পরীক্ষায় ভয় কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন

স্কুলে নিয়ন্ত্রণ পরীক্ষা, ইনস্টিটিউটে সেশন, কাজের সাক্ষাত্কার, তবে একটি নির্দিষ্ট সামাজিক মর্যাদায় শক্তি, উপযুক্ততার জন্য কতগুলি পরীক্ষা এখনও বিদ্যমান? প্রত্যাশা অনুযায়ী বাঁচতে না ভীত, তার অবস্থানের সার্থকতা না পাওয়া, কিছু সম্ভাবনা হারাতে আমাদের শরীরে অন্যরকম প্রতিক্রিয়া দেখা যায়, তবে সর্বদা নিজের ক্ষতি হয়। বিজ্ঞানীরা পরীক্ষাটি ক্ষতিকারক বা কার্যকর কিনা তা তর্ক করার পরেও আমরা আমাদের জীবন জুড়ে এই সংবেদনশীল বাধাগুলি কাটিয়ে উঠতে বাধ্য হই।

নির্দেশিকা ম্যানুয়াল

তথাকথিত পরীক্ষার চাপের বিষয়টি যখন আসে তখন বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আমরা ইনস্টিটিউটে পরীক্ষার ভয়কে বোঝাই। বেশিরভাগ শিক্ষার্থী অধিবেশন চলাকালীন পরীক্ষার ভয়ের এক বা একাধিক চিহ্নের সংস্পর্শে আসে - তাদের হাত কাঁপছে, ঘুম খারাপ হয় এবং তাদের হার্টবিট বৃদ্ধি পায়। এটি অন্য উপায়ে ঘটে - দেহের সমস্ত প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায় (পায়ে দুর্বলতা দেখা দেয়, হৃদয় হিম হয়ে যায়) etc.

প্রায়শই জ্ঞানের স্তর কোনও ভূমিকা রাখে না। এমনকি বুদ্ধিমান এবং সর্বাধিক প্রশিক্ষিত ছাত্র কখনও কখনও তার কম সফল কমরেডের আরও বেশি অভিজ্ঞতা অর্জন করে। দুর্দান্ত শিক্ষার্থী পাঁচটির নীচে নম্বর পেতে ভয় পাচ্ছে। যারা যে কোনও পাসিং স্কোরের সাথে সম্মত হন তারা কম চিন্তা করেন।

ছাত্র সম্প্রদায়ের মধ্যে পরীক্ষার ভয় থেকে মুক্তি পাওয়ার অনেক উপায় রয়েছে - ভ্যালেরিয়ান থেকে এবং বিভিন্ন অনুষ্ঠানের পারফরম্যান্সের সমাপ্তি। যাইহোক, জৈব বিজ্ঞানের চিকিত্সকের মতে, "পরীক্ষার চাপ" বইয়ের লেখক ইউরি শ্যাচারবায়খ, পরীক্ষায় উত্তেজনার সর্বোত্তম প্রতিকার হ'ল শিথিলকরণ, ধ্যান ও স্ব-সম্মোহন সহ একযোগে।

শিথিল করতে, আরামদায়ক চেয়ারে বসুন। শীতল বায়ু নাকে কীভাবে প্রবেশ করে, সমস্ত বায়ু পথে যায় এবং তারপরে উষ্ণ বায়ুটি প্রস্থান করে তা কল্পনা করে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং শ্বাস ছাড়ুন। এই জাতীয় শ্বাস প্রশ্বাসের সমস্ত অনুশীলন পাওয়া যায়। যখন আপনি যথেষ্ট স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তখন ইনহলে অটোট্রেনিং যুক্ত করুন এবং শ্বাস ছাড়ুন - "আমি শান্ত", "আমি শিথিল করছি", "আমার হৃদয়টি স্বাচ্ছন্দ্য এবং শান্তভাবে প্রবাহিত হয়" ইত্যাদি শব্দগুলি পুনরায় করুন repeat

একটি শিথিল জিমন্যাস্টিকস পরে আপনার লক্ষ্য প্রস্তুত। উদাহরণস্বরূপ - "আমি ভাল প্রস্তুত এবং সহজেই পরীক্ষায় উত্তীর্ণ!"। একই সময়ে, কণা "না" এড়ান, সমস্ত সূত্রগুলি অবশ্যই যথাযথ হওয়া উচিত। আরও ভাল, আপনার ইচ্ছামত ইতিমধ্যে পূরণ হয়েছে এমন কথা বলুন, উদাহরণস্বরূপ, "আমি সহজেই পরীক্ষায় পাস করেছি!" আপনার মুখের হাসি দিয়ে এই জাতীয় সেটিংস উচ্চস্বরে বলা ভাল। শিথিল হওয়ার পরে আপনি কীভাবে উত্সাহিত হন তা অনুভব করুন। এখন আপনি কর্মের জন্য প্রস্তুত।

পরীক্ষা কীভাবে হবে তা ভবিষ্যদ্বাণী করার চেষ্টা করুন। চোখ বন্ধ করুন, পরীক্ষার দিনের সকালে কল্পনা করুন এবং আপনার পথটি বিশদভাবে সন্ধান করার চেষ্টা করুন - ফি, আপনি কী পরবেন, কলেজ ভ্রমণ, বন্ধুদের সাথে দেখা, পরীক্ষা নিজেই, আপনি কোন টিকিটটি পেরিয়ে আসছেন, আপনার প্রতি শিক্ষকের ভাল আচরণ। কোনও খারাপ পরিস্থিতি কল্পনা করার দরকার নেই - সবকিছুই আপনার পক্ষে হওয়া উচিত।

স্ট্রেস উপশমের আরেকটি উপায় কল্পনা করা এই মুহুর্তে পরীক্ষাটি ইতিমধ্যে পিছিয়ে গেছে। চোখ বন্ধ করুন এবং ধারণা করুন যে পরীক্ষাটি গত সপ্তাহে হয়েছিল। সবকিছু কী দুর্দান্ত হয়েছিল তা মনে করার চেষ্টা করুন। স্বীকৃতি বোধ করুন, আপনি যেমন আনন্দিত হবেন, এমনকি রেটিংটি সর্বোচ্চ না হলেও।

পরীক্ষার প্রস্তুতির জন্য নিজেকে গাড়ি চালাবেন না - সময়মতো খান এবং পর্যাপ্ত ঘুম পান। বিশ্রাম নিতে সময় নিন, তাজা বাতাসে চলুন। শিক্ষক এবং সহপাঠী শিক্ষার্থীদের সাথে পরীক্ষার বিষয়ে আলোচনা করুন - কথ্য সমস্যাটি এত কঠিন হয়ে যায়। মূল্যায়নের জন্য ঝুঁকবেন না - আপনি সর্বোচ্চ স্কোর না পেলে বিশ্ব ভেঙে পড়বে না। পরীক্ষার কথা ভুলে যাও, যেন তা ছিল না। কোনও ফ্লাফ, কোনও পালক!