আমাদের প্রত্যেকের নিজস্ব অন্তর ভয়েস রয়েছে, যা আমাদের সহায়তা করে, আমাদের কী করতে হবে বা কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে তা আমাদের জানায়। মনোবিজ্ঞানীরা একে অন্যরকম বলেছেন: ষষ্ঠ ইন্দ্রিয়, স্বজ্ঞাত। তবে সমস্ত বিজ্ঞানী একমত যে এই অভ্যন্তরীণ কণ্ঠ জন্ম থেকেই প্রতিটি মানুষের মধ্যে উপস্থিত রয়েছে। আপনার অন্তরের কন্ঠস্বরটি কীভাবে শুনবেন? এটি আজ আলোচনা করা হবে।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
আপনার দেহের কথা শুনুন। প্রত্যেকেই জানেন যে প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের মধ্যে সমস্ত অনুভূতি এবং বিশেষত স্বজ্ঞাততা আরও বেড়ে যায়। বেশ কয়েক দিন ধরে, নিজেকে আপনার নেতৃত্বাধীন হাত ব্যবহার করতে নিষেধ করুন। আপনি যদি ডান হাতে থাকেন তবে আপনার বাম হাত দিয়ে এবং তদ্বিপরীতভাবে সবকিছু করুন। ব্লাইন্ডফোল্ড এবং আপনার অভ্যন্তরের কণ্ঠ শুনতে কয়েক মিনিটের জন্য চুপ করে বসে থাকুন।
2
কমপক্ষে এক দিনের জন্য নীরবতার ব্রত গ্রহণ করুন। অবসর নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং জোরে জোরে আপনার চিন্তা প্রকাশ করবেন না। অবচেতনার গভীরতা থেকে আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বরটি পেতে অভ্যন্তরীণ সংলাপে জড়িত হন।
শিথিল শিখুন। এটি আমাদের জীবনের ক্ষীণতম গতিতে বিশেষত কার্যকর। শুতে যাওয়ার আগে সকালে বা সন্ধ্যায়, অবসর নিতে এবং আরাম করতে আধা ঘন্টা সময় নিন take একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য গভীর শ্বাস এবং অবসন্নতা নিন।
3
ঘনত্বের পদ্ধতিটি শিখুন। আসলে, এটি শিথিলকরণের ধারাবাহিকতা। গভীর শিথিলতার সাথে একই অবস্থান নিন, গভীর শ্বাস এবং অবসন্নতা নিন। চিন্তাভাবনা প্রবাহ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাস ফোকাস করুন। বহিরাগত শব্দে বিভ্রান্ত না হয়ে ইনহেলেশন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য দেখুন।
4
শিথিলকরণ এবং ঘনত্বের জন্য অনুশীলনগুলি আয়ত্ত করার পরে, আপনি আরও জটিল কৌশল - ধ্যানের দিকে এগিয়ে যেতে পারেন। শিথিলকরণের মতো একই অবস্থানটি গ্রহণ করুন, কয়েক মিনিটের জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিন, যতক্ষণ না চিন্তাভাবনাগুলি নীরবতার উপায় না দেয় ততক্ষণ শ্বাস ফোকাস করুন। আপনার নিঃশ্বাস ততক্ষণ এবং শান্ত না হওয়া পর্যন্ত গভীর শ্বাস নিতে থাকুন। আপনার স্বজ্ঞানের গভীরতা প্রকাশ করে নিজের কথা শুনুন। যতক্ষণ না আপনি এই কৌশলগুলির সাহায্য ছাড়াই নিজের কথা শুনতে শিখেন ততক্ষণ এই অনুশীলনটি প্রতিদিন চালিয়ে যান।