উত্তেজনা হ্রাস করার উপায় এবং জনসমক্ষে কথা বলার ভয়।
বেশিরভাগ লোকেরা যে পাঁচটি গুরুত্বপূর্ণ ভয় উদযাপন করে তার মধ্যে জনসাধারণের কাছে কথা বলা ভয় F মনে করুন আপনি শিগগিরই একটি জনসমক্ষে উপস্থিত হতে চলেছেন find এই খবরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হ'ল উত্তেজনা বা ভয়, আপনি তাদের প্রতি কতটা প্রবণতা তার উপর নির্ভর করে।
কীভাবে ভয় এবং উত্তেজনা হ্রাস করবেন:
1. কিছু সময় বরাদ্দ করুন যা কেউ আপনাকে বিরক্ত করবে না। আপনার 20 থেকে 50 মিনিটের প্রয়োজন হবে।
২. আপনার শারীরিক সংবেদনগুলি শিথিল করুন এবং ফোকাস করুন। শিথিল করার জন্য, আপনি যে কোনও উপায় ব্যবহার করতে পারেন যা আপনাকে সহায়তা করে। সুখী সংগীত কাউকে সহায়তা করে, কেউ স্বয়ং প্রশিক্ষণ সেশান ব্যবহার করে।
৩. আসন্ন অভিনয়টি মনে রাখবেন Remember আপনি যেমন এটি ভাবছেন, আপনি নিজের আবেগময় এবং শারীরিক ক্ষেত্রের পরিবর্তন অনুভব করবেন। ভয় এবং উত্তেজনা থাকবে। আপনার কাজ হ'ল এই আবেগগুলির শারীরিক প্রকাশগুলি স্পষ্টভাবে সন্ধান করা। সাধারণত তারা হার্টের হার বৃদ্ধি, বুক এবং পেটে বিভিন্ন সংবেদন, "গর্তের নীচে টান" ইত্যাদি মাধ্যমে নিজেকে প্রকাশ করে আপনি ভয় এবং উত্তেজনার আবেগগুলিকে সুর করতে পারেন এবং এগুলি শরীরে স্ফীত হওয়া নির্দিষ্ট ক্লট হিসাবে অনুভব করতে পারেন।
৪. এখন বক্তৃতাটির পরিস্থিতি আরও উজ্জ্বল করুন। কল্পনা করুন যে আপনি একটি শ্রোতার সামনে দাঁড়িয়ে আছেন এবং তারা আপনার দিকে তাকাচ্ছেন। উত্তেজনা এবং ভয় আপনার মধ্যে তৈরি করে এমন সমস্ত সংবেদনগুলি নিবিড়ভাবে নিরীক্ষণ করুন। এবং কিছুক্ষণ থামুন stop আপনি মানসিকভাবে কথা বলার মতো পরিস্থিতিতে আছেন এবং নিজের অনুভূতিতে মনোনিবেশ করেছেন। আপনার অনুভূতি ভয় পাবেন না। তারা আপনার ক্ষতি করতে সক্ষম নয়।
৫. আপনার নেতিবাচক অনুভূতিগুলি আপনার মধ্যে উপস্থিত থাকার অনুমতি দিন, এগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করবেন না, কেবল তাদের অনুভব করুন, উত্তেজনা এবং ভয় অনুভব করুন, তবে সচেতনভাবে। এতে কিছুটা সময় লাগবে। সম্ভবত 10 থেকে 30 মিনিট। এক পর্যায়ে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার নেতিবাচক অনুভূতিগুলি, যদি আপনি তাদের সাথে লড়াই না করেন তবে কেবল সাবধানে জীবনযাপন করেন, গলে যেতে শুরু করেন। আপনি আগে থেকেই উত্তেজনার শিখরে বাঁচতে সক্ষম হবেন, এবং কোনও পারফরম্যান্সের পরিস্থিতিতে নয় এবং এভাবে পরিস্থিতি নিজেই শান্ত এবং আরও গঠনমূলক হয়ে উঠবে।