একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আপনার স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক কল্যাণের জন্য ভাল। এই ধারণাটি বলতে কী বোঝায় সবাই জানে না। আসলে এটি দেখতে ভাল অভ্যাসের সংমিশ্রণের মতো।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
ক্ষতিকারক আসক্তি অস্বীকার করুন। ধূমপান, অ্যালকোহল, ড্রাগ এবং অন্যান্য অনুরূপ পদার্থ স্বাস্থকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
2
ঠিক খাও। মঙ্গল, শক্তি এবং শক্তি নির্ভর করে আপনি যা খান তা নির্ভর করে। চিপস বা স্যান্ডউইচ সহ স্ন্যাকস অস্বীকার করুন, ঘন্টা খানেকের মধ্যে খাবারের সময়সূচি তৈরি করুন। আপনার ক্ষুধা লাগলে পানি পান করুন বা একটি আপেল খান। প্রাতঃরাশ হ'ল প্রধান খাবার যা আপনাকে পুরো দিনের জন্য পরিপূর্ণ করে তুলতে হবে এবং রাতের খাবারের জন্য আপনি হালকা খাবার - শাকসবজি, ফলমূল এবং ডায়েট খাবার খেতে পারেন।
3
খেলাধুলায় যেতে আপনি যদি জিম যেতে না পারেন এবং সকালে চালাতে পারেন, আপনার স্বাভাবিক জীবনের সাথে খেলাধুলার সমন্বয় করুন। অগ্রিম কাজ করতে যান এবং পায়ে কয়েক স্টপ হাঁটুন, সিঁড়ির পক্ষে লিফট ব্যবহার করতে অস্বীকার করুন এবং অনুশীলন করুন।
4
বাইরে বেশি সময় ব্যয় করুন। বনের বন্ধুদের সাথে একটি সাপ্তাহিক ছুটি চয়ন করুন বা সেখানে একা যান। নীরবতা এবং পরিষ্কার বন বায়ু উপভোগ করুন।
5
নার্ভাস এবং শান্তভাবে সমস্ত সমস্যার সাথে সম্পর্কিত না করার চেষ্টা করুন। স্ট্রেস মেজাজকে আরও খারাপ করে, স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে লুণ্ঠন করে। ছোট জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করবেন না এবং শিথিল করতে শিখুন। মেডিটেশন করুন: সমুদ্রের দিকে তাকান বা প্রশান্ত সংগীত শুনুন। শান্ত অবস্থায়, আপনি দ্রুত জটিল সমস্যাগুলি সমাধান করতে পারেন।
6
কেবল সপ্তাহান্তেই নয়, সপ্তাহের দিনগুলিতেও পর্যাপ্ত ঘুম পান। ঘুমের অভাব থেকে, ঘাবড়ে যাওয়া, বিক্ষিপ্ততা বৃদ্ধি এবং খিটখিটে দেখা দেয়। দিনে কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুমান। বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং প্রতিদিন একই সময়ে জাগ্রত হওয়ার চেষ্টা করুন - এমনকি উইকএন্ডেও। আপনার শিথিলতায় কোনও কিছুই হস্তক্ষেপ না করে তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন: ঘুমানোর জন্য আরামদায়ক জায়গা চয়ন করুন, শক্তভাবে পর্দাটি বন্ধ করুন এবং বহিরাগত শব্দগুলি থেকে মুক্তি পেতে কানের প্লাগগুলি ব্যবহার করুন।