প্রতিদিন একজন ব্যক্তির স্ট্রেসের সংস্পর্শে আসে: নেতিবাচক এবং ধনাত্মক উভয়ই। যদি পরবর্তীকর্ম স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে এবং এটি সক্রিয় করে তোলে, তবে নেতিবাচক বিভিন্ন রোগের কারণ হতে পারে। এমন কিছু উপায় রয়েছে যা আপনি চাপ এড়াতে পারেন বা এর স্তরটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারেন।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি ইতিমধ্যে কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলা করেছেন এবং এটি ব্যতিক্রম নয়। যদি আপনি আপনার ইতিবাচক অভিজ্ঞতা সম্পর্কে ক্রমাগত মনে রাখেন তবে আত্মবিশ্বাস আপনাকে ছাড়বে না। আপনি যদি কোনও অপ্রীতিকর মুহুর্ত বা জরুরী পরিস্থিতি অনুভব করেন তবে এটি আপনাকে কম চিন্তিত করতে সহায়তা করবে।
2
যখন এমন পরিস্থিতি দেখা দেয় যা চাপ তৈরি করতে পারে তখন অন্য ব্যক্তির দিকে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার অনুভূতিগুলি সঠিক দিকে পরিচালিত করেন তবে কোনও প্রিয়জনের মৃত্যু কম উদ্বেগের সাথে স্থগিত করা যেতে পারে। নিহতদের স্বজনদের সান্ত্বনা দিন, তাদের সমর্থন করুন, আপনার সহায়তার প্রস্তাব দিন। তারপরে তীব্র চাপ এবং আরও হতাশা এড়ানো যায়।
3
চাপ সৃষ্টি করতে পারে এমন পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন। অবশ্যই, জীবনটি একেবারেই অনির্দেশ্য, এবং আপনি আজ যা অপেক্ষা করছেন তা আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে বলতে পারবেন না। যাইহোক, কিছু পয়েন্ট এখনও পূর্বাভাস দেওয়া যেতে পারে এবং যদি সম্ভব হয় তবে তা মুছে ফেলা যায়।
4
সময় মতো সবকিছু করুন Do বেশিরভাগ স্ট্রেস সময় অভাবের কারণে হয়। আপনি যদি শিডিউল থেকে বের না হন তবে অভিজ্ঞতার কারণগুলি অনেক কম হবে। আপনি যা করতে পারেন তার চেয়ে বেশি গ্রহণ করবেন না। এটি কেবল চাপ তৈরি করে না, আত্ম-সন্দেহ তৈরি করে, যা পরিস্থিতিকে কেবল বাড়িয়ে তোলে।
5
মানসিক চাপে ইতিবাচক পয়েন্টগুলি সন্ধান করুন। উপায় নেই। অন্যদিকে পরিস্থিতিটি দেখুন, ভাল কিছু আবিষ্কার করুন এবং এতে আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, বিশেষত অতিরিক্ত সংবেদনশীল লোকদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত সমস্যা difficulty
6
আপনি যখন বিস্ফোরক মুহুর্তটি কাছে এসেছেন তখন সঠিকভাবে শ্বাস নিন। 4 টি গণনা দীর্ঘ দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, তারপরে শ্বাস ছাড়ুন। এই ব্যায়ামটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এটি আপনার শরীর এবং স্নায়ুতন্ত্রকে স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের সাথে তাল মিলিয়ে দেবে।