উত্তেজনা বা উদ্বেগ হ'ল তার পক্ষে পরিস্থিতিগুলির যথাযথ স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। যাইহোক, কখনও কখনও এটি খুব শক্তিশালী হতে পারে এবং উল্লেখযোগ্য অস্বস্তি তৈরি করতে পারে। এমন কারও জন্য কিছু সাধারণ টিপস রয়েছে যাঁরা তাদের উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে চান।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
প্রথমত, আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনাকে ঠিক কী ভীতি প্রদর্শন করে। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও জনসমক্ষে বক্তৃতাটির উত্তেজনা অনুভব করেন তবে মনে করুন যে আপনার পক্ষে হুড়মুড় করা, পাঠ্যটি ভুলে যেতে, নির্বোধ দেখতে সত্যিই ভীতিজনক হতে পারে? ভয়ের কারণটি বিশ্লেষণ করার পরে, আপনি এটি থেকে অর্ধেক অব্যাহতি পাবেন, কারণ আপনি কেবল আপনার মাথার মধ্যে বিভিন্ন ভীতিজনক পরিস্থিতিই হারাতে পারবেন না, তবে এড়াতে বা করুণভাবে এগুলি থেকে বেরিয়ে আসার উপায়ও রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, কোনও বক্তৃতা চলাকালীন কিছু ভুল হলে আপনি মজাদার কৌতুক নিয়ে আসতে পারেন।
আয়নার সামনে, বাড়িতে পুরো পরিস্থিতিটি হারাতেও এটি কার্যকর this এটি আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করবে।
2
শান্ত হওয়ার জন্য কয়েকটি সহজ ব্যায়াম রয়েছে। একটি আরামদায়ক স্থানে বসুন, শ্বাস ফোকাসের দিকে মনোনিবেশ করুন, নাক দিয়ে শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ুন, শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার পেটটি বৃত্তাকার রাখার চেষ্টা করুন এবং যখন শ্বাস ছাড়বেন তখন ফ্ল্যাট হয়ে উঠবেন, জীবনের সুখের মুহুর্তটি মনে রাখবেন। আপনি কয়েক সেকেন্ডের জন্যও পুরো পেশীর উত্তেজনা সর্বাধিকতর করতে পারেন এবং তারপরে ধীরে ধীরে শিথিল করুন এবং আরও কয়েকবার চেষ্টা করতে পারেন। জল উত্তেজনা থেকেও মুক্তি দেয়। অবশ্যই, একটি শিথিল স্নান করা সর্বদা সম্ভব নয়, তবে আপনি নিজেকে ধুয়ে চেষ্টা করতে পারেন এবং গরম এবং শীতল পানির নিচে পর্যায়ক্রমে আপনার হাত ধরে রাখতে পারেন।
3
কখনও কখনও উত্তেজনা কেবল তার দিকে সিদ্ধান্ত নেওয়া পদক্ষেপের মাধ্যমে পরাজিত হতে পারে। অবশ্যই, নিজেকে কাটিয়ে ওঠা সহজ নয়, তবে উপকারের দিকটি বিবেচনা করার চেষ্টা করুন - এটি কি আপনার ভয়কে লালন করার মতো, বা এর বাইরে জীবনও আপনাকে আনন্দদায়ক কিছু করার প্রতিশ্রুতি দেয়? মনে রাখবেন, আপনার উত্তেজনা কাটিয়ে উঠতে, অন্য কোনও ব্যবসায়ের মতো, সবচেয়ে কঠিন জিনিসটি শুরু করা।
মনোযোগ দিন
কখনও কখনও উদ্বেগের বর্ধিত স্তর গভীর মনস্তাত্ত্বিক সমস্যাগুলি নির্দেশ করতে পারে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি নিজেই উত্তেজনা সামলাতে সক্ষম নন তবে একজন পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন।
কোনও গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের আগে শক্ত উত্তেজনা যেমন, উদাহরণস্বরূপ, ওষুধের মাধ্যমে একটি পরীক্ষা নির্মূল করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, জিহ্বার নীচে ভ্যালিডোলের অর্ধেক ট্যাবলেট রেখে। তবে সর্বদা নিজের চেষ্টা করার চেষ্টা করুন yourself