আপনি যদি খুব আবেগপ্রবণ ব্যক্তি হন তবে আপনি সম্ভবত স্নায়বিক ভাঙ্গনের ধারণাটি জানেন। নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে হবে এবং নিজের আবেগকে তদারক করতে সক্ষম হতে হবে। এটি প্রথমবার নয়, নিয়মিত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনার সফল হওয়া উচিত turns
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শেখার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। আপনি ভেঙে যাওয়ার কারণটি আপনাকে সনাক্ত করতে হবে, যা আপনাকে নিজের মেজাজ হারিয়ে ফেলছে। আপনার যদি কোনও ব্যক্তির বিরুদ্ধে ক্ষোভ বা ক্ষোভ থাকে, তবে দেওয়ালের বিরুদ্ধে অভিযোগ, ঘৃণা বা ভাঙ্গা মুছা কিছুই অর্জন করতে পারে না। এটি আপনার পরিস্থিতি সংশোধন করবে না, তবে সম্ভবত এটি আরও বাড়িয়ে তুলবে। যৌক্তিক দৃষ্টিকোণ থেকে নিজের কাছে সমস্ত কিছু ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করুন। সমস্যাগুলি অংশে বিচ্ছিন্ন করুন। যা ঘটেছিল, কেন, কে সঠিক, কে দোষী, কে বা কী দোষ দেবে তার কারণেই। এক দিক দোষ দেওয়ার মতো নয়। যদি দু'জনের মধ্যে কিছু ঘটে থাকে তবে উভয়ই দোষী।
2
নিজেকে বুঝে। এটি আপনার কী আবেগের কারণ এবং আসলে কোনটি উপযুক্ত তা ভেবে দেখুন about এই সমস্যার সারমর্ম কী এবং এটি কীভাবে গ্রহণ করবেন, কীভাবে এটি সমাধান করবেন তা নিজের কাছে ব্যাখ্যা করা প্রয়োজন। আমাদের অবশ্যই আমাদের মনের কথা শুনতে শিখতে হবে, এবং আবেগীয় প্রবণতাগুলিকে ছেড়ে দিতে হবে না।
3
নিঃশ্বাস ছাড়ুন, শান্ত হোন আপনার মাথায় এমন একটি চিত্র কল্পনা করুন যা আপনাকে খুশী করে, আপনার হৃদয়। মনোরম স্মৃতি, অনুভূতিতে মনোনিবেশ করুন। এটি সাময়িকভাবে আপনাকে নেতিবাচক আবেগ থেকে দূরে সরিয়ে দেয় এবং আপনাকে শীতল করে তোলে। একটি নিচু মাথায় চিন্তা করা ভাল।
4
একবার আপনার নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ পরে, আপনি কী আবার নিয়ন্ত্রণ থেকে সরে গেছেন তা নিয়ে আপনি আবার ভাবতে ফিরে যেতে পারেন। থেকে আসা পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করুন। নেতিবাচক আবেগের সবচেয়ে স্পষ্টতর স্মরণ মনে রাখবেন। কোন মুহুর্তে এই ঘটনাটি ঘটল, কেন। এটি আবার মনে করে, ক্রোধ এবং আগ্রাসনের দ্বিতীয় আক্রমণ রোধ করার চেষ্টা করুন। আপনি ইতিমধ্যে আবেগের এই উত্সাহটি দেখেছেন। যে কারণে আপনি নিজের মেজাজ হারাতে পেরেছিলেন তা বুঝতে এখন আপনাকে সমস্ত কিছু মনে রাখা দরকার। এটা অনুধাবন করা, অনুভূতি না। এটি বুঝতে পেরে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে কীভাবে আপনি কীভাবে থামবেন এবং বিশ্লেষণ শুরু করবেন তা আপনি জানেন। তারপরে আপনার ব্রেকডাউনগুলি অতীতে থেকে যাবে।