হতাশাবাদ, অবিরাম দুঃখ, জীবনের আগ্রহ হ্রাস, বিরক্তি, অনিদ্রা, তন্দ্রা, মনোনিবেশে অক্ষমতা এগুলি হতাশাব্যঞ্জক অবস্থার লক্ষণ। এবং এটি মোকাবেলা করা আমাদের ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে, হতাশার দিকে পরিচালিত করে না, যা চিকিত্সক এবং ওষুধের সাহায্যে পরিচালনা করতে হবে।
অ্যারোমাথেরাপি। হতাশাজনক অবস্থার প্রথম লক্ষণগুলিতে, প্রয়োজনীয় তেলগুলি অর্জন করুন: তুলসী, ক্লেয়ার সেজ, জুঁই বা গোলাপ। এই সমস্ত তেল প্রায়শই একটি নিয়মিত ফার্মাসিতে পাওয়া যায়। এক কাপ ফুটন্ত জলে ২-৩ ফোঁটা প্রয়োজনীয় তেল ফেলে দিন এবং কয়েক মিনিটের জন্য বাষ্পগুলি শ্বাস নিতে পারেন। আপনি স্নানের জন্য এই প্রয়োজনীয় তেলগুলির কোনও 5-6 ফোঁটা বা বালিশের প্রান্তে 1-2 টি ড্রপ যোগ করতে পারেন। তেলগুলি মানসিক অবসাদ দূর করতে সহায়তা করবে, একটি স্বপ্ন প্রতিষ্ঠা করতে সহায়তা করবে এবং অবশেষে আপনি আপনার জীবনের সঠিক সিদ্ধান্তের নির্বাচনের সাথে লড়াই করবেন।
শারীরিক অনুশীলন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে, মস্তিষ্ককে রক্ত সরবরাহ করে, মেজাজ উন্নত করে এবং হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে। প্রাথমিক শারীরিক অনুশীলন এবং প্রসারিত অনুশীলনগুলি করার জন্য এক ঘন্টা ব্যয় করার নিয়ম করুন। এবং সপ্তাহে বেশ কয়েকবার, দ্রুত দৌড়াতে আধা ঘন্টা বেড়াতে যান বা দ্রুত পদক্ষেপ নিয়ে কয়েক কিলোমিটার হেঁটে যান। হাঁটতে বা দৌড়ানোর সময়, আপনার সমস্ত চিন্তা সংগ্রহ করার চেষ্টা করুন, সমস্যার সমাধান প্রায় নিজেই খুঁজে পাবেন।
ভেষজ ওষুধ। হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে, সেন্ট জনস ওয়ারট, ল্যাভেন্ডার, ওট স্ট্র এবং সাধারণ কৃমি কাঠের পাতা আপনাকে সাহায্য করবে। সেন্ট জনস ওয়ার্টের 2 টেবিল-চামচ এবং বাকি এক oonষধিগুলি এক চামচ মিশ্রণ করুন। একটি টিউনচার মেশান এবং 1 চামচ দিনে 3 বার খাওয়া। ভেষজ চিকিত্সার এক সপ্তাহ পরে, আপনি অনেক ভাল অনুভব করবেন। নিজেকে এই গুল্মগুলির মধ্যে সীমাবদ্ধ করবেন না, তবে নিয়মিত চাতে লিন্ডেন, থাইম এবং পুদিনা যুক্ত করুন।
সাইকোথেরাপি: সংগীত, নাচ, ধ্যান, শিথিলকরণ, যোগব্যায়াম - এগুলি হতাশা প্রতিহত করতে সহায়তা করবে। এই কৌশলগুলি একই সাথে শরীরকে উত্তেজিত করে এবং শিথিল করে।
মেডিটেশন হল চিন্তার স্বাভাবিক প্রবাহ বন্ধ করার এবং প্রশ্নগুলিকে নতুন উপায়ে দেখতে শেখার একটি উপায়। এটি করার জন্য, আপনাকে একটি নিরিবিলি, শান্তিপূর্ণ জায়গা খুঁজে পেতে হবে, আরামে বসতে হবে এবং কেবলমাত্র আপনার শ্বাস ফোকাস করার জন্য 15-20 মিনিটের চেষ্টা করা উচিত। যদি চিন্তা আপনার মাথায় প্রবেশ করে, তাদের তাড়া করুন এবং আবার শ্বাস ফিরুন। এক সপ্তাহ ব্যায়ামের পরে, আপনি আপনার সমস্যা সমাধানে ফিরে আসতে পারেন, যা আপনাকে হতাশায় পরিণত করে।
গভীর শ্বাস নিতে শিখুন। একজন ব্যক্তি প্রায় পুরো জীবন জুড়ে অতিশয় নিঃশ্বাস ত্যাগ করেন। তবে এটি গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ফলে উত্তেজনা হ্রাস করা, স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করা এবং শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ ত্বরান্বিত করা সম্ভব হয়।
গান এবং নাচ নির্দ্বিধায়। এই এনার্জিই আপনাকে দ্রুত ফিরিয়ে আনা এবং ভারসাম্য খুঁজে পেতে সহায়তা করবে। আপনার বাদ্যযন্ত্র এবং আসক্তি সম্পর্কে লজ্জা পাবেন না। আপনি যদি এই নির্দিষ্ট সংগীত শুনতে চান তবে এর অর্থ আপনার শরীর এটি চায়। তবে খুব বেশি দিন দু: খিত সংগীত না শুনতে চেষ্টা করুন।
পুষ্টি এবং ডায়েট। শরীরে পুষ্টির অভাবজনিত হতাশার লক্ষণগুলি আরও বেড়ে যায়। অতএব, আপনার ডায়েটে পুরো শস্য, চর্বিযুক্ত মাংস, ফলমূল, শাকসবজি, লাল মাছ এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত অন্তর্ভুক্ত করুন। অ্যালকোহল, চিনি এবং ক্যাফিন পান করা থেকে বিরত থাকুন। এই পণ্যগুলি কেবল একটি হতাশাজনক অবস্থাকে বাড়িয়ে তুলবে।
ইতিবাচকভাবে চিন্তা করুন, সাধারণ প্রস্তাবনাগুলি অনুসরণ করুন - এবং আপনি দ্রুত হতাশাগ্রস্থ অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসুন। ভারসাম্যে ফিরে আসা, সমস্যার সঠিক সমাধান সন্ধান করা, কী করা উচিত তা সিদ্ধান্ত নেওয়া ঠিক ততটা নজরে দেখে মনে হয় না seems