সকালে বিছানা থেকে নিজেকে স্ক্র্যাপ করতে সমস্যা হচ্ছে? বিকেলে বাজছে? কাজের পরে নামবেন? চিকিত্সকরা সঙ্কুচিত হয়ে বলে যে আপনি সম্পূর্ণ সুস্থ, এবং আপনি কি তা ভাবেন না? আপনার অভ্যন্তরীণ ব্যাটারির জন্য রিচার্জ করা দরকার। এই নিবন্ধে আমি কোথায় আপনি শক্তির অতিরিক্ত উত্সগুলি পেতে পারেন সে সম্পর্কে কথা বলব।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
বাউন্স দিয়ে শুরু করা যাক। শোবার আগে ক্যাফিন, শক্তি, প্রচুর খাবারের জন্য "না" বলুন - এগুলি এক মুহুর্তের আনন্দের সময় নিয়ে আসে, তবে এটি অপ্রীতিকর পরিণতিতে ভরা।
2
জল পান করুন। জল ক্লান্তি থেকে মুক্তি দেয়, বিষ ও বর্জ্যকে ছোঁয়াচে ফেলে আমাদের জীবন দিয়ে দেয়। আরও ভাল অনুভব করার জন্য, প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার পরিষ্কার পানীয় জল পান করা শুরু করুন। এই অভ্যাসটি কেবল ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াইয়েই নয়, তবে আরও অনেক অসুস্থতার সাথে খুব মূল্যবান হবে।
জল.ালা। ইনজেশন ছাড়াও, জল একটি অপরিহার্য বাহ্যিক প্রভাব উত্পাদন করে। আপনি যখন মনে করেন যে আপনার শক্তি শেষ হয়ে গেছে, তখন নিজেকে ঠান্ডা জলে ধুয়ে ফেলুন বা গোসল করুন। এটি একটি খুব সাধারণ তবে খুব কার্যকর কৌশল। এটি প্রস্তুত রাখুন।
3
আপনার ডায়েট দেখুন। আপনার ডায়েটে প্রাথমিকভাবে ফল, শস্য এবং শাকসব্জী থাকা উচিত। রুটি ও আলু ঝুঁকবেন না। সিট্রাস ফল বেশি খান। এগুলিতে থাকা ভিটামিন সি মস্তিষ্ককে উত্সাহিত করতে এবং সক্রিয় করতে সহায়তা করে। দিনে কমপক্ষে 4-5 বার খান তবে ছোট অংশে খাবেন। সুতরাং, আরও পুষ্টিকাগুলি শোষিত হবে এবং শক্তিতে রূপান্তরিত হবে।
4
পর্যাপ্ত ঘুম পান। গড়ে একজন ব্যক্তির ভাল লাগার জন্য কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। বিছানায় যেতে এবং একই সাথে উঠতে চেষ্টা করুন। জৈবিক ঘড়িটি পরিষ্কারভাবে চললে, ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমের অভাবজনিত সমস্যাগুলি ঘটে না। এছাড়াও, কখনও কখনও দিনের সময় 10-15 মিনিটের জন্য একটি ঝাঁকুনি নেওয়া দরকারী। আপনার যদি এমন সুযোগ থাকে তবে একটি অ্যালার্ম সেট করুন এবং একটি ন্যাপ নিন। ঘুম থেকে ওঠার পরে, আপনার কাছে মনে হবে আপনি বেশ কয়েক ঘন্টার জন্য নিরবচ্ছিন্ন হয়ে পড়েছেন এবং আপনার শক্তি ফিরে আসবে।
5
আন্দোলন শক্তি! অনুশীলন আমাদের শক্তি বাড়িয়ে তোলে। আপনার যদি બેઠার কাজ আছে, যখনই সম্ভব সরানো। যোগব্যায়াম করুন, ফিটনেস করুন, রান করুন, অনুশীলন করুন, পায়ে কাজ করতে যান - আপনার পক্ষে যা বেশি সুবিধাজনক তা বেছে নিন এবং এটিকে আপনার জীবনের একটি অংশ করুন। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে দিনে 5 ঘন্টা জিমে বারবেলটি টানতে হবে। আপনি ক্লান্তি নয়, শক্তি চান।
6
শ্বাস ফেলা। সতেজ বাতাসে হাঁটুন, শোবার আগে অ্যাপার্টমেন্টটি বায়ুচলাচল করুন, প্রকৃতির হন। শিথিলকরণ এবং গভীর শ্বাসের কৌশলগুলি আয়ত্ত করতে এটি কার্যকর। আপনি প্রথম পাঠের পরে ফলাফল দেখতে পাবেন।
7
জিনিসগুলিকে আপনার চিন্তায় যথাযথ রাখুন। অবিচ্ছিন্ন উদ্বেগ, অপ্রীতিকর চিন্তা বা স্মৃতি যা আপনি সারাদিন স্ক্রল করেন, টায়ার করেন, শেষ রসগুলি বার করুন। সেগুলি ট্র্যাক করুন এবং কাগজে লিখুন। প্রতিটি চিন্তার অধীনে, এটি আপনার মাথায় কেন রয়েছে, কীভাবে এটি কার্যকর হতে পারে সে প্রশ্নের উত্তর দিন। ধন্যবাদ এবং তাকে যেতে দিন।
8
আপনার সংস্থানগুলি সন্ধান করুন। আপনাকে অনুপ্রাণিত করে এমন কিছু মনে রাখবেন। প্রিয় ব্যক্তি, লালিত স্বপ্ন, চিত্র বা সংগীত যা মেজাজকে উত্তেজিত করে। আপনার এখানেই দিন শুরু করা দরকার, যাতে এটি চালিয়ে যাওয়ার আকাঙ্ক্ষা থাকে।
9
অহেতুক নিচে! গত কয়েক দিনে আপনি যে ক্রিয়াকলাপে লিপ্ত হয়েছেন তা মনে রাখুন এবং রেকর্ড করুন। তাদের বিপরীতে, আপনি এটি কেন করেছেন তা লিখুন। আপনি এই তালিকা থেকে অপ্ট আউট করতে পারেন কিনা দেখুন। ভবিষ্যতে, অপ্রীতিকর বা বিরক্তিকর জিনিসগুলি যদি অনিবার্য হয় তবে প্রথমে সেগুলি করার চেষ্টা করুন, যাতে এটিকে সারাদিন ভারী বোঝা হিসাবে ভাবেন না।
10
ইতিবাচক টিউন করুন। সকালে এবং শোবার সময়, ইতিবাচক বক্তব্যগুলি পুনরাবৃত্তি করুন: "আমি দুর্দান্ত অনুভব করি, " "আমার শক্তি পুরোদমে চলছে, " "আমার সমস্ত কিছুর জন্য যথেষ্ট শক্তি আছে।" আপনি আপনার নিজস্ব কিছু নিয়ে একটি অনুরূপ অর্থ নিয়ে আসতে পারেন, আপনার কথাগুলি অনুসরণ করে আপনার মঙ্গলও বদলে যাবে।