আমরা প্রায়শই ভীতি এবং প্রায়শই কারণহীন হয়ে আক্রান্ত হই। অন্ধকার, উচ্চতা, সীমাবদ্ধ জায়গাগুলির ভয় আমাদের জীবনকে বিষিয়ে তোলে। এদিকে, এমন সহজ উপায় রয়েছে যার মাধ্যমে আপনি করতে পারেন, যদি সাহসী মানুষ না হন তবে অন্তত আপনার ভয়কে কাটিয়ে উঠুন।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
সবার আগে, আপনার ভয়ের কোনও ভিত্তি আছে কিনা তা নির্ধারণ করুন, বা এটি অযৌক্তিক কিনা। প্রকৃত বিপদের আশঙ্কা লড়াই করা উচিত নয়। এই বিপদটি নিরপেক্ষ করার চেষ্টা করুন, এবং যদি এটি করা অসম্ভব - তবে যারা এই জাতীয় বিষয়ে বিশেষজ্ঞ, তাদের কাছ থেকে সহায়তা নিন। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি আগুনের কথা ভেবে ভীত হয়ে পড়েছিলেন। নিজের কথা শুনুন, সম্ভবত আপনি জ্বলন্ত গন্ধ শুনেছেন, হতে পারে আপনার ওয়্যারিং কোথাও হাসছে, এবং আপনার শরীর একটি অ্যালার্ম দিয়ে সঠিকভাবে প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছে?
2
ভয়ের বিরুদ্ধে লড়াই করতে ছুটে যাবেন না, এমনকি যদি প্রথম নজরে এটি একেবারেই অযৌক্তিক হয়। এটি পরিণত হতে পারে যে আপনি স্বভাবতই হুমকির সান্নিধ্য অনুভব করেন, যদিও এই মুহুর্তে কোনও তাত্ক্ষণিক বিপদ নেই। নির্জন অন্ধকার রাস্তায় হাঁটতে আপনি কি ভয় পান? এটা ঠিক, এই রাস্তাটি এখন নির্জন, তবে এটি খুব ভালভাবেই হতে পারে যে কোনও প্রতিবন্ধক কোণার চারপাশে লুকিয়ে ছিলেন।
3
এখন আসুন সত্যই কল্পিত ভয় সম্পর্কে কথা বলি। যদি আপনি এই ধরনের ভয়ে "পরাভূত" হন তবে নিম্নলিখিত পদ্ধতিটি ব্যবহার করে এটি কাটিয়ে উঠতে চেষ্টা করুন: সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার পিঠ সোজা করুন। মাথা উঁচু করুন আপনার ডান হাতটি আপনার বুক এবং পেটের মধ্যে রাখুন। আপনার বাম হাতটি আপনার হৃদয়ে রাখুন। গভীর এবং দ্রুত শ্বাস না। কয়েক মিনিটের জন্য বাতাসটি ধরে রাখুন এবং দ্রুত শ্বাস ছাড়ুন। পদ্ধতিটি 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই ক্ষেত্রে, মানসিকভাবে নিজেকে বলুন: "আমি ভয় করি না, আমি ভয় করি না!"।
4
তবে নিয়মিত আপনাকে কষ্ট দেয় এমন কল্পিত ভয় নিয়ে একা লড়াই করার চেষ্টা করবেন না এবং ইতিমধ্যে ফোবিয়ার চরিত্রটি অর্জন করছেন। কোনও মনোবিদের সাথে বিনা দ্বিধায় যোগাযোগ করুন। মনোবিজ্ঞানীর অস্ত্রাগারে প্রচুর কৌশল রয়েছে যার সাহায্যে তিনি আপনাকে দুঃস্বপ্ন ছাড়া পুরো জীবনযাপন শুরু করতে সহায়তা করতে পারেন। আপনি যত দ্রুত বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করবেন তত দ্রুত আপনি ভয় থেকে মুক্ত বোধ করবেন।
5
এবং মনে রাখবেন, ভয় আশঙ্কার কাছাকাছি আসার একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। এবং ভীতিগুলি তখনই লড়াই করা উচিত যখন তারা প্যাথলজিকাল হয়।