মানুষের ভয় দুটি বিভাগে পড়ে: স্বাস্থ্যকর ভয়, যা ব্যতিক্রম ব্যতীত সমস্ত মানুষের অন্তর্নিহিত, এবং ফোবিয়াস যা কোনও রোগগত চরিত্র অর্জন করে, উদ্দেশ্যমূলকভাবে হস্তক্ষেপ করে এবং এমনকি কোনও ব্যক্তির জীবনকে হুমকী দেয়। এই ভয়গুলি নিজের মধ্যে চিনুন এবং এখনই তাদের সাথে লড়াই শুরু করুন।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
যদি আপনার শৈশব থেকেই ভয় আসে এবং এটি রহস্যময় চরিত্রগুলির সাথে জড়িত থাকে, তবে আপনাকে প্রথমে তাদের সাথে ডিল করা উচিত, কারণ তারা আপনার পুরো প্রাপ্তবয়স্ক জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। আপনার অবশ্যই বুঝতে হবে যে অন্ধকার বা প্রফুল্লতাগুলির ভয়টির বাস্তবতার সাথে কোনও সম্পর্ক নেই, এটি আপনার কল্পিত a এটি একটি জ্বলন্ত বুদবুদের মতো, যার ভিতরে কিছুই নেই। বুঝতে পারুন যে এটি আপনারাই স্ফীত করে এবং এটি করা বন্ধ করে দেন।
2
আপনার নাম পুনরাবৃত্তি। এটি আপনাকে বাস্তবে ফিরে যেতে, বিশ্লেষণ সক্ষম করতে এবং মহাকাশে আত্মবিশ্বাস বোধ করতে সহায়তা করবে। এছাড়াও, আপনি যে নামটি পুনরাবৃত্তি করবেন তা আপনাকে শৈশবে ফিরিয়ে আনবে, যখন আপনাকে প্রায়শই আপনার নাম ধরে ডাকা হত এবং যখন আপনি সবচেয়ে সুরক্ষিত থাকতেন।
3
আপনার চোখ বন্ধ করবেন না, বরং - এগুলি যথাসম্ভব প্রশস্ত করুন, চারপাশে দেখুন, আপনার চারপাশে থাকা বস্তুগুলি পরীক্ষা করুন, নাম দিন। আপনি লক্ষ্য করবেন যে কোণে এই অদ্ভুত ছায়া কোনও উপায়েই কোনও অদ্ভুত প্রাণী নয়, কেবল কাঠের মন্ত্রিসভা।
4
যদি আপনি কিছু আসন্ন ইভেন্টগুলি সম্পর্কে ভয় পান তবে সম্ভবত আপনি তাদের স্কেল বাড়িয়ে তুলছেন। প্রিয়জন হারানো, কর্মক্ষেত্রে কথা বলা, বা পরীক্ষায় ব্যর্থ হওয়ার ভয়? ভয় পাওয়ার যদি উদ্দেশ্যমূলক কারণ থাকে তবে শান্তভাবে চিন্তা করুন। কাগজ ব্যবহার করুন; ভয়ের জন্য যুক্তি লিখুন। আপনি কতটা ছোট এবং মজাদার তা স্পষ্টভাবে দেখতে পাবেন।
5
যেহেতু একেবারে শুরুতে ভয়টির তেমন উজ্জ্বল রূপ নেই তাই সময়মতো থামতে শিখুন। আক্ষরিক নিজেকে বলুন: "এটি বন্ধ করুন।" এটি মাথার মধ্যে নিয়মিত ভয়ের স্পিনিং, নতুন দিকগুলির সন্ধান যা রঙগুলিকে এত ঘন করে তোলে যে আপনি ইতিমধ্যে এই ভয় ছাড়াই কীভাবে জীবনযাপন করতে ভুলে যেতে শুরু করেছিলেন। সুতরাং, সময়মতো পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করুন এবং এটি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন।
6
শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল ভয়কে মোকাবেলা করতে সহায়তা করে, বিশেষত কঠিন ক্ষেত্রে, উদাহরণস্বরূপ, প্রাকৃতিক দুর্যোগের সময় বা অপরাধমূলক পরিস্থিতিতে। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং কমপক্ষে 10 বার শ্বাস ছাড়ান। এটি আপনাকে শান্ত হতে, শক্তি এবং চিন্তাভাবনা সংগ্রহ করতে সহায়তা করবে।
7
ভয়কে সীমাতে আনার পদ্ধতিটি বেশ কঠিন, তবে প্রায়শই এটি সমস্ত ফোবিয়াসকে পরাস্ত করতে সহায়তা করে। এমন কিছু ঘটনা রয়েছে যখন লোকেরা সচেতনভাবে তাদের ভয়ে ডুবে যায় এবং এটিকে এমন পর্যায়ে নিয়ে আসে যেখানে তারা মানসিকভাবে নিজের মৃত্যুর হাত থেকে বাঁচতে সক্ষম হয়েছিল। এই কৌশলটি জেন শিক্ষায় বিশেষত প্রচলিত।
8
আপনি যদি নিজের ক্ষমতার প্রতি আত্মবিশ্বাসী না হন তবে একজন ভাল মনোচিকিত্সকের পরামর্শ নিন যিনি আপনাকে ভয়ে ভয় থেকে মুক্তি পেতে বা সম্মোহনমূলক অবস্থার মধ্যে ফেলতে সহায়তা করতে পারেন, যা খুব কঠিন ক্ষেত্রে ফোবিয়াসের সমস্যা সমাধানে সহায়তা করে।