডে অসুবিধা এবং ঘাবড়ে গেছে। তবে নিকোটিন উপসর্গগুলি থেকে মুক্তি দেয় না এবং এরপরে সমস্যাটিও সমাধান করে না। আপনি কীভাবে কোনও সমস্যা আলোকিত করে নিজেকে সহায়তা করতে পারেন?

পরিবর্তে একটি উপসংহার

আপনি জানেন যে "সমস্ত কিছু থেকে বড়ি" বিদ্যমান নেই। এবং ধূমপান থেকে নিজেকে মুক্তি দেওয়ার কোনও সর্বজনীন উপায় নেই। আপনার আকাঙ্ক্ষা সেই ভিত্তি যার ভিত্তিতে আপনার ভবিষ্যত নির্ভর। এবং এটি হালকা এবং উজ্জ্বল বা ননডেস্ক্রিপ্ট হবে, ধূসর ধূসর মেঘে কাটা - এটি কেবল আপনার উপর নির্ভর করে।