মানসিক চাপ একটি গুরুতর অসুস্থতা হতে পারে যা মানসিক সহায়তা, চিকিত্সা চিকিত্সার পাশাপাশি প্রয়োজন। এক্ষেত্রে একে ক্লিনিকাল ডিপ্রেশন বা বিডিআর (বড় ডিপ্রেশনাল ডিসঅর্ডার) বলা হয়। কেবল একজন চিকিত্সক বিডিআর সনাক্ত করতে পারেন, তিনি রোগীকে প্রয়োজনীয় সহায়তাও সরবরাহ করবেন। আপনি স্বাভাবিক হতাশা - হতাশা, স্ব-সম্মান হ্রাস, জীবনের আগ্রহ হ্রাস - নিজেকে মোকাবেলা করতে পারেন।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
বুঝতে পারেন যে হতাশাগ্রস্থ অবস্থা আপনার দোষ নয়। আপনি হতাশ হচ্ছেন না কারণ আপনি হেরে যাওয়া, অলস বা দুর্বল ব্যক্তি, আপনার বিশ্বের কিছু কিছু "সামঞ্জস্যবিহীন" এবং আপনার ঠিক কী বিশ্লেষণ করে তা ঠিক করতে হবে। আপনার মানসিক চাপের ট্রিগারগুলি সনাক্ত করুন, কী আপনাকে ঘৃণা, অস্বস্তিকর, হতাশায় ফেলেছে, এ কারণেই আপনি সকালে ওঠার মতো বোধ করেন না। একবার আপনি স্বীকার করেন যে এই জিনিসগুলি আপনার জীবনকে প্রতিদিন বিষিয়ে তোলে, কীভাবে এগুলি থেকে মুক্তি পাবেন তা সিদ্ধান্ত নেওয়া আপনার পক্ষে সহজ হবে। উদাহরণস্বরূপ, বুঝতে পেরেছি যে এই কাজ আপনাকে এতটা ক্লান্ত করছে যে আপনি অন্য যে কোনও কিছুতে আনন্দ করা বন্ধ করে দিয়েছেন আপনাকে পরিবর্তনের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করার জন্য আপনাকে পোড়াবে। যদি আপনার স্বাস্থ্য আপনাকে হতাশ করে, আপনার অবশ্যই বুঝতে হবে যে একটি হতাশাগ্রস্থ অবস্থা কেবল রোগকে বাড়িয়ে তোলে ইত্যাদি etc.
2
নিজেকে কেবলমাত্র করণীয় কাজ নির্ধারণ করুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি আজকের দিনের জন্য পরিকল্পনা করা সমস্ত কিছুই করতে পারবেন না তবে কিছু জিনিস রেখে দিন এবং পরের দিন আপনার "করণীয়" তালিকায় কম দায়িত্ব অন্তর্ভুক্ত করুন। খুব বেশি বার উত্থাপন করা কেবল আপনার অনুভূতি বিকাশ করবে যে আপনি নিজের জীবনের সাথে লড়াই করছেন না।
3
নিজেকে অন্যের এবং প্রিয়জনের সাথে তুলনা করবেন না; এই জঘন্য অনুশীলনের অনুমতি দেবেন না। আপনি একজন অনন্য ব্যক্তি এবং আপনার সাফল্যগুলি কেবল যদি আপনার সাথে তুলনা করা হয় তবে অতীতের সময়ে মূল্যায়ন করা যেতে পারে। আপনি যদি অ্যাঞ্জেলিনা জোলির চেয়ে বেশি ওজন নিয়ে মন খারাপ করে থাকেন তবে আরও ভালভাবে মনে করুন যে আপনি মাসে দুই কেজি ওজন হ্রাস করতে পেরেছেন - এটি আপনাকে অগ্রসর হতে সহায়তা করবে এবং আপনি তার না হওয়ার কারণে ভোগান্তি পোহাতে পারবেন না।
4
পর্যাপ্ত ঘুম পান, তবে ঘুমের অপব্যবহার করবেন না। আপনার অবশ্যই কমপক্ষে 8 টি ঘুমাতে হবে, তবে দিনে 10 ঘন্টাের বেশি নয়। আপনি যদি সামান্য ঘুমান, আপনি অলস, ক্লান্ত, বিরক্ত বোধ করেন, আপনি যৌক্তিকভাবে ভাবতে পারবেন না এবং সহজ কাজগুলি মোকাবেলা করতে পারবেন না। এটি একটি ভাল মেজাজে অবদান রাখে না। আপনি যদি প্রতিদিন খুব দীর্ঘ ঘুমান, তবে আপনি নিজেকে দোষী মনে করেন, আপনার জীবন বন্ধ হয়ে যায়, আপনার সময় নেই, যা ইতিবাচক মনোভাবও বাড়ায় না।
5
