অনেককে সকালে উঠতে অসুবিধা হয় এবং এই জাতীয় জাগরণ পুরো দিনের জন্য নেতিবাচক হয়ে যায়। শরত্কালে এবং শীতের শুরুতে পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়, যখন এটি শীতল হয়ে যায় এবং দেরি হয়ে যায়। তবে প্রকৃতপক্ষে, উদ্ভাবিত "পেঁচা" তারা কিছু নিয়ম মেনে চলা একটি ভাল মেজাজ দিয়ে সকালে শুরু করতে পারে।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
সকালে ভাল ঘুম থেকে উঠার জন্য, শয়নকালের দুটি ঘন্টা আগে সমস্ত গ্যাজেটগুলি বন্ধ করে দিন। ঘুমোনোর আগে আপনার ঘুমানো আরও কঠিন হবে যদি আপনি ঘুমোতে যাওয়ার আগে আপনি কম্পিউটার গেম খেলেন, সিনেমা দেখেন বা সোশ্যাল নেটওয়ার্কে "হ্যাঙ্গ আপ" করেন। পর্যাপ্ত ঘুম পেতে আপনার মধ্যরাতের তুলনায় কোনও পরে বিছানায় যাওয়া উচিত, এবং এতে কমপক্ষে সাত থেকে আট ঘন্টা সময় লাগবে।
2
অনুশীলনগুলি ঘুমের উন্নতি এবং একটি সহজ সকালে উঠতেও ভূমিকা রাখে। তবে এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে সকালে প্রচুর ভারী শারীরিক অনুশীলনের চেয়ে হালকা অনুশীলন করা ভাল। শোবার আগে 3-4 ঘন্টা আগে আধ খালি পেটে ভারী অনুশীলন পরিকল্পনা করা ভাল better
3
রাতে খারাপ না ভাবার চেষ্টা করুন। আপনি কি জানেন যে সন্ধ্যার সকালটি বুদ্ধিমান এবং আসন্ন স্বপ্নের সমস্যার কথা স্মরণ করে আপনি কেবল একটি উদ্বেগজনক এবং অস্থির রাত অর্জন করবেন। ঘুমানোর পরে সমস্যার দিকে মনোযোগ দিন, তার আগে নয়।
4
জাগ্রত কলটি সকালে মুডটিও নষ্ট করতে পারে। তবে আধুনিক প্রযুক্তির স্তরের জন্য আপনাকে সংকেত হিসাবে আপনার প্রিয় সুরটি আপনার মোবাইল ফোনে রাখতে পারেন can
5
সকালে উজ্জ্বল আলোর কারণে নিজের চোখকে "ছিঁড়ে ফেলা" প্রায়শই কঠিন, যা মেজাজটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে নষ্ট করতে পারে। অতএব, সকালে ঘুম থেকে ওঠার জন্য, আপনি অবিলম্বে পর্দাগুলি খুলবেন না বা ওভারহেড আলো জ্বাল করবেন না, আপনি রাত্রে প্রদীপ বা মেঝে প্রদীপের আলোতে 5-10 মিনিটের জন্য শুয়ে থাকতে পারেন, চোখটি পরিবর্তিত আলোকে খাপ খাইয়ে নিতে অপেক্ষা করতে পারেন।
6
এটি সকালে একটি বিপরীতে ঝরনা জাগাতে সাহায্য করে। যদি আপনি বৈসাদৃশ্য না চান তবে আপনি কেবল একটি গরম ঝরনা নিতে পারেন, জলকে খুব গরম করবেন না - আপনি আবার ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। এবং প্রাতঃরাশের আগে এক গ্লাস জল পান করা ভাল, এটি শরীরকে নিজেকে পরিষ্কার করতে এবং উত্সাহিত করতে সহায়তা করবে।
7
জাগ্রত হওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল একজন সক্ষম ব্যক্তিকে সহায়তা করা। বিছানায় যাওয়ার আগে, মনোরম কিছু সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন বা আগামীকাল জন্য কিছু আনন্দদায়ক ইভেন্টের পরিকল্পনা করুন, বা কেবল সকালে আপনাকে আনন্দদায়ক জিনিসগুলি মনে রাখবেন। আপনি যদি প্রতিদিন নিজেকে সঠিক মেজাজ সেট করেন তবে ধীরে ধীরে আপনি দেখতে পাবেন কীভাবে তন্দ্রা চলে যায় এবং এটি ক্রিয়াকলাপের তৃষ্ণার্ত এবং নতুন সাফল্যের জন্য তাত্পর্য দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়।