বাহ্যিক বিরক্তি, পাশাপাশি একটি মানসিক অবস্থা, চাপ তৈরি করতে পারে। একজন ব্যক্তি ক্রমাগত উদ্বেগ, তার ভবিষ্যতের জন্য নিরাপত্তাহীনতা, নার্ভাসনেস অনুভব করেন stress চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনাকে একটি প্রচেষ্টা করতে হবে।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
প্রথমত, আপনাকে অবশ্যই ইতিবাচক চিন্তাগুলি অনুসরন করতে হবে। নেতিবাচক দিকে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করুন, ব্যর্থতা নিয়ে ভাবেন না। আপনার পক্ষে এখন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি জীবনকে ভাল দিক থেকে বোঝা শেখা। যদি বৃষ্টি শুরু হয়, প্রবেশপথের স্ল্যাশ এবং ময়লা সম্পর্কে চিন্তা করবেন না, তবে বায়ু কতটা তাজা হয়ে উঠেছে তা অনুভব করুন। পরিস্থিতিটি ইতিবাচকভাবে বুঝতে আপনি যত দ্রুত শিখবেন তত সফলতার সাথে আপনি মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে পারবেন।
2
সংক্ষিপ্ত পদচারণা করুন। পার্কের চারপাশে হাঁটা, প্রকৃতি দেখার পক্ষে ভাল। এই পদক্ষেপগুলির সাহায্যে আপনি আপনার দেহের শক্তি বাড়াতে সহায়তা করবেন। এছাড়াও, দৃশ্যের পরিবর্তন এমনকি অল্প সময়ের জন্যও ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
3
আপনার শৈশব মনে রাখুন এবং দিনের ঘুমের অনুশীলন করুন। বাচ্চারা দিনের বেলা ঘুমাতে বৃথা যায় না। অল্প ঘুমের সাথে ক্লান্তি দূর করুন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, বাহিত হয়ে যাবেন না এবং সারাদিন ঘুমোবেন না, অন্যথায় আপনি রাতে ঘুমোতে পারবেন না এবং এর ফলে স্ট্রেসকে সহায়তা করতে পারবেন না।
4
শিথিল শিখুন। এটি করার জন্য, আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত এমন পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন। এটি ধ্যান, শাস্ত্রীয় সংগীত শুনতে বা হালকা সাহিত্যের পড়া হতে পারে। বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা জরুরী।
5
আপনার বন্ধুদের কমপক্ষে কিছু সময় উত্সর্গ করুন। এই সভাগুলি মজাদার করার চেষ্টা করুন এবং আপনার জন্য একটি মনোরম জায়গায় রাখুন। এইভাবে, আপনার মেজাজ বাড়ান।
6
রক্তে পর্যাপ্ত পরিমাণে অক্সিজেন সামগ্রী আপনাকে মানসিক চাপ মোকাবেলায় সহায়তা করবে। অতএব, সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। সুতরাং, অক্সিজেন দিয়ে শরীরকে স্যাচুরেট করে, ক্লান্তি হ্রাস করে এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের আরও ভাল কাজে অবদান রাখে।
7
খেলাধুলায় যেতে দুর্দান্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, তারা আপনার কোনও উপকার এনে দেবে না। শরীরকে ওভারলোড করা এবং তাদের ক্ষমতাগুলির সীমাতে শারীরিক অনুশীলনগুলি করা, আপনি নিজেকে নতুন ঝুঁকির সামনে ফেলবেন। অতএব, সকালের ব্যায়াম করুন। কয়েকটি সাধারণ অনুশীলন সহ, নিজেকে উত্সাহিত করুন এবং ঘুম সরিয়ে দিন। সময়ের সাথে সাথে, সকালের ছোট রান করার নিয়ম করুন।