কিলোগ্রাম ছুঁড়ে ফেলে দেওয়া অর্ধেক যুদ্ধ। আপনার সারা জীবন ওজন বজায় রাখা আরও অনেক কঠিন। আপনি কতবার ওজন হ্রাস করেছেন এবং তারপরে আবার ভাল হয়েছেন? এক্ষেত্রে, কেবল ছুঁড়ে ফেলে দেওয়া হয়নি কেজিও নয়, আরও কয়েকজন অতিরিক্তও দেওয়া হয়েছিল। এটি এড়াতে আপনার সহজ নিয়মগুলি অনুসরণ করা উচিত।
জ্যামিংয়ের কারণটি দূর করুন
সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল যাঁরা উপবিষ্ট জীবনযাত্রার কারণে এবং দেরিতে রাতের খাবারের কারণে অতিরিক্ত পাউন্ড অর্জন করেছেন for এটি আরও কঠিন যখন ওজন বৃদ্ধির কারণ ছিল চাপ এবং সমস্যার "দখল"। যদি ডায়েটের সময় আপনার নিজেরাই "দখল" করার সমস্যাটি মোকাবেলা করা সম্ভব না হত, তবে সাহায্যের জন্য মনোবিজ্ঞানীর কাছে যাওয়া ভাল।
আপনি যা শুরু করেছেন তা চালিয়ে যান
ওজন যখন পছন্দসই চিহ্নে পৌঁছে যায়, এর অর্থ এই নয় যে আপনি আগের ডায়েটে ফিরে আসতে পারেন। সঠিক পুষ্টি, পদচারণা এবং একটি জিম অবহেলা করবেন না। দেহের একটি অভ্যন্তরীণ মেমরি রয়েছে যা বেশ কিছু সময়ের জন্য পূর্ববর্তী ওজন সম্পর্কে তথ্য সঞ্চয় করে। ওজন বজায় রাখার জন্য আপনাকে প্রতিদিন কত কিলোক্যালরি গ্রহণ করতে হবে তা নির্ধারণ করুন। এবং জিম এবং টাটকা বাতাসে হাঁটা আপনাকে জাঙ্ক ফুডের সাথে কিছুটা বাড়তি পরিমাণে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করবে না।
ভাল অভ্যাস সংরক্ষণ করুন
সবকিছু খান, তবে ছোট অংশে। চর্বিযুক্ত মাংস, সসেজ, ধূমপানযুক্ত মাংস ইত্যাদির সাথে বহন করবেন না। মাখন, টক ক্রিম, দুধ, চিজ দিয়ে সতর্কতা অবলম্বন করুন। ডায়েটের মতো, কম ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলিতে অগ্রাধিকার দিন। পর্যাপ্ত পরিমাণে শাকসবজি এবং ফল খেতে ভুলবেন না। খাওয়ার 20 মিনিট আগে জল পান করুন।
নিজেকে সাপ্তাহিক ওজন করুন
সাপ্তাহিক ওজন আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে। ভুলে যাবেন না, ওজন ওঠানামা করতে পারে এবং করবে। এবং নিরুৎসাহিত না হওয়ার জন্য, একটি "সমালোচক ব্যক্তিত্ব" সংজ্ঞায়িত করুন এবং এর সীমানা অতিক্রম না করার চেষ্টা করুন। তবে যদি এটি হয়ে থাকে যে আপনি "সমালোচনামূলক চিত্র" এ পৌঁছেছেন, তাত্ক্ষণিকভাবে পদক্ষেপ নিন। সাম্প্রতিক অর্জিত ওজনটি তাড়িয়ে দেওয়া বেশ সহজ, তবে "বাসি" অনেক ঝামেলার কারণ করবে।
শঙ্কিত হবেন না
যদি কোনও ভাঙ্গন দেখা দেয় তবে কোনও ক্ষেত্রেই নিজেকে তিরস্কার করবেন না। স্ব-ফ্ল্যাগলেশন উত্তেজনার দিকে পরিচালিত করবে এবং ফলস্বরূপ, তিনি অতিরিক্ত ওজন বাড়িয়ে তোলেন। আপনি কত ক্যালোরি খেয়েছেন তা গণনা করুন। চিত্রটি যদি চিত্তাকর্ষক হয় তবে নিজেরাই সিদ্ধান্ত নিন যে আপনার অপরিকল্পিত ঠক আছে। পরের দিন, কেবল সঠিক পুষ্টিতে ফিরে আসুন এবং কোনও ক্ষেত্রেই অনাহার করবেন না। তদতিরিক্ত, নিজেকে বুঝুন, যার কারণে একটি ব্রেকডাউন ঘটেছিল এবং এটি আর অনুমতি না দেওয়ার চেষ্টা করুন।