পুত্র তার ব্যাকপ্যাকটি খুঁজে পাচ্ছে না, স্বামী এখনও টয়লেট স্থির করেনি। স্ট্রেস আমাদের সর্বত্র হান্টস করে। এবং এটি কী কারণে ঘটে তার উপর আপনার ক্ষমতা না থাকলেও আপনি এটিতে আপনার প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। শান্ত থাকা, আপনি আপনার হৃদয় রাখা। স্ট্রেস অ্যাড্রেনালাইন এবং করটিসোলের মতো হরমোনগুলিতে বৃদ্ধি ঘটে। এবং এই হরমোনগুলির উন্নত স্তরগুলি আপনার হৃদয়কে ক্ষতি করতে পারে কারণ এগুলি রক্তচাপ বাড়ায়। অতএব, সময়মতো চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে সক্ষম হওয়া জরুরী।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন
চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে উদ্ভট প্রতিক্রিয়া না দেখানোর জন্য এবং প্রচুর পরিমাণে মন খারাপ না করার জন্য আপনাকে নিজের মাথা পরিষ্কার করার জন্য, শ্বাস প্রশ্বাস প্রশ্বাস নিতে এবং স্ট্রেস হরমোনের স্তরকে কম করার জন্য নিজেকে কিছুটা সময় দিতে হবে। 10 এ গণনা করুন এবং উত্তর দেওয়ার আগে তিনটি গভীর শ্বাস নিন।
2
হাসুন!
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে জটিল কাজগুলি সম্পাদন করার সময় যারা হাসলেন তাদের তাত্পর্যপূর্ণ মুখের অভিব্যক্তি বজায় রাখার তুলনায় শান্ত হৃদস্পন্দন এবং নিম্ন স্ট্রেসের স্তর ছিল। সুতরাং উপসংহার: একটি হাসি আমাদের দেহ এবং হৃদয়ে উপকারী প্রভাব ফেলে।
3
আপনার মাথা উপরে!
যখন মাথা উঁচু করা হয় এবং কাঁধগুলি নীচে নামানো হয়, তখন বুক আরও বাতাসে নিয়ে যেতে পারে এবং তদনুসারে, অক্সিজেন, যা স্ট্রেসের শারীরিক এবং মানসিক প্রতিক্রিয়া থেকে শরীরকে শান্ত করতে সহায়তা করে।
4
প্রতিবেশীকে সাহায্য করুন
ছোট বা বড় যাই হোক না কেন একটি উত্তম কাজ আপনার চিন্তাভাবনাগুলি সমস্যা থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করে। পরিসংখ্যান অনুসারে, যে দেশগুলিতে বেশি সংখ্যক স্বেচ্ছাসেবক রয়েছে তাদের হৃদরোগের মাত্রা নিম্ন স্তরের রয়েছে।
5
বন্ধুর সাথে শেয়ার করুন
বন্ধুবান্ধব এবং আত্মীয়দের সাথে যোগাযোগ করার সময়, আমাদের দেহ অক্সিটোসিন (একটি শান্ত হরমোন) হরমোনটি গোপন করে। এমনকি সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে বা ইমেলের মাধ্যমে আপনার প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ করা সামনের মুখোমুখি যোগাযোগের মতোই শান্ত প্রভাব ফেলতে পারে। কারণ মৌখিকভাবে এবং লিখিতভাবে তাদের সমস্যার উপস্থাপনা টানটান হ্রাস করতে এবং একটি চাপজনক পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করে।
6
এই 2 মিনিটের ধ্যান চেষ্টা করুন:
20 আপনি প্রতিরোধ অনুভব না করা অবধি 20-30 সেকেন্ডের জন্য খুব দ্রুত একে অপরের বিরুদ্ধে আপনার হাত ঘষুন •
Your আপনার বাহুগুলি আলাদা করুন এবং এগুলি ধরে রাখুন যেন আপনি কোনও অদৃশ্য বল ধরে আছেন। তিনি আপনার হাতে ধরে আছেন এমন শক্তিশালী অনুভূতিতে মনোনিবেশ করুন।
• আস্তে আস্তে একটি কল্পিত বলটি আপনার হৃদয়ে নিয়ে যান এবং কল্পনা করুন যে কীভাবে আপনার দেহে ইতিবাচক শক্তি পূর্ণ হয়।