আপনার ডায়েট এবং জীবনধারা বিশ্লেষণ করুন। আপনি কি স্বাস্থ্যকর খাবার খান? আপনি কি যথেষ্ট ভিটামিন খান? খেলাধুলা অনুশীলন আপনি কি প্রায়শই বাইরে যান? "স্বাস্থ্যকর দেহে সুস্থ মন" একটি পুরাতন উক্তি এবং এটি বহু ব্যানাল হিসাবে অনুধাবন করে তবে সত্যটি এমন হতে থামে না কারণ এটি বহু আগে এবং বহুবার পুনরাবৃত্তি হয়েছিল।
6
সচেতনভাবে নেতিবাচকতা এড়ান। যদি আপনি জানেন যে এই পথে যাওয়া আপনার পক্ষে অপ্রীতিকর, যদিও এটি খাটো হলেও কম যান না, আপনি যদি অতিথি হিসাবে কাউকে দেখতে না চান তবে আমন্ত্রণ করবেন না, এমনকি আপনার প্রিয়জনরা এটির জন্য জোর দিচ্ছেন না। আপনাকে বিরক্তিকর বিষয়গুলির বিষয়ে কথা বলার জন্য টেলিভিশন প্রোগ্রামগুলি দেখবেন না। প্রতিদিন আপনার চারপাশের বিশ্বে সহিংসতার মুখোমুখি হতে অনীহা আপনাকে গোলাপী চশমাযুক্ত ব্যক্তি করে তোলে না। স্বেচ্ছাসেবীদের কাছে গিয়ে নিজের গুরুত্ব এবং তাত্পর্য অনুভব করা, নেতিবাচক এবং রাগান্বিত বোধ করা, নিজেকে বিষিয়ে তোলা এবং কারও উপকার না করার চেয়ে সত্যিকারের প্রয়োজনীয় কিছু করা ভাল is
7
দিনে অন্তত একবার নিজের জন্য কিছু করুন। একটি বই পড়ুন, একটি সিনেমা দেখুন, কম্পিউটারে খেলুন, সূচিকর্ম, ভাস্কর্য এবং জেনে রাখুন যে আপনি সাপ্তাহিক প্রতিবেদনটি সম্পন্ন না করেও আপনি এটি করতে পারেন। কেবল এটিকে একটি যুক্তিসঙ্গত সময় দিন, উদাহরণস্বরূপ, 30 মিনিট কোনও কাজের ক্ষতি করবে না, তবে এটি আপনাকে প্যাক ঘোড়ার মতো নয়, একজন মুক্ত ব্যক্তির মতো বোধ করবে।
8
হাসুন। এমনকি যদি আপনি এটির মতো অনুভব না করেন তবে আপনার হাসিগুলিতে যাইহোক ঠোঁট প্রসারিত করার চেষ্টা করুন - আপনি এটি পছন্দ করবেন কারণ আমরা যখন হাসি তখন পেশীগুলি মস্তিষ্ককে "সংকেত" দেয় এবং এটি ইতিবাচক আবেগগুলির জন্য দায়ী কেন্দ্রগুলিকে "অন্তর্ভুক্ত" করে দেয়।
9
আপনি নিজেরাই হতাশাগ্রস্ত মেজাজকে মোকাবেলা করার আগে, আপনি ডিডিআর থেকে ভুগছেন কিনা তা নির্ধারণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। লোকেরা প্রায়শই এই রোগকে অবমূল্যায়ন করে, বিশ্বাস করে যে তাদের কেবল "একত্রিত হয়ে কিছু করা শুরু করা দরকার", তবে ক্লিনিকাল হতাশার ক্ষেত্রে আমরা জৈবিক পরিবর্তন সম্পর্কে কথা বলছি যা ইচ্ছার চেষ্টা করে মোকাবেলা করা যায় না। আপনি যদি প্রাথমিক পর্যায়ে বিডিআর চিকিত্সা শুরু করেন, তবে কয়েক মাসের মধ্যে এটি পরাজিত হতে পারে, যখন দীর্ঘস্থায়ী, উন্নততর ক্লিনিকাল ডিপ্রেশন প্রায় দেড় থেকে দুই বছরে বিকাশ লাভ করতে পারে এবং ভাল চিকিত্সা করা যায় না।
মনোযোগ দিন
যদি হতাশাগ্রস্থ রাজ্য এক মাসেরও বেশি স্থায়ী হয়, যদি আপনি আত্মহত্যা করেন, যদি আপনি সাধারণ জিনিসগুলি উপভোগ না করেন - খাবারের স্বাদ অনুভব করবেন না, আপনার প্রিয়জনের হাসি উপভোগ করবেন না, খেলাধুলা করার পরে এন্ডোরফিনের ভিড় পাবেন না - একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন বা কমপক্ষে WHO পূরণ করুন হতাশার তীব্রতা চিহ্নিত করার জন্য একটি প্রশ্নপত্র