একজনের শারীরিক অবস্থার উপর চাপের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি সম্পর্কে সবাই জানেন। কিন্তু বাস্তবে, চাপযুক্ত পরিস্থিতি প্রাকৃতিক এবং কেউ এগুলি থেকে নিরাপদ নয়। এটি তারাই নয় যারা ভীতিজনক, এটি এমন ভীতিকর যে অনেক লোক কীভাবে শিথিল করতে জানে না। এটি সত্য যে স্নায়বিক উত্তেজনা ক্রমাগত জমে থাকে, যা দেহের বাধা এবং শারীরিক ধ্বংস দ্বারা ভরা। যোগব্যায়ামে, এমন কিছু অনুশীলন রয়েছে যা কোনও চাপকে কাটিয়ে উঠতে পুরোপুরি শিথিল হতে সহায়তা করে।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
এমন একটি ঘর প্রস্তুত করুন যেখানে আপনি অবসর নিতে পারেন এবং যেখানে কোনও বহিরাগত শব্দ আপনার কাছে পৌঁছে না। আপনার কোনও বিশেষ আসবাবের দরকার নেই - মেঝেতে কেবল কম্বল বা বিছানা ছড়িয়ে দেওয়া। হাঁটুর নীচে এবং মাথার নীচে ছোট বালিশ রাখতে পারলে ভাল। পোশাক আপনাকে সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়, এটি পরিষ্কার করা উচিত এবং আরও ভাল - হস্তক্ষেপকারী সবকিছু মুছে ফেলুন। শুরুর অবস্থান - আপনার পিছনে শুয়ে, পা কিছুটা দূরে, বাহু - ধড় বরাবর, তালুতে উপরে।
2
মানসিকভাবে আপনার শরীরের প্রতিটি অংশে ঘুরতে, শিথিলকরণ শুরু করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন, আপনার ডান হাতের চারদিকে একটি অভ্যন্তর দেখুন, একটি পাম এবং প্রতিটি আঙুলকে আলাদাভাবে কল্পনা করুন। আপনার মনে আপনার "আমার ডান হাতটি শিথিল করা", এই বাক্যটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করতে হবে, তারপরে "উঠুন" উচ্চতর হওয়া উচিত, আপনার কব্জি, কনুই, সামনের অংশ সম্পর্কে ভাবুন। অন্যদিকে ঘুরুন, ধীরে ধীরে শিথিল হয়ে উঠুন এবং তার, পায়ে যান। আপনি অনুভব করবেন কীভাবে সমস্ত অঙ্গগুলি ভারী হয়ে উঠেছে, এটি আপনার কাছে মনে হবে যে তারা মেঝে পৃষ্ঠের উপরে কিছুটা "ছড়িয়ে পড়ে"। আপনার পিছনে এবং ঘাড় সম্পর্কে চিন্তা করুন, তারা কতটা ভারী তা অনুভব করুন এবং তাত্ক্ষণিকভাবে নিজের ওজনের নীচে মেঝেতে টিপুন।
3
একই ক্রমে আপনার সম্পূর্ণ দেহটিকে আবার মানসিকভাবে "পরিদর্শন করুন", অঙ্গ, কাণ্ড এবং মাথার মধ্যে ভারীভাবের অনুভূতি সৃষ্টি করুন। কল্পনা করুন যে তারা কেবল নিজেরাই ভারী নয়, তবে ভারী বায়ুগুলির একটি কলাম তাদের উপর চাপছে। মনে করুন এটি খুব ভারী, এবং আপনি চাইলেও চলতে পারবেন না। এই ধরনের ভারীত্ব সারা শরীর জুড়ে সমানভাবে অনুভূত করা উচিত।
4
একই ক্রম অনুসরণ করে, উষ্ণতার অনুভূতি অনুপ্রাণিত করতে শুরু করুন। ডান হাত থেকে শুরু করে পিছন এবং ঘাড় দিয়ে শেষ হয়ে পরামর্শের শব্দগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি শরীরের বিভিন্ন অংশের সূত্রটি পুনরাবৃত্তি করে পরামর্শ প্রক্রিয়াটি সম্পূর্ণ করতে পারেন: "আমার হাত ও পা উষ্ণ, " "আমার পুরো শরীর উষ্ণ।" পেটের ঠিক উপরে এবং পেছনে সোলার প্লেক্সাসে উষ্ণতার সংবেদন সৃষ্টি করুন। এই অঞ্চলে একটি শক্তি কেন্দ্র রয়েছে যা প্রেম, আনন্দ, শান্তি এবং ভাল মেজাজের মতো অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করে। এটি উদ্দীপনা দ্বারা, আপনি এই অনুভূতি সক্রিয়।
5
নিজেকে বলুন: "আমার শ্বাস প্রশ্বাসের সমান এবং শান্ত, আমার হৃদয় ধীরে ধীরে এবং ছন্দবদ্ধভাবে প্রস্ফুটিত হয়" " অনুভব করুন যে সূত্রটি কাজ করে এবং আপনি সেভাবে অনুভব করেন, তবে নিজেকে বলুন: "আমি শান্ত এবং স্বচ্ছন্দ।" কিছুক্ষণ শুয়ে থাকো। আপনি নিজেকে পাহাড়ের চূড়ায়, একটি বনে, সমুদ্রের উপরে কল্পনা করতে পারেন। ঘুমানোর দরকার নেই, চিন্তাভাবনা অনুপস্থিত থাকা উচিত তবে আপনাকে অবশ্যই মনের স্বচ্ছতা বজায় রাখতে হবে।
6
আপনি আস্তে আস্তে জেগে উঠছেন তা কল্পনা করে একটি ট্রান্স অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসুন। নিম্নলিখিত মানসিক চিত্রগুলির সাহায্যে আপনার রাজ্য গঠন করুন: "আমার দেহ শক্তিমান, আমার হাত এবং পা শক্তিতে পূর্ণ, আমি বাস্তবে ফিরে আসছি।" চোখ বন্ধ করে কিছুক্ষণ শুয়ে থাকুন, নিজের অবস্থা ঠিক করে নিন, তারপর আস্তে আস্তে উঠে পড়ুন।