একটি কঠিন পরিস্থিতি যে কোনও ব্যক্তিকে নার্ভাস করতে পারে। এটি একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। যাইহোক, কখনও কখনও এটি সত্য হয়ে যায় যে কোনও ব্যক্তি বোকা হয়ে পড়ে, ভয় পায় এবং কিছুই করতে পারে না। এই ধরনের ক্ষেত্রে, নার্ভাসনেস থেকে মুক্তি পাওয়া প্রয়োজন।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
নার্ভাসনেসকে কাটিয়ে ও নার্ভাস হওয়া বন্ধ করার অন্যতম কার্যকর উপায় হ'ল নিয়মিত ধ্যান ব্যায়ামের মাধ্যমে। এই অনুশীলনে দক্ষতা অর্জন করা বেশ কঠিন, তবে এটি দুর্দান্ত ফলাফল দেয়। নির্জন জায়গায় শান্ত জায়গায় বসে সহজে চেয়ারে বসে শুয়ে পড়ুন। যতটা সম্ভব আরাম করার চেষ্টা করুন এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলি শান্ত করুন। আপনার মনকে পুরোপুরি শিথিল করার জন্য আপনাকে অবশ্যই চিন্তার প্রক্রিয়াটি বন্ধ করার চেষ্টা করতে হবে। এটি ধ্যানের অনুশীলনের সবচেয়ে কঠিন অংশ। যদি আপনি এটি করতে না পারেন তবে আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশ এবং শ্বাসের দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার চেষ্টা করুন।
2
নার্ভাসনেস নিয়ে কাজ করার কোনও কার্যকর উপায় হ'ল যোগ নয়। এই অনুশীলনটি বিশ্বজুড়ে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়, এটি স্ট্রেস উপশম করতে, আতঙ্কিত আক্রমণ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, নার্ভাসনেস ইত্যাদি জন্য দুর্দান্ত is যোগ অনুশীলনে বিশেষ শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন রয়েছে যা মনকে শান্ত করতে সহায়তা করে। একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন, চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাসকে ধীর করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করতে সহায়তা করবে।
3
কিছু লোকের উদ্বেগের কারণ হ'ল অবিচ্ছিন্নভাবে সমস্ত কিছু নিয়ন্ত্রণ করা তাদের অভ্যাস। আপনি যদি এটি লক্ষ্য করেন তবে নিজেকে বলুন যে এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে। আপনি আপনার জীবনের সমস্ত দিক অনুসরণ করতে পারবেন না। আপনার জীবনে ভুল এবং ভুল সর্বদা ঘটবে এবং এটি স্বাভাবিক। সমস্ত সম্ভাব্য সমস্যা এড়াতে চেষ্টা করার প্রয়োজন নেই।
4
আপনি যদি নির্দিষ্ট লোকের উপস্থিতিতে বা নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে নার্ভাস হয়ে থাকেন তবে এগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন। সম্ভবত আপনি নিজের ব্যবসায়ের সাথে জড়িত নন, যা কাজের পারফরম্যান্সের সাথে জড়িত যা আপনাকে নার্ভাস করে তোলে। আপনার পেশা পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন, আপনার পেশা পরিবর্তন করুন।
5
নিজের জন্য একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন, যাদের সাথে আপনি যোগাযোগ করতে সন্তুষ্ট হন তাদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন। আপনি অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে জড়িত সমস্ত সমস্যা সমাধান করতে সক্ষম হবেন না, আপনি সর্বদা আপনার আরাম অঞ্চল ছেড়ে চলে যাবেন। তবে বন্ধুবান্ধব এবং আত্মীয়স্বজনের ব্যক্তিতে সহায়তার উপস্থিতি আপনাকে দ্রুত উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
6
আপনি আপনার নার্ভাসনের উত্সকে প্রভাবিত করতে পারেন কিনা তা নির্ধারণ করুন। আপনি যদি বুঝতে পারেন যে পরিস্থিতি আপনাকে নার্ভাস করে তোলে তা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে, তবে নিজেকে বলুন যে এটি সম্পর্কে আপনার করার মতো কিছুই নেই। আপনার উদ্বিগ্নতা কোনও অর্থবোধ করে না, কারণ যে ঘটনাগুলি ঘটে তা আপনার উপর নির্ভর করে না। যদি আপনি জানেন যে আপনি সমস্যার সমাধান করতে পারেন, পদক্ষেপ নিন।
7
যদি আপনি নিজেই সমস্যাটি মোকাবেলা করতে না পারেন তবে সাহায্যের জন্য বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনাকে সাইকোথেরাপিস্টদের সাথে পৃথক পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, এন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং অন্যান্য সাইকোট্রপিক ড্রাগগুলি নির্ধারিত হতে পারে।